Scopri i diversi tipi di supplemento di perdita di peso
Ci sono molti tipi di integratori di perdita di peso che cercano di migliorare o accelerare la perdita di peso. Ecco alcuni dei più popolari bruciatori di grasso e supplementi di perdita di peso che sono attualmente utilizzati:
Supplementi termogenici
Gli integratori termogenici sono il tipo più conosciuto di integratore per la perdita di peso. Conosciuti come bruciatori di grasso, sono una grande fonte di reddito nel settore degli integratori. Gli integratori termogenici sono integratori che aumentano il metabolismo, causando il corpo a bruciare più calorie mentre aumenta l'energia. Molti termogenici aiutano anche a sopprimere l'appetito. Le due principali categorie di integratori termogenici sul mercato sono gli stimolanti e regolatori della tiroide.
- Caffeina, guaranà, colla dado, estratto di tè verde: la caffeina è l'integratore per la perdita di peso più popolare. La caffeina aumenta moderatamente il metabolismo, incoraggiando la termogenesi, ma non così tanto da perdere 5 chili seduti sul divano. È più efficace nell'aumentare l'energia prima dell'esercizio, permettendoti di allenarti di più e con più pesi, per un periodo più lungo. La caffeina può essere trovata sotto i seguenti nomi di ingredienti: guaranina, guaranà, estratto di tè verde, noce di cola o erba mate.
- Efedra (o Mahaung): l' efedra aumenta il metabolismo e il dispendio calorico mirando a specifici tessuti come depositi di grasso, utilizzandoli come fonte di energia. Può avere un effetto sulla frequenza cardiaca, sulla pressione sanguigna e sull'agitazione.
- Sinefrina (o Citrus aurantium, arancio amaro): gli effetti fisiologici sono simili al supplemento di efedra vietato. La sinefrina accelera il metabolismo e il dispendio calorico, utilizzando come tessuti di origine energetica i depositi di grasso. È importante notare che, diversamente dall'efedra, la sinefrina non ha alcun effetto sulla frequenza cardiaca o sulla pressione sanguigna e non causerà agitazione. La sinefrina ha anche effetti simili ad altri stimolanti, come aumento dei livelli di energia e soppressione dell'appetito.
- Guggul: Fatto dalla resina dell'albero Commiphora Mukul, il supplemento di perdita di peso guggul contiene un composto chiamato guggulsterone che apparentemente riduce i livelli di colesterolo e grassi. Si afferma inoltre che la resina guggul aiuta a normalizzare le funzioni della tiroide, che possono avere un effetto positivo sul metabolismo.
- 7-Keto (o 7-Oxy-Deidroepiandrosterone): 7-Keto è un metabolita del deidroepiandersone (DHEA) che non converte in testosterone ed estrogeni. Ciò significa che fornisce tutti i benefici del DHEA 7 (come il miglioramento del sistema immunitario, l'aumento della memoria e alcune richieste di aiuto nell'invecchiamento) senza i problemi di salute associati agli ormoni sessuali come il DHEA. Il vantaggio principale già dimostrato dall'uso di 7-Keto per i bodybuilder è: aumenta la massa magra riducendo il cortisolo e aumentando i tassi di testosterone per il cortisolo. Gli studi hanno dimostrato che 7-Keto aumenta la capacità del corpo di bruciare calorie aumentando il metabolismo basale (BMR).
Ciò significa che il tuo corpo brucia calorie più rapidamente e continuamente durante il giorno, anche quando è a riposo. Un BMR più alto significa anche meno accumulo di grasso nel corpo. A differenza di altri stimolanti, 7-Keto tenta di aumentare il tasso metabolico interferendo con la ghiandola tiroidea. Aumenta il rilascio di T3, un ormone tiroideo che ha un grande effetto sul tasso metabolico, quindi 7-Keto ha dimostrato di avere molti benefici come integratore di perdita di peso.
Regolatori di zucchero nel sangue
Regolatori di zucchero nel sangue aiutano a controllare il rilascio di insulina o stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo l'appetito e la fame, essendo uno dei più efficaci integratori di perdita di peso.
- Cromo: un minerale che aiuta a regolare la glicemia e aumenta la tolleranza al glucosio, aiutando a sopprimere l'appetito.
- Arginina e leucina: gli amminoacidi arginina e leucina sono induttori dell'insulina non carboidrati. Aggiungere da 2 a 4 grammi di arginina o da 3 a 4 grammi di leucina nel pasto post-allenamento può favorire una potente risposta anabolica. E più alta è la risposta anabolica dopo l'allenamento, maggiore è la quantità di muscolo che manterrà durante la dieta, e il metabolismo a riposo inizierà a bruciare i grassi e perdere peso.
- Gymnema: aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue sopprimendo il trasporto del glucosio dall'intestino nel sangue. Inoltre, l'insulina è regolata che aiuta a controllare la fame e la brama di cibo.
- Glucomannano: una fibra solubile che si lega ad altre sostanze nel tubo digerente per rallentare la digestione. Questo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue riducendo l'assorbimento di grassi e carboidrati nell'intestino. Il glucomannano può assorbire fino a 200 volte il suo peso in acqua, il che porta alla sensazione di sazietà, sopprimendo l'appetito.
ETÀ (acidi grassi essenziali)
Gli acidi grassi essenziali sono grassi "buoni" che includono acidi grassi omega-3 e omega-6. Questi grassi, trovati in fonti quali pesce, noci, semi, olio d'oliva, olio di enotera, tra gli altri, aiutano a regolare la risposta del corpo al glucosio e all'insulina. Oltre ad abbassare il colesterolo LDL (cattivo), favoriscono la perdita di grasso.
I grassi omega-3 prendono di mira i carboidrati nelle riserve di glicogeno invece dei depositi di grasso. Uno studio mostra che l'omega-3 promuove la ritenzione di azoto durante le situazioni cataboliche (che creano un ambiente anabolico per la crescita). Gli integratori di omega 3 sono un importante tipo di integratore per la perdita di peso.
Quando si tagliano le calorie è importante migliorare il consumo di grassi sani come questi, in modo che il corpo non entri nella "modalità di malnutrizione". Il consumo di AGE aiuta anche a tenere sotto controllo la fame.
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