8 passaggi per ottenere una pancia Sarada
Qui mettiamo una semplice guida per ottenere una pancia definita. Molte persone si uccidono regolarmente facendo sit-up e sit-up con un solo obiettivo in mente: un addome definito. Purtroppo, avere una pancia cascante ha più a che fare con l'assenza di grasso addominale rispetto ai muscoli ben sviluppati - non perdere tempo a cercare di perdere centimetri dalla tua vita con addominali. Invece, utilizzare questi semplici consigli per eliminare il grasso e rivelare i muscoli:
1. Ridurre le calorie
Affinché i muscoli addominali siano visibili, è necessario iniziare a sbarazzarsi del grasso. Questo viene fatto semplicemente bruciando più calorie di quante ne ingerite. Se tagli il tuo apporto calorico di circa 250-500 calorie al giorno, questo dovrebbe promuovere una perdita graduale di circa 1-2 libbre a settimana, e sarai sulla strada per avere una pancia cascante e muscoli definiti.
2. Proteine di qualità
Molte persone non si rendono conto dell'importanza delle proteine quando cercano di perdere peso e sviluppare i muscoli addominali. Per avere un aspetto magro e definito, i tuoi muscoli hanno bisogno di circa 0, 8-2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Quindi un uomo di 70 kg dovrebbe mangiare da 56 a 140 grammi di proteine al giorno. Le proteine nutrono i tuoi muscoli con l'energia essenziale di cui hanno bisogno per riprendersi dopo gli allenamenti in palestra. Trovi difficoltà a mangiare tutte queste proteine?
3. Grassi essenziali
Anche se troppo grasso non è sano, un po 'di grasso nella vostra dieta è essenziale per lo sviluppo dell'addome. I grassi pesci d'acqua ghiacciata come il salmone sono ricchi di grassi omega 3 essenziali per una buona salute. Gli alimenti come avocado, noci e olio d'oliva contengono principalmente grassi monoinsaturi, che è un altro tipo di "grasso buono" e dovrebbero essere ingeriti regolarmente.
4. Carboidrati di qualità
Una volta che si presta attenzione al consumo di grassi e proteine, il passo successivo è quello di regolare l'assunzione di carboidrati. Elimina cibi ricchi di zuccheri come torte, dolci e bevande dolci e sostituiscili con più frutta, verdura e cibi ricchi di fibre. Questo ti aiuterà a eliminare il grasso più velocemente e ti consentirà di iniziare a sviluppare la pancia guarita che desideri.
5. Mangia poco e spesso
Mangia poco e spesso piuttosto che mangiare 2 o 3 pasti durante il giorno toglie la fame, quindi mangi meno ai pasti e aiuta a perdere la pancia. Un approccio popolare è quello di consumare colazione, pranzo e cena e utilizzare integratori proteici come snack a metà mattina o al pomeriggio.
6. Allenamento con i pesi
Quando si riduce l'apporto calorico, c'è il rischio che si possa perdere il muscolo insieme al grasso. Quindi è vitale fare qualche forma di bodybuilding 2 o 3 volte a settimana. Il bodybuilding ti aiuterà a mantenere i muscoli che hai lavorato così duramente per costruire. Concentrarsi su set lift pesanti. Cerca di entrare e uscire dalla palestra in 60 minuti e segui il tuo esercizio con un alimento ricco di proteine o integratore. Ciò ti consentirà di sviluppare i muscoli definiti in modo rapido ed efficace e ottenere l'aspetto desiderato.
7. Esercizi aerobici
L'esercizio aerobico è l'esercizio tradizionale che la maggior parte "brucia grassi", cioè il meglio per ottenere una pancia guarita, ma è importante farlo correttamente per favorire la combustione dei grassi e la conservazione dei muscoli. Fai uno di questi esercizi da 2 a 4 volte a settimana. L'esercizio aerobico a bassa intensità (come la corsa o il ciclismo) deve essere eseguito al 70-75% della frequenza cardiaca massima per 30-60 minuti. Se sei in forma, puoi provare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questo tipo di esercizio aumenta il tuo dispendio calorico dopo l'esercizio ed è un ottimo modo per migliorare la tua forma cardiovascolare. Assicurati di circondare questi esercizi con periodi da 5 a 10 minuti per riscaldare e raffreddare.
8. Esercizi addominali
Proprio come eliminare il grasso, devi anche costruire muscoli addominali per una pancia guarita. Il modo migliore per farlo è allenare l'addome 2-3 volte alla settimana usando sit-up di base, assi e addome obliqui. Fai da 2 a 3 serie per esercizio, con da 8 a 15 ripetizioni per set.
Come è un test di esercizio fisico?
Esercizio fisico, per definizione: azione di forzare il corpo e i muscoli. Questo è quello che succede quando facciamo attività che richiedono molto del nostro corpo, come portare il peso, salire molte rampe di scale, salire un ripido pendio, correre, nuotare, giocare a calcio e praticare qualsiasi tipo di esercizio fisico.
Come bruciare calorie divertendosi
Parlare di perdere peso ci porta sempre all'idea di diete e tanto allenamento. Per coloro che non amano fare esercizio, questo diventa un grande sacrificio - ore e ore di passeggiate antiestetiche, ore e ore in palestra, senza vedere il tempo in cui la lezione è finita. Ma sappi che ci sono molti altri modi per bruciare calorie senza essere una passeggiata che non ti piace, oltre alle ore di allenamento in palestra e, ancora meglio, ti diverti ancora.
