6 cibi sani che potresti mangiare in eccesso
Compreso cibo sano e comprovato è fondamentale per la salute e il fitness. Tuttavia, ci sono alcuni di questi alimenti che se consumati in eccesso possono avere l'effetto opposto e interrompere invece di aiutare il corpo.
Il nutrizionista Keri Glassman presenta sei di questi alimenti salutari che potrebbero essere erroneamente utilizzati in modo esagerato e spiega perché è necessario tenere traccia dell'assunzione mentre controlli il seguente elenco:
1 - Avocado
L'avocado non è solo una fonte salutare di grassi - di cui il corpo ha bisogno come fonte di energia - ma offre anche benefici al cuore, alla digestione, alla pelle e ai capelli. Tuttavia, poiché ogni unità del frutto ha 322 calorie e 29 g di grassi, è necessario prestare attenzione alla quantità consumata.
Secondo Glassman, 1/3 dell'avocado è sufficiente per ottenere il grasso di cui il corpo ha bisogno e gli altri benefici che fornisce.
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2 - noce di cocco
Il cocco è un'ottima alternativa agli spuntini, sia come ingrediente in uno snack o con una farina d'avena o porridge. Dopo tutto, ha diversi nutrienti importanti come il potassio e la fibra. Tuttavia, bisogna prestare attenzione anche alla quantità di cibo ingerito: sono necessari due cucchiaini, dato che una porzione di 100 g contiene 354 calorie.
Vedi anche: Calorie di Coco - Tipi, porzioni e suggerimenti
3 - Semi di chia
Composto da sostanze nutritive come acidi grassi omega-3, fibre, antiossidanti e proteine, i semi di chia sono un'ottima alternativa per accompagnare yogurt o insalata. Ma è bene tenere la porzione in un cucchiaio in modo da non danneggiare il sistema digestivo.
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4 - Banana
La banana fornisce nutrienti essenziali per il nostro corpo come il potassio, le fibre e le proteine, tuttavia si raccomanda di prestare attenzione alla quantità di frutta consumata e di non consumarla in eccesso per evitare problemi nel tratto gastrointestinale, i carboidrati e le calorie in eccesso .
La raccomandazione del nutrizionista di fermare queste situazioni è mangiare al massimo due banane.
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5 - Quinoa
Il seme di quinoa è una grande fonte di proteine e fibre con 110 calorie in una porzione di mezza tazza. Il problema è che poiché è considerato un alimento estremamente sano, le persone tendono ad esagerare la quantità e non a pensare a quante calorie consumano, specialmente se pensiamo che possa essere usato per accompagnare altri cibi.
Quindi, il suggerimento di Glassman è di limitare il consumo a mezzo bicchiere. Quella somma è sufficiente per ottenere i benefici del seme senza estrapolare il numero di calorie.
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6 - Beats and Shakes
Quando cambi un cibo solido con un liquido, l'impressione che hai è che stai consumando meno calorie, il che non è sempre vero. Ad esempio, ritmi frullati : a seconda di come è fatto, le calorie potrebbero non essere così basse come si pensa.
La bevanda venduta dalla catena di fast-food di Mc Donald dimostra questa teoria. Il frullato di banana e fragole del marchio contiene quasi 300 calorie e 67 g di carboidrati in una porzione da 500 ml, che è più di una banana media - con 105 calorie e 27 g di carboidrati - e una tazza di fragole - con 49 calorie e 12 carboidrati.
Il modo migliore per bere un frullato è prepararlo a casa. La ricetta che il dietista indica prende ingredienti come una tazza di ghiaccio, una tazza di latte, un frutto e un integratore come la menta, la cannella o l'estratto di vaniglia.
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