I nutrizionisti rivelano i 9 errori più comuni fatti dai loro pazienti
Per coloro che hanno difficoltà a mettere insieme un menu sano ed equilibrato nei loro pasti, che aiuta a promuovere la perdita di peso e mantenere una buona salute, un'alternativa eccellente è quella di cercare la guida di un nutrizionista. È questo professionista che valuterà come va la dieta del tuo paziente e indicherà quali modifiche devono essere apportate per raggiungere il suo obiettivo.
Tuttavia, mentre questo contributo è estremamente importante per il processo di perdita di peso, è l'atteggiamento dei pazienti verso le raccomandazioni dei loro nutrizionisti che determinerà se il tentativo di perdere peso funzionerà o meno. Cioè, se non obbedisce a quello che dice il professionista, difficilmente riuscirà a raggiungere l'obiettivo che vuole.
Quindi devi fare del tuo meglio per sfuggire ai classici errori commessi da coloro che visitano l'ufficio del nutrizionista per chiedere aiuto. Per aiutarti a evitare questo tipo di malinteso, abbiamo escogitato i calci più comuni che le persone tendono a fare - e che dovresti evitare, come rivelato dai nutrizionisti Stephanie Clarke, Willow Jarosh e Mitzi Dulan.
1. Non pianificare
Non puoi indovinare quando arriverà quella fame incontrollabile, ma puoi prepararti a non attaccare caramelle, caramelle e schifezze quando ciò accade. Secondo la nutrizionista Stephanie Clarke, è proprio a questo punto che la fame colpisce che le persone finiscono per scegliere di mangiare cibi malsani che non contribuiscono alla perdita o al mantenimento del peso.
Per evitare che ciò accada, è fondamentale pianificare i pasti in anticipo e avere sempre spuntini più sani come frutta o chips vegetali nelle vicinanze. Quindi, quando il tuo stomaco russa, non avrai scuse per attaccare il cibo che non dovresti.
2. Mantenere la dieta segreta
Seguire una dieta diversa dal solito non è esattamente il compito più semplice del mondo. E questo può diventare ancora più complicato quando la tua famiglia, i tuoi amici e colleghi di lavoro ti offrono dolci o ti invitano a fare un piccolo regalo dopo la fine della giornata.
Per evitare che ciò accada, assicurati che tutti sappiano che stai attraversando un processo di cambio di cibo e che non puoi assaggiare queste delizie in ogni momento. Solo allora si renderanno conto che non dovrebbero avere questi atteggiamenti e forse anche chiamarti per un programma più sano come un viaggio in palestra o una passeggiata nel parco.
3. Mancanza o eccesso di proteine
Mentre da una parte è importante avere proteine presenti a tutti i pasti, come ha spiegato il nutrizionista Mitzi Dulan, dato che il nutriente aiuta a mantenere la sazietà del corpo, controllando così l'appetito e la quantità di calorie che si consumano, dall'altra enfatizzare il consumo da solo non è una buona idea.
Sebbene le diete che si concentrano sul consumo eccessivo del componente rispetto ad altre sostanze nutritive funzionano e sono persino famose, è importante sapere che non sono in salute a lungo termine, dal momento che privano il corpo di altri nutrienti di cui ha bisogno per funzionare bene. Secondo il nutrizionista Willow Jarosh, il consumo di una varietà di cibi sani come frutta, verdura, cereali, noci, semi e cereali integrali mantiene i batteri intestinali in ordine, lascia il sistema digestivo sotto controllo e lascia il corpo sazio.
4. Utilizzare esercizi fisici per compensare il mangiare
L'avvertimento del nutrizionista Stephanie Clarke è che non resistere e cadere in alimenti malsani e usare l'esercizio fisico come una forma di compensazione non solo incoraggia la creazione di una relazione malsana con il cibo, ma può anche promuovere l'aumento di peso.
Se mangi un dolce da 300 calorie e corri tardi nel pomeriggio, pensando che eliminerai tutto questo, ti sbagli. Questo perché una gara di 30 minuti brucia circa 250 calorie, il che non è sufficiente a compensare il danno.
È essenziale tenere presente che la pratica delle attività fisiche non è solo lì per compensare gli eccessi nel cibo, ma che è un'abitudine positiva che non serve solo come supplemento alla dieta nel processo di perdita di peso, ma è anche un bene per la salute.
5. Scambio di un pasto per bevande
Scambiare un pasto completo per alcune porzioni del tuo alcol preferito non è un'idea intelligente. Per quanto sembra diminuire la quantità di calorie ingerite, se bevi troppo potresti finire per perdere la lucidità del pensiero, dimenticando che non mangeresti nulla e ordinerai cibi calorici e malsani dal menu del bar o del ristorante.
E anche se puoi lasciare il posto senza mangiare nulla, sappi che questo è molto dannoso per la tua salute, dal momento che non fornirai più nutrienti necessari al tuo corpo. Ciò renderà anche i livelli di zucchero nel sangue così alti da diventare molto affamati. E c'è ancora la possibilità che tu soffra di intossicazione.
Se sei una di quelle persone a cui piace mangiare bevendo qualcosa di alcolico, il rimorchiatore di Mitzi Dulan è per te: secondo lei, le bevande aggiungono centinaia di calorie ai pasti, il che rende più difficile il controllo del peso o la perdita di peso.
La chiave per invertire questo problema è limitare il numero di calorie nette consumate e quando esci in un bar con gli amici, limitare l'assunzione a una porzione e passare il resto della notte a bere acqua.
6. Proibendo di mangiare golosità e besteirinhas
I dolcetti e le besteirinhas che ci piace mangiare feriscono davvero la nostra forma fisica, ma proibire loro di assaggiarli può anche danneggiare il nostro processo di perdita di peso. Come? È solo che in un momento o un altro potremmo non essere in grado di resistere più al nostro desiderio e mangiarli in eccesso, causando un male maggiore di quello che se avessimo consumato piccole porzioni di loro di volta in volta.
Quindi non escludere completamente cioccolato, patatine, pizza, torta, budino, vino o gelato dalla tua vita, ma impara a controllare la quantità di questi elementi che ingerisci. Puoi separare da 150 a 200 calorie dalla tua assunzione quotidiana per questi alimenti o cercare modi per sostituire gli ingredienti nelle tue ricette e renderli più sani.
7. Avere giorni di mangiare
Dopo aver passato tutta la settimana a fare solo pasti sani, decidi che ti meriti un riposo e che puoi mangiare tutti i gadget, le sciocchezze e il fast food che vuoi, dopo tutto un giorno non distruggerà tutto lo sforzo degli altri cinque o sei giorni, non davvero?
Sbagliato. Secondo quanto spiegato da Willow Jarosh, le cose non sono così semplici: "Un giorno puoi annullare tutto lo sforzo di perdita di peso che hai avuto durante la settimana. Questo non va bene a breve o lungo termine. "
Quindi l'ideale è che soddisfi ogni giorno il tuo desiderio di dolcetti con porzioni più piccole che distruggere il tuo duro lavoro da così tanto tempo in un solo giorno.
8. Non monitorare i tuoi progressi
Per Mitzi Dulan una chiave per la perdita di peso è controllare la quantità di calorie che vengono consumate quotidianamente. E per il nutrizionista uno dei modi migliori per farlo è quello di tenere un diario, sia su carta, sul quaderno o sul computer, o nelle applicazioni sullo smartphone.
"La ricerca ha già dimostrato che questo è fondamentale per il successo delle persone che perdono peso e di tenerlo fuori", ha detto.
9. Mangiare cibi dietetici
I tre nutrizionisti concordano sul fatto che non vale la pena scambiare cibi integrali per la dieta etichettati come questi ultimi non sono sani come il primo e non possono nemmeno soddisfare il corpo allo stesso modo. Cioè, per essere soddisfatti dovrai mangiare una porzione maggiore della versione dietetica del cibo, che aumenterà l'apporto calorico.
Ma quelli non sono gli unici problemi. Un prodotto dietetico a basso contenuto calorico può compensare con altri ingredienti che non contribuiscono alla salute e alla buona forma se consumati in eccesso, come il sale e lo zucchero, per mantenere il sapore in relazione alle sue versioni originali.
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