Come perdere il grasso della pancia
Non è bello ottenere grasso localizzato dal corpo. E la cosa peggiore è che può apparire in diversi posti, incluso il retro. Ma sai come perdere grasso localizzato nella schiena?
Come si forma il grasso localizzato nel corpo?
Quando mangiamo una porzione di cibo più che sufficiente per soddisfare i bisogni energetici del nostro corpo, l'eccedenza, che non sarà necessaria al momento, è immagazzinata sotto forma di riserve di energia.
Ed è il nostro stesso corpo che ci induce ad avere quella quantità extra di energia come un modo per proteggerci in modo che non manchi abbastanza energia nel corpo per svolgere le sue attività.
I luoghi in cui il grasso viene solitamente depositato, specialmente per le donne, sono l'addome, i fianchi (che si trovano sul lato dell'addome) e le brache. Generalmente, quando i depositi di queste regioni crescono, il grasso viene immagazzinato in aree come la schiena e le braccia.
Il corpo ha bisogno di un bilancio calorico. Cioè, se in media riceve una quantità di calorie dal cibo simile alla quantità di calorie che spende per fare attività vitali e movimenti di giorno in giorno, la persona non ingrassa o perde peso.
Come perdere grasso localizzato sul retro
Sai perché è così difficile sbarazzarsi di grassi localizzati? Sono l'ultima fonte di energia a cui viaggia il nostro corpo. In primo luogo, l'energia viene ritirata dal glucosio nel sangue. Mentre questa fonte diminuisce, il corpo cerca energia nel glucosio immagazzinato nel fegato.
Poi il prossimo sulla lista proviene dalla rottura delle proteine muscolari. Solo dopo ciò si cerca il grasso immagazzinato come fonte di energia.
Inoltre, è importante sapere che non c'è modo di perdere grasso localizzato sulla schiena esclusivamente. Questo perché il corpo umano brucia il grasso proporzionalmente in tutte le sue regioni.
Uno deve capire che, generalmente, il grasso localizzato sta diventando più evidente mentre il grasso generale del corpo è bruciato. Cioè, perdi 5 kg e noti che tutte le misure del tuo corpo sono state ridotte. Ma sembra che si formi il grasso localizzato. Ora non ti senti così in sovrappeso, ma i grassi localizzati si sentono molto a disagio.
Un altro problema rilevante è che una volta formate, le cellule adipose non scompaiono completamente, possono solo ridursi le loro dimensioni.
Gli esercizi
Quindi nemmeno l'esercizio aiuta chi è alla ricerca di come perdere grasso localizzato nella schiena? Non necessariamente. Ci sono esercizi che possono rafforzare e tonificare la schiena, migliorando così l'aspetto della regione.
Questi includono nuoto, allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare e, di conseguenza, ridurre la percentuale di grasso corporeo e l'allenamento con intervalli ad alta intensità (TIAI o HIIT) con esercizio aerobico.
L'HIIT è associato ad un aumento del metabolismo, che porta a una maggiore efficienza nel bruciare calorie e grassi. Si ritiene che la durata di questo effetto sia fino a 48 ore dopo la fine della sessione di allenamento.
Inoltre, la ricerca ha già evidenziato che l'HIIT brucia fino a nove volte più grassi rispetto all'esercizio aerobico tradizionale.
- Vedi di più: solo 10 minuti di allenamento HIIT equivalgono a 45 minuti di allenamento normale.
Qualunque esercizio tu scelga, abbi cura di avere il supporto di un professionista dell'educazione fisica, in modo che la formazione sia efficace e sicura.
Si raccomanda inoltre di eseguire gli esercizi quattro volte alla settimana, con una durata da 15 a 30 minuti per ciascun allenamento. Tuttavia, il tuo istruttore svilupperà la migliore formulazione di allenamento in base alle sue caratteristiche e ai suoi obiettivi - in questo caso, la perdita di grasso.
Diminuzione della percentuale di grasso
Dal momento che non c'è modo di perdere grasso localizzato sul retro o in qualsiasi altra regione specifica del corpo, l'output è di cercare una riduzione della quantità totale di grasso corporeo, il che rende possibile avere un aspetto generale più definito.
Tuttavia, per coloro che sono lontani da una percentuale di grassi considerati sani, il primo passo dovrebbe essere quello di perdere peso, solo allora, per combattere i grassi che insistono nel rimanere nel corpo.
Per le donne, la gamma inferiore al 20% al 22% dei grassi nel corpo è indicata per esaurire i grassi salati. Per gli uomini, la raccomandazione è che il valore sia inferiore al 10% al 12%.
Nel loro caso, c'è un eccesso di grasso corporeo quando la percentuale è aumentata del 25% e il 32% è caratterizzato dall'obesità. Per loro, il grasso corporeo in eccesso inizia dal 18%, con il 25% che rappresenta l'obesità. L'informazione è dalla consulenza in materia di istruzione in materia di salute, alimentazione e coaching Andreia Torres.
Per perdere peso in modo che la percentuale di grasso corporeo diminuisca, è necessario praticare attività fisiche con regolarità come aerobica, bodybuilding e HIIT.
In relazione al cibo, si raccomanda di consumare abbastanza proteine e fibre nella dieta, ingerire grassi buoni e pianificare il consumo di carboidrati buoni (meno pane, pasta e dolci).
- Vedi anche: alimenti ricchi di buoni carboidrati.
Il cibo
Oltre a sapere come perdere grasso localizzato nella parte posteriore, probabilmente vuoi impedire che aumentino, vero? Bene, un modo per farlo, riducendo la percentuale di grasso corporeo, è di prestare particolare attenzione al cibo.
Anche perché senza una dieta adeguata, il tempo trascorso negli esercizi non porterà alcun risultato. Per evitare l'accumulo di grasso localizzato, è necessario evitare il consumo di cibi ricchi di zuccheri, sale, grassi saturi e carboidrati semplici come pizze, dolci, bibite e surgelati.
Il consumo di carboidrati può essere pianificato attraverso cicli, alternando giorni di assunzione elevata e bassa e tempi determinati per ingerire complessi e semplici. Per fare in modo efficace, contare sul supporto di un nutrizionista.
- Vedi di più: Differenze tra carboidrati semplici e complessi.
Si consiglia inoltre di includere nella dieta cibi ricchi di fibre e scegliere fonti di grassi salutari come olio d'oliva, olio di cocco, salmone, sardine e avocado. Un altro consiglio è di ridurre il consumo di alcol, poiché questo tipo di bevanda è calorica e interferisce con i processi metabolici legati alla perdita di grasso.
Le proteine sono anche importanti per la perdita di grasso quindi si raccomanda di includere fonti di proteine magre nella dieta come petto di pollo, petto di tacchino, pesce, albume e latte leggero.
Gli aminoacidi che costituiscono le proteine si rigenerano e formano la massa muscolare. E più muscoli ha una persona, più grassi e calorie bruciano.
Inoltre, i menu dovrebbero portare cereali integrali, verdure, frutta e verdura, preferibilmente biologici.
È importante non impazzire, super restrittive e con un'elevata riduzione dell'apporto calorico. Provocano danni all'organismo privandolo dell'energia e dei nutrienti e non portano a risultati duraturi: il peso perso viene recuperato in breve tempo. L'ideale è passare attraverso un processo di rieducazione del cibo alla ricerca di una relazione sana con il cibo, preferibilmente con il seguito di un nutrizionista.
Quando si spiega al professionista il desiderio di diminuire il grasso corporeo, può anche darsi che indichi una riduzione dell'apporto giornaliero di calorie. Ma ciò avverrà in modo sano, senza alcun danno per la salute e come le nuove abitudini e risultati possano essere sostenuti.
Un altro punto importante in relazione all'alimentazione è verificare se non si mangia per costrizione, in cui viene mangiato senza necessità, come modo di affrontare le emozioni. Ciò accade quando le persone mangiano per alleviare problemi come paura, stress, ansia e depressione.
- Tè verde
La bevanda è indicata per coloro che cercano di perdere grasso situato nella parte posteriore o in qualsiasi parte del corpo grazie al fatto che è composto da caffeina e catechine che agiscono sull'accelerazione del metabolismo e, di conseguenza, la maggiore combustione del grasso corporeo. Il consiglio è di prendere due o tre tazze di tè verde al giorno.
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha indicato che l'assunzione giornaliera di catechine come quelle che si trovano nella bevanda in 12 settimane ha contribuito a ridurre la circonferenza della vita, la percentuale di grasso corporeo e il grasso presente nella pelle di coloro che hanno partecipato all'esperimento.
- Vedi di più: Vantaggi del catechine EGCG del tè verde.
Inoltre, il tè verde aiuta ancora ad aumentare la concentrazione di un ormone chiamato noradrenalina, che ha come una delle sue funzioni la segnalazione per la combustione dei grassi.
Gli antiossidanti della bevanda agiscono ancora nella lotta contro le infiammazioni associate alla formazione di depositi di grasso.
Procedure estetiche
Un'altra possibilità per chi è alla ricerca di come perdere grasso situato sul retro è di eseguire procedure estetiche. Uno di questi è la cosiddetta applicazione degli enzimi, quando un farmaco viene applicato con enzimi nella regione della pelle in cui si trova lo strato di grasso.
Prima dell'applicazione, è necessario effettuare una valutazione medica, in cui siano stabilite le esigenze e gli obiettivi del paziente. Successivamente, i test delle combinazioni di enzimi vengono eseguiti come un modo per verificare l'efficienza in relazione al consumo di grassi. È solo dopo che la procedura può essere eseguita.
- Vedi di più: Come funziona l'applicazione dell'enzima per il grasso localizzato.
Gli enzimi combinati nel farmaco variano a seconda di dove viene eseguita la procedura e i risultati possono variare a seconda dell'età, della dieta, del livello di esercizio e delle altre caratteristiche della persona di ciascun paziente.
- Cryolipolysis
Un'altra procedura è la criolipolisi, in cui il grasso localizzato viene sottoposto a temperature molto basse. Funziona come segue: un dispositivo viene posizionato sulla regione in cui si desidera eliminare il grasso localizzato e congela le cellule adipose.
Si ritiene che il risultato sia la rottura dei cosiddetti adipociti (cellule adipose), che sono riconosciuti come corpi estranei e respinti dal corpo, che li elimina.
- Vedi di più: Cryolipolysis per grasso localizzato - Come funziona e suggerimenti.
- Lipocavitazione
C'è anche lipocavitazione, eseguita per mezzo di un dispositivo ad ultrasuoni, che viene posizionato nella regione della pelle dove si trova il grasso localizzato. Un gel lubrificante viene anche utilizzato per migliorare i risultati.
Il risultato è la formazione di bolle di cellule di grasso che si moltiplicano e provocano la rottura degli adipociti.
- Vedere di più: Lipocavitazione - Che cos'è e come funziona nel grasso localizzato.
Prima di decidere di seguire qualsiasi procedura come questa per combattere il grasso localizzato, è di fondamentale importanza consultare il proprio medico di fiducia e cercare una clinica di qualità e rispettabile che garantisca la vostra sicurezza e segua tutte le indicazioni mediche.
Inoltre, le procedure devono essere accompagnate da cambiamenti nella dieta, mangiare sano, nutriente, equilibrato e controllato, e praticare esercizi fisici per massimizzare la combustione di grassi e calorie.
Combattere lo stress
Di per sé, lo stress è già un cattivo stato, ma lo sapevate che stimola anche l'accumulo di grassi? Quando siamo stressati, c'è il rilascio di cortisolo, un ormone correlato ad un aumento dell'appetito, alla conservazione dei grassi nel corpo e alla difficoltà di bruciare i grassi.
Le attività che riducono l'ansia e il lenamento possono aiutare ad alleviare lo stress. Alcuni di essi sono: esercizi di respirazione, meditazione, yoga e passeggiate nella natura, per esempio.
Vale la pena sapere che la mancanza di sonno può anche stimolare il rilascio di cortisolo nel corpo. Pertanto, è importante assicurarsi di dormire bene la notte in modo da non favorire l'accumulo di grassi nel corpo.
Prevenire è meglio che curare
Prima di sapere come perdere grasso localizzato nella parte posteriore, è importante sapere come evitare di accumulare quel grasso localizzato. Ci sono alcune tattiche che possono aiutare.
Uno è quello di nutrirsi lentamente, prendendo tempo per masticare. In tal modo, dà il tempo per l'informazione che l'energia viene fornita al corpo per raggiungere il cervello e riesce a inviare il messaggio al corpo che è soddisfatto ed evita di mangiare più del necessario.
Un altro consiglio è di non rimanere troppo a lungo senza mangiare, alimentandosi ogni tre ore. Il risultato è che il corpo capisce che il cibo arriva più volte al giorno e non entra in modalità di risparmio energetico, dove il metabolismo diminuisce e c'è un dispendio energetico inferiore.
Al contrario, la tendenza è che il metabolismo diventa più accelerato, brucia più energia e, di conseguenza, diventa meno grasso.
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