Smettere di fumare grasso? 7 suggerimenti importanti
Fumare è una cattiva abitudine legata a gran parte della popolazione mondiale. In Brasile, molti sono fumatori, ma molti sono anche ex fumatori che hanno abbandonato l'abitudine a causa delle proprie motivazioni. Una volta che una persona è dipendente dalla nicotina contenuta nella sigaretta, il percorso da intraprendere per uscire dalla dipendenza è stagnante, poiché la dipendenza da sostanze chimiche è un ostacolo in questa lotta, ma non l'unica.
Incredibilmente, molte persone hanno l'abitudine di fumare per mantenere il loro peso e molte persone possono persino guadagnare più peso smettendo.
È noto che un fumatore, sia maschio che femmina, può guadagnare fino a 4 kg di fumo, e questo è spesso un impedimento a smettere di fumare. Pertanto, è risaputo che smettere di fumare è ingrassare, ma ci sono alcune soluzioni che possono invertire rapidamente questo problema.
Vedremo ora perché in genere smettiamo di fumare e cosa puoi fare al riguardo.
1. Dieta regolamentata
Un modo sempre efficace per perdere peso è quello di stabilire una dieta sana da seguire. La nicotina nelle sigarette di solito accelera il metabolismo del corpo e quindi brucia più facilmente le calorie. Scegliendo di smettere di fumare, se le tue abitudini alimentari non sono molto salutari o se consuma troppi alimenti ipocalorici, è tempo di rivedere la tua dieta.
Smettere di fumare diventa grasso, quindi smettendo di fumare dovresti cambiare le tue abitudini, specialmente nei primi mesi, almeno fino a quando il tuo metabolismo non riprende più. Tanto quanto si ottiene un po 'di sterline nei primi mesi, nulla che una dieta non restrittiva può invertire entro un anno. Il consumo di peperoncino rosso, tè verde e cannella può essere un ottimo sostituto in quanto accelerano anche il metabolismo.
2. Controllo delle compulsioni
Ci sono persone che non riescono a controllare il loro desiderio di cibo perché hanno smesso di fumare. Bisogna trovare qualcosa che dia piacere e distrazione, in modo che non si ritorni alla dipendenza, e quindi attaccarsi a cibi calorici o dolci sia spesso molto comune.
Questa compulsione può essere spesso difficile da controllare e non c'è niente di troppo assurdo nell'eseguire una stravaganza di tanto in tanto, ma attenzione che questo non diventi un'abitudine. Invece di scegliere cioccolatini, torte e torte, preferisci mangiare frutta, ma anche piatti più equilibrati invece di cibi grassi, acqua invece di soda, ecc. Per quanto possa essere difficile, devi pensare alla salute e al controllo del peso.
3. Esercizi fisici
Un ottimo modo per controllare l'ansia e superare lo stress sono le attività fisiche. Invece di rivolgersi al piacere del cibo, una buona soluzione per non ingrassare è giocare in palestra, praticare sport o qualsiasi altra attività fisica. La pratica rilascia ormoni, migliorando l'umore, oltre a rilassare il corpo e liberare la mente da pensieri pericolosi come il fumo. Come se ciò non bastasse, le attività contribuiscono ancora alla perdita di peso, quindi è la soluzione migliore per mantenere il peso.
Con la pratica quotidiana e l'attività fisica costante, puoi anche permetterti di mangiare un po 'di più di quanto faresti se stessi seguendo una dieta. Tuttavia, se per te è difficile trovare il tempo di fare esercizio, puoi apportare modifiche quotidianamente, come salire le scale invece dell'ascensore, andare al lavoro o parcheggiare in posti più distanti per forzare la camminata. Smetti di fumare diventa grasso, ma seguendo questi suggerimenti puoi evitare che ciò accada in modo sano.
4. Abitudini salutari
La routine di acquistare una sigaretta, sceglierne una, sentire la sigaretta tra le dita, accenderla e portarla alla bocca è una piacevole sensazione per gli ex fumatori, e quel ricordo porta ad un incontrollabile bisogno di tornare alla dipendenza. In quel momento in cui la memoria appare con forza, si deve cercare di avere certi cibi sani sempre a portata di mano per evitare il consumo di snack calorici nelle strade. Portare frutta o barrette nutrienti può essere una buona opzione per avere sempre qualcosa in bocca che sostituisca la sensazione fornita dalla sigaretta.
5. Mangiare più spesso
Invece di mangiare enormi piatti di cibo a pranzo ea cena, che è una cattiva abitudine, puoi dividere i pasti! Alimenta da 5 a 6 volte al giorno a intervalli di tre ore, così ti sentirai sempre pieno, sazio e mangerai piccole quantità alla volta.
Fai spuntini nutrienti nella pausa tra colazione e pranzo, pranzo e cena. Possono essere frutta, yogurt, barrette di cereali o anche uno spuntino naturale. Smetti di fumare diventa grasso, e se non controlli la quantità di ciò che metti nel piatto, puoi rendere il problema ancora più grande.
6. Odore stimolante
L'odore e il sapore sono più acuti quando una persona smette di fumare. Questo può essere terribile, dal momento che i profumi di cibi calorici e industrializzati possono istigare una persona, ma possono anche essere usati positivamente in modo sano.
Quando vai al mercato goditi, l'odore di sentire frutta, verdura, condimenti e prendere prodotti ben colorati e nutrienti. Segui la varietà e quando arrivi a casa prenditi il tempo per sentire la consistenza del cibo, la freschezza di ognuno di loro, prepara piatti e senti gli odori e i sapori quando cucini un cibo sano e appetitoso.
7. Guarda il tuo calendario
Sembra sciocco, ma la scelta di una data chiave per smettere di fumare è molto importante. Risolvere questa decisione accanto a qualche bel viaggio o alla fine dell'anno in cui si svolgono molte feste può essere una cattiva idea, dal momento che controllare la voglia di fumare può essere ancora più difficile dover resistere ai piatti calorici.
Scegli una data casuale lontana da eventi e viaggi. All'inizio dell'anno, se non viaggiare può essere una buona scelta, poiché ogni inizio dell'anno le persone sono piene di buone energie e vibrazioni e sono disposte a fare cambiamenti.
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