Perché non hai bisogno di esercitare ogni giorno?
Esercizi di pratica è uno dei modi migliori per evitare malattie croniche come il diabete e il cancro, così come una morte prematura. Gli esperti di salute raccomandano circa 150 minuti di attività moderata, o 75 minuti di esercizio fisico intenso, ogni settimana. Ma può essere difficile arrivare a questi numeri nel bel mezzo di una routine travagliata, non è vero?
Poiché l'esercizio quotidiano non è una cosa realistica per tutti, i ricercatori hanno deciso di studiare se le persone che tendono a riallocare i loro minuti di esercizio settimanali in un giorno o due nel fine settimana ottengono gli stessi benefici di quelli che si allenano quotidianamente.
Nella nuova ricerca pubblicata su JAMA Internal Medicine, hanno scoperto che quante volte una persona si esercita non può fare alcuna differenza nel determinare la longevità della persona.
Gary O'Donovan, un ricercatore con Esercizio come Medicina all'Università di Loughborough in Inghilterra, ei suoi colleghi hanno analizzato i dati di indagini sanitarie nazionali di oltre 63.000 persone in Inghilterra e Scozia. Le persone che hanno affermato di aver esercitato solo uno o due giorni alla settimana hanno ridotto il rischio di morte prematura per qualsiasi causa dal 30% al 34% rispetto alle persone che erano inattive. Ma ciò che è più notevole è che le persone che hanno esercitato la maggior parte dei giorni della settimana hanno ridotto il rischio del 35%: non diversamente da chi ha esercitato meno.
I risultati supportano l'idea che una piccola attività fisica - anche se inferiore a quella raccomandata - aiuta a prevenire la morte prematura. I ricercatori hanno visto benefici per le persone che hanno completato tutti i 150 minuti raccomandati alla settimana in un giorno o due, così come per le persone che non hanno raggiunto tale soglia e hanno esercitato meno.
L'esercizio è stato anche efficace nel ridurre il rischio di morte cardiaca. Sia coloro che hanno esercitato regolarmente che coloro che hanno esercitato due giorni alla settimana hanno ridotto tale rischio di circa il 40%. Ancora una volta, la frequenza degli esercizi non sembra avere importanza.
Lo stesso era vero per il rischio di morte per cancro. Coloro che si esercitavano ogni giorno o solo pochi giorni riducevano il rischio di morte per cancro del 18% al 21% rispetto a quelli che non praticavano. Questa riduzione del rischio era vera indipendentemente dal fatto che i requisiti dell'attività fisica raccomandati fossero soddisfatti o meno.
"Il punto principale del nostro studio è che la frequenza degli esercizi non è importante", afferma O'Donovan. "Sembra che non ci sia alcun ulteriore vantaggio nell'esercitare regolarmente. Se aiuta le persone, allora sono felice. "
I risultati sono rimasti significativi anche dopo che O'Donovan ha individuato altre variabili che potrebbero spiegare la relazione, incluso il BMI iniziale di una persona. In realtà, i benefici erano innegabili per le persone di tutti i pesi, comprese le persone in sovrappeso e obese.
Questo dovrebbe essere un motivatore per chiunque abbia difficoltà a trovare il tempo per praticare attività fisica ogni giorno. Non significa che dovresti perdere ora. O'Donovan sottolinea che i risultati si concentrano specificatamente sull'esercizio da moderato a vigoroso che le persone hanno fatto nel loro tempo libero, e non si applicano alle attività domestiche o all'attività fisica sul lavoro, dal momento che le indagini non hanno comportato domande a riguardo.
Lo studio, tuttavia, include la camminata veloce, che dice è un buon modo per iniziare un piano di esercizi per persone desiderose di sfruttare i risultati.
"Questa è una nuova prova, e forse le linee guida devono essere riviste come nuove prove", dice O'Donovan. Tuttavia, è chiaro che l'esercizio - anche se è solo nei fine settimana - è un'aggiunta preziosa alla tua routine.
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