Esercitare all'aperto frequentemente aiuta a bruciare più calorie
Ad esempio, cambiare il tapis roulant della tua palestra per un percorso può aiutare ad aumentare i benefici del tuo allenamento aerobico per il fitness.
Praticare i tuoi esercizi all'aperto è ancora gratuito e spesso puoi finire a bruciare più calorie.
Le lezioni dell'accademia per personal trainer di Kathy Craft non sono semplici lezioni di ginnastica. Nelle loro classi, i loro studenti camminano su un sentiero piuttosto che usare il tapis roulant.
"Se sei in una classe in palestra, continui a guardare l'orologio, (pensando) 'quando andrà a finire?' E a pensare al resto della giornata, invece di essere concentrato sul momento", ha detto Craft.
Gli esperti dicono che in termini di calorie, l'esercizio all'aperto è il migliore. Fare jogging su diversi terreni è più impegnativo, il vento aiuta a bruciare più calorie e ottenere una maggiore quantità di vitamina D dal sole significa più endorfine.
"Venire all'aria aperta allevia davvero il mio stress", ha detto Mary Ann Ransler, una studentessa del mestiere che lavora all'aperto.
Decine di studi concordano sul fatto che esercitare all'aperto è la cosa migliore in quasi tutte le prove: aumento di energia e rivitalizzazione, riduzione della depressione, tensione e rabbia. Inoltre, se inizi ad allenarti all'aperto, è più probabile che tu continui con il tuo programma di esercizi di chiunque li pratichi in palestra.
"Penso che le persone siano più felici quando si esercitano all'aperto perché non guardano uno schermo che indica quale sia la loro frequenza cardiaca al momento", ha detto Rebecca Barker, MD, Internal Medicine presso la Fondazione medica di Palo Alto . "Penso che le persone si spingano oltre quando non si ricordano cosa stanno facendo".
Infine, gli allenamenti all'aperto non hanno bisogno di tasse elevate da pagare e non si sa mai chi può venire in aiuto per motivare.
Gli esercizi all'aperto possono anche essere "momenti familiari". Invece di "bloccarti" in palestra per la tua lezione di spinning, porta il tuo bambino a fare una passeggiata nel parco o sulla spiaggia. Probabilmente brucerai tante calorie quante, o anche di più.
10 migliori esercizi per le spalle - casa e accademia
Le spalle sono costituite da muscoli come il deltoide (diviso in tre parti: quella anteriore - quella laterale e quella posteriore - nella parte posteriore) e la cuffia dei rotatori, che copre quattro muscoli che formano uno strato protezione attorno all'articolazione della spalla. Il deltoide è responsabile di movimenti come sollevare il braccio in avanti, di lato e indietro.
È possibile perdere grasso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo?
Quando si tratta di fitness, ci sono due obiettivi principali: perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare. È un peccato che i due si siano opposti l'uno all'altro. La verità è che a meno che non stiate usando qualche tipo di integratore chimico, consumerete più calorie per costruire i muscoli. Al
