8 buoni alimenti vegetariani per coloro che lavorano a maglia
Quando parliamo di guadagnare massa muscolare, non è raro pensare al consumo di proteine presto. E non è per meno, dal momento che tra le sue funzioni è la costruzione muscolare. Tuttavia, dove ottenere questo nutriente importante? Se pensavate a fonti animali come manzo e pollo, non vi siete persi, ma sapevate che i cibi vegetariani possono anche fornire proteine al corpo e, di conseguenza, contribuire alla costruzione muscolare?
Alcuni di loro controllano il seguente elenco degli otto alimenti vegetariani che aiutano a costruire il muscolo:
1 - Pasta di arachidi
La pasta di arachidi non fornisce solo circa otto grammi di proteine per porzione, è anche una fonte di amminoacidi, vitamina E e antiossidanti, che aiutano a riparare i muscoli ea ripristinare il corpo. Come se ciò non bastasse, è ancora ricco di magnesio, un nutriente che contribuisce alla funzione muscolare, controlla i livelli di glucosio nel sangue e aiuta nella produzione di energia e nella sintesi proteica.
Tuttavia, è necessario gestire il consumo della pasta di arachidi e ricordare che una porzione equivalente a due cucchiai è sufficiente, considerando che ha 176 calorie per porzione.
2 - yogurt greco
In media, un vasetto di yogurt greco delle marche brasiliane contiene circa 6 g di proteine. Se paragoniamo agli yogurt tradizionali, questo è vantaggioso, dato che di solito hanno solo da 2 a 5 g per porzione. Vale anche la pena ricordare i probiotici presenti nella sua composizione che contribuiscono alla digestione.
Ma proprio come con la pasta di arachidi, è fondamentale non esagerare con l'assunzione a causa del fatto che un pacco può contenere fino a 160 calorie.
Poiché questi dati variano in base alla marca del prodotto, l'ideale è osservare la tabella nutrizionale prima di acquistare lo yogurt greco.
3 - Uvetta
L'uvetta ha vari nutrienti che funzionano con il tuo corpo. La fibra ti aiuta a sentirti soddisfatto, diminuendo le possibilità che tu rinunci a mangiare quello che non dovresti gradire i goodies o il fast food. Aiutano anche il processo di digestione, che rende il vostro corpo in grado di elaborare i nutrienti in modo più efficiente.
Gli antiossidanti presenti nella sua composizione collaborano con la riparazione della cellula dai danni causati dai radicali liberi che si accumulano nel corpo dopo un intenso allenamento con i pesi. Per non parlare del potassio che è essenziale per la contrazione muscolare e quando è carente può compromettere l'allenamento.
Le uvette sono buone da consumare dopo l'allenamento, come fonte di energia, a causa delle sue 260 calorie e 62 g di carboidrati (dallo zucchero naturale del cibo) presenti in mezza tazza. Tuttavia, è bene non esagerare, a rischio di mangiare troppi carboidrati.
4 - Piselli
Queste verdure possono essere piccole, ma non fare errori: offrono importanti nutrienti per la costruzione muscolare. Ci sono 8 g di proteine in una tazza, più fibre, ferro, zinco e vitamine del complesso B.
E tu non devi essere vegetariano o lasciare la carne da parte per consumarli. Assemblare un piatto di carne e piselli è un ottimo modo per ottenere la proteina di cui hanno bisogno i muscoli.
5 - Fagioli
Il tipico piatto brasiliano - quello che tua madre cucina sicuramente come nessun altro - è uno degli alimenti che dovrebbero accompagnare il tuo pasto. Ricco di importanti macronutrienti, una tazza di verdura contiene 20 g di proteine, 13 g di fibre e aminoacidi come la lisina, un componente essenziale per il corpo di coloro che vogliono mantenere una buona forma, poiché converte gli acidi grassi in energia, aiutando nella combustione del grasso.
La stessa tazza di fagioli ha anche 54 g di carboidrati, che possono aiutare con il recupero di energia dopo un intenso allenamento.
Per informazioni, una tazza di fagioli carioca cotti contiene 181 calorie e una tazza di fagioli neri ha 218 calorie.
6 - Patata dolce
Antico noto ai marombeiros di turno, le patate dolci aiutano ad aumentare la produzione di testosterone, uno dei più importanti ormoni del corpo umano per la creazione dei muscoli. È anche ricco di vitamina A, un nutriente che, secondo lo studio, contribuisce alla produzione di testosterone.
Le patate dolci al forno o cotte offrono ancora 4 g di fibre e 2 g di proteine al corpo in 114 calorie, ciascuna delle quali corrisponde a una tazza.
7 - Spinaci
Le foglie verdi e gli spinaci sono un'ottima fonte di fibre, che oltre ad aiutare con la digestione, elimina l'eccesso di estrogeni nel corpo. Quando c'è troppo dell'ormone nel corpo, la persona è incline ad ingrassare, il che ostacola il processo di costruzione muscolare.
Inoltre, se prepari un pasto con cinque tazze di spinaci, otterrai 5 g di proteine e nutrienti importanti per la salute come le vitamine A e C.
E non devi preoccuparti delle calorie negli spinaci: sono solo sette per una porzione grande come una tazza.
8 - Broccoli
Il broccolo è un ortaggio della famiglia dei cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles, che contribuisce al blocco della produzione di estrogeni, che, come abbiamo detto prima, ostacola la costruzione muscolare.
Ma non solo, la verdura ha 3 g di proteine e 2 g di fibre in una porzione corrispondente a una tazza. Inoltre, il cibo ha vitamina C e basso contenuto di carboidrati - 6 g per tazza - il che significa che non stimola l'aumento della glicemia.
E proprio come gli spinaci, non devi preoccuparti così tanto delle calorie: sono solo 31 per porzione.
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