Quali apparecchi Academy bruciano più calorie?
Questi dispositivi sparsi per la palestra hanno una funzione molto più importante del semplice riscaldamento per iniziare a lavorare.
C'è una grande varietà di attrezzature da palestra - aerobica e bodybuilding - e le macchine che sono diventate popolari negli ultimi anni sono state le macchine cardio (esercizi aerobici). Questi gadget portano risultati efficaci quando si tratta di promuovere la forma fisica, ridurre le misurazioni e ottenere i risultati desiderati: un corpo sano, in forma e ben definito.
E sai quali sono gli attrezzi da palestra più efficienti per bruciare i grassi? Certamente sono quelli che bruciano più calorie, mentre sono piacevoli e facili da fare.
Ecco perché abbiamo selezionato alcune delle attrezzature da palestra più popolari che bruciano più calorie, inoltre ti forniremo consigli su come usarle correttamente.
Scopri quali apparecchi da palestra bruciano più calorie
Ogni volta che ti alleni in un attrezzo da ginnastica aerobica brucerai molte calorie - ma sai quante?
Esercitare su attrezzature aerobiche porta ad un programma di perdita di peso di successo in quanto aiutano notevolmente ad aumentare le calorie bruciate al giorno. Gli esperti dicono che aiutano anche il corpo a usare più facilmente il grasso corporeo come energia, promuovendo la combustione e la conseguente definizione del corpo.
Ecco i dispositivi che accelerano il processo di perdita di grasso corporeo bruciando troppe calorie.
tappetino
Il funzionamento sul tapis roulant può bruciare da 600 a 1200 calorie all'ora e la funzione di inclinazione, se utilizzata, aumenta ulteriormente il metabolismo per ore dopo la fine dell'esercizio. Stiamo parlando ad un ritmo veloce, poiché la camminata leggera brucia solo da 200 a 400 calorie, a seconda della pendenza e della velocità.
Per bruciare più calorie non tenere sui lati del tapis roulant. È importante anche muovere le braccia. Ricorda anche che una maggiore velocità e / o una maggiore inclinazione rappresenta un maggiore dispendio calorico. Quindi, man mano che acquisisci un allenamento cardiovascolare, puoi aumentare la difficoltà e quindi bruciare più calorie al minuto.
Al giorno d'oggi molto è stato detto su due tipi di allenamento sul tapis roulant che brucia calorie.
1 - Ritmo costante, con intensità inferiore e battito cardiaco moderato, tra il 65% e il 75%. Nonostante il ritmo costante, la velocità può essere aumentata, come consentito dal condizionamento fisico.
2- Intervallo di tempo alternato a velocità maggiore per 30 secondi o 1 minuto e un periodo da 1 a 3 minuti di bassa intensità per il recupero cardiovascolare. Molte persone hanno preferito questo metodo essendo più dinamico e fornendo più calorie bruciate dopo la fine dell'esercizio.
Cyclette
A seconda dell'intensità, il ciclo su un cicloergometro può bruciare da 500 a 1000 calorie all'ora, il che lo colloca tra le attrezzature da palestra più caloriche e rafforza i muscoli delle gambe, a condizione che venga utilizzato correttamente.
La domanda ora è: come bruciare più calorie sulla bici, qual è il modo corretto di usarlo. L'ideale è scegliere un livello di resistenza elevato, lasciare respirare pesantemente, fare uno sforzo, invece di pedalare e aspettare che i pedali della bici facciano il lavoro di bruciare calorie - raggiungere 90 RPM è un buon numero.
- La scelta della bicicletta: orizzontale o verticale
La bici orizzontale è indicata per alleviare la pressione, lo stress sulla schiena, sul collo e sui polsi. È indicato per l'uso se la persona sta già esercitandosi sulla bicicletta verticale e inizia a sentire dolore in questi luoghi indicati. L'uso alternativo è l'indicazione più interessante, ma il consumo di calorie è maggiore quando si esegue l'esercizio sulla bici verticale. Le lezioni di spinning sono considerate grandi calorie bruciate a causa dell'intensità dell'allenamento e del tipo di bici.
Un consiglio: quando ti eserciti su una bici verticale, dovresti sederti da 2 a 3 minuti fino a raggiungere 90 RPM al livello di resistenza più alto, a patto che tu possa sostenere i pedali. Prendi gli intervalli per riprendere fiato tra una sessione e l'altra: ciò significa che una quantità elevata di calorie bruciate.
Vogatore
Questo elettrodomestico da palestra può aiutare a bruciare più di 1000 calorie all'ora, oltre ad essere un eccellente costruttore di muscoli e un ottimo esercizio cardiovascolare. C'è un problema: può diventare fastidioso! Ma abbastanza per fare piccole sessioni di 100 metri ciascuna e fila 6 a 8 volte. È importante sottolineare l'uso del busto e delle gambe, non solo delle braccia.
Preoccupati e fatti una forma perfetta. Cioè, rendere il movimento molto corretto. Fare la piegatura della perdita, tirare la paletta completamente e mantenere il passo senza movimenti improvvisi rischiosi.
Molte persone preferiscono usare il vogatore solo come allenamento a intervalli. Cioè, fila per 1 minuto e riposa qualche secondo. Questa volta dipende dal tuo condizionamento fisico.
Ellittiche
Questo apparecchio aiuta a bruciare 600 calorie all'ora, escluso il movimento del braccio - se incluso, brucia da 700 a 1000 calorie. Per i migliori risultati con l'attrezzo ellittico, dovresti sfidare te stesso con le sessioni di resistenza, e se non senti i muscoli contrarsi durante il movimento avanti e indietro, potresti dover aumentare il livello di resistenza. La chiave qui è quella di utilizzare una resistenza del dispositivo davvero impegnativa, in modo da poter aumentare la frequenza cardiaca. Eseguire l'esercizio con leggerezza è meglio di niente, certamente. Ma non brucerà più calorie che potresti.
Indipendentemente dal tipo di attrezzatura da ginnastica aerobica che usi, è sempre necessario alternare tra l'una e l'altra e incorporare nuove forme di aerobica. Se pedalate, dovreste mettere la bicicletta con il vogatore. Se di solito corri sul tapis roulant, dovrebbe interspidare con l'ellittico e così via.
Quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si crea un deficit calorico e questo fa sì che il corpo elimini il grasso accumulato. Creando piccoli deficit ogni giorno noterai un enorme cambiamento. Quando si ottiene un deficit calorico di 3.500, si perde circa un chilo di grasso.
Fai sempre attenzione a seguire un professionista in modo da non correre il rischio di esagerare con gli allenamenti e di farti male. A poco a poco i tuoi allenamenti si intensificheranno, il che si tradurrà in una combustione a più alto contenuto calorico.
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