7 attrezzature essenziali per la palestra per la palestra di casa
Se sei stanco della palestra, sappi che non sei l'unico. Puoi allenarti a casa usando tutti i consigli di allenamento che forniamo qui, ma costruire una buona palestra a casa può essere costoso - e se hai solo un piccolo spazio per la tua palestra di casa, non vorrai fare un salotto di bodybuilding completo e di tutto.
Fortunatamente, ci sono molti modi per esercitarsi in un allenamento domestico efficace senza esaurire il budget o rendere il tapis roulant un mobile dell'arredamento della vostra casa. Basta conoscere le migliori attrezzature da ginnastica che è possibile praticare per praticare gli esercizi più importanti per rimanere in forma. Dai un'occhiata:
1. Tappetino yoga
Un tappetino yoga è letteralmente la base per un buon allenamento a casa. Pavimenti in parquet o pavimenti in pietra non sono abbastanza comodi per te da esercitare, e il tappetino per lo yoga è il miglior sbocco per questo. Inoltre, la superficie antiscivolo facilita gli esercizi di stretching e bodybuilding. Puoi anche investire in elastici e blocchi yoga per esercitarti.
2. Rulli di schiuma
Una volta che inizi ad allungare i muscoli con uno di questi rulli di schiuma, non sarai mai in grado di allungare durante il riscaldamento senza di loro. Sono particolarmente utili per migliorare la tua flessibilità ed evitare il dolore muscolare con il bodybuilding.
3. Fasce elastiche
Che ci crediate o no, queste bande elastiche di resistenza possono aiutarti a costruire i muscoli con la stessa efficacia dei pesi a mano. Scegli il tuo livello di resistenza e ricorda di rendere i movimenti lenti e controllati per massimizzare il tuo allenamento.
4. Salta la corda
La corda da salto non è uno scherzo solo per i bambini. È uno degli esercizi più divertenti e facili e uno dei più economici attrezzi da palestra per allenarsi e praticare un esercizio aerobico piuttosto intenso.
5. Dumbells
Un allenamento leggero con pesi con pesi non ti trasformerà in una persona estremamente muscolosa come un bodybuilder durante la notte, ma ti sentirai sicuramente più forte quando inizi a farlo.
Inizia lentamente, con pesi inferiori a 3 kg e 5 kg, e poi inizia a sperimentare quelli più pesanti quando ti senti più forte. Le tue spalle ben tonica ti ringrazieranno per le numerose opzioni di esercizio per gli altri muscoli che puoi praticare nella tua palestra di casa.
6. Tavolo o sedia
Probabilmente ne hai già alcuni in giro per casa, e molti sono in grado di aiutarti quando si tratta di esercitarsi a casa. Le sedie possono diventare un'ottima attrezzatura per il fitness come supporto per movimenti come flessioni, tricipiti e squat.
7. Alianti
Questi dischi scivolosi specificamente progettati per allenamenti della parte inferiore del corpo possono aiutarti molto, soprattutto se la tua casa non è incline a una palestra di casa. Sono efficaci per praticare colpi più profondi e profondi, flessioni con movimenti diversi, tra gli altri.
Un diverso tipo di esercizio è un bombardamento e un bene per l'ambiente
Con l'inquinamento plastico sul nostro pianeta che raggiunge livelli quasi catastrofici, abbiamo bisogno di tutte le scuse che possiamo per iniziare a pulire il nostro habitat. Alcune persone in Svezia hanno avuto una nuova idea per ridurre gli sprechi e migliorare la loro salute in una singola attività.
Adduttore muscolare - Esercizi e anatomia
I muscoli adduttori si trovano nella parte interna della coscia. Si trovano accanto ai muscoli posteriori della coscia e sono responsabili del movimento del bacino, oltre a lavorare per stabilizzare i fianchi durante il movimento della corsa. Secondo il coach Paulo Ayres, il muscolo adduttore agisce anche come secondario nell'ampiezza del passato
