Perché il tuo telefono cellulare potrebbe rovinare il tuo allenamento
Gli smartphone possono essere uno strumento prezioso per rimettersi in forma, infatti. Possono aiutarti a documentare i tuoi obiettivi, guardare video in modo corretto, aiutarci a monitorare i nostri progressi e a metterci in contatto con allenatori e allenatori, sia nella vita reale che nella vita virtuale.
Ma quando si tratta di utilizzare il telefono cellulare durante l'allenamento, un recente sondaggio suggerisce alcuni motivi per lasciare il dispositivo lontano: digitare o parlare al telefono durante l'allenamento può peggiorare l'equilibrio e l'intensità dell'allenamento .
Un nuovo studio, pubblicato sulla rivista Performance Enhancement & Health, ha rilevato che i messaggi di battitura durante l'esercizio fisico influivano sull'equilibrio e sulla stabilità del 45% rispetto a quelli che non usavano il telefono. Parlare al telefono ha influenzato il 19% - meno della battitura, ma comunque una perdita abbastanza significativa da causare lesioni, secondo gli autori.
"Questo può farti cadere dal tapis roulant, o se ti stai allenando all'aperto, inciampare sul marciapiede e torcere la caviglia", dice Michael Rebold, autore principale di entrambi gli studi e assistente professore di scienze motorie presso l' Hiram College.
Un altro studio, pubblicato su Computers in Human Behavior lo scorso anno, ha rilevato che le persone che hanno inviato messaggi durante un allenamento di 20 minuti hanno trascorso quasi 10 di quei minuti in una zona a bassa intensità e solo 7 minuti ad alta intensità. Chi si è allenato senza usare il telefono aveva solo 3 minuti di bassa intensità e quasi 13 minuti di alta intensità .
Potrebbe non essere una notizia che i telefoni cellulari ci distraggono. Ma Rebold dice di essere un po 'sorpreso dalla misura in cui l'uso dei telefoni cellulari ha influenzato le prestazioni delle persone.
"Gli studi sono stati condotti con studenti universitari e potresti pensare che, essendo nati in questa era digitale, sarebbero in grado di svolgere più compiti contemporaneamente in un modo leggermente migliore di quello", dice. "Se stiamo assistendo a questi gravi impatti anche nelle giovani generazioni, possiamo immaginare come possono essere influenzati gli anziani".
Entrambi gli studi hanno preso in considerazione misure molto specifiche: uno ha testato 45 persone sulla piattaforma di equilibrio, mentre l'altro ha testato 32 persone su un tapis roulant. I ricercatori sono stati in grado solo di speculare su come i loro risultati possano essere tradotti in altre attività, ma dicono che i loro studi indicano i potenziali svantaggi dell'uso degli smartphone durante il loro tempo di esercizio.
La buona notizia è che l'ascolto della musica su un telefono cellulare non ha avuto alcun impatto notevole sull'equilibrio, quindi sentiti libero di ascoltare la tua musica, dice Rebold. Infatti, ricerche precedenti hanno già dimostrato che l'ascolto della musica durante l'esercizio fisico può aumentare l'intensità dell'allenamento e del piacere.
Monta la tua playlist preferita con largo anticipo, in modo da non dover scegliere ogni canzone durante l'allenamento sul telefono. "Qualunque cosa ti distolga dall'esercizio, che si tratti di digitare un messaggio o di scegliere una canzone, peggiorerà le tue prestazioni e potrebbe comportare il rischio di lesioni", afferma Rebold.
In altre parole, lasciate le chiamate, i messaggi e tutto il necessario sul cellulare dopo l'allenamento. E se il cellulare che vibra nella tua tasca è troppo allettante durante l'esercizio, lascialo a casa.
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