5 elementi che dovresti includere nella tua dieta dopo 60 anni
Se sei negli anni '60, puoi mantenere la tua salute includendo questi supplementi nella tua dieta quotidiana:
Vitamina D e calcio
La salute delle ossa diventa una delle maggiori preoccupazioni sia per gli uomini che per le donne di 60 anni. È necessario che le persone consumino calcio e vitamina D a quest'età per mantenere la salute delle ossa. Consumare prodotti caseari insieme a verdure verdi, semi e frutta è raccomandato per le persone appartenenti a questa fascia di età dal nutrizionista Cassandra Barns.
La vitamina D e l'assunzione di calcio aiutano a potenziare i benefici che fanno gli esercizi di bodybuilding, o quali altri, come il tennis, la danza e il jogging, possono promuovere la salute a questa età.
Acidi grassi omega-3 e omega-6
Per prendersi cura della salute del cuore, del cervello e degli occhi, assicurarsi di consumare acidi grassi omega-3 e omega-6 in abbondanza. Noci e frutti di mare sono fonti ricche di acidi grassi omega-3. Questo aiuta a mantenere l'aspetto della pelle e aiuta anche a prevenire la perdita di liquidi, oltre a combattere l'invecchiamento.
Vitamina B12
La carenza di vitamina B12 è un fenomeno comune nelle persone anziane. Questa vitamina svolge un ruolo cruciale nel trasporto di ossigeno intorno al corpo, aiuta il funzionamento del cervello e crea anche globuli rossi.
La mancanza di vitamina B12 può innescare la produzione di omocisteina nel nostro corpo, che è molto dannosa per la salute del cuore, del cervello e delle ossa. Il consumo di carni rosse, pesce grasso e funghi è raccomandato per prevenire la carenza di vitamina B12.
Se sei vegetariano, puoi consumare prodotti caseari come latte, formaggio svizzero e yogurt per soddisfare le tue esigenze di vitamina B12. Anche le banane e le mandorle sono buone fonti di questa vitamina.
Dieta Leo Stronda - Menu e suggerimenti
È stato un cantante sin dall'adolescenza, ma la sua evoluzione del corpo è stata l'obiettivo principale per la sua popolarità di crescere negli ultimi anni. Il guadagno di massa magra era uno dei vantaggi ottenuti con la nuova passione, l' allenamento del corpo. Il cantante non è un atleta professionista, ma come amante di questo sport, sottolinea la disciplina da seguire in allenamento e alimentazione. Fa
10 ricette di risotto alla luce di maiale magro
Molti ristoranti servono una versione del risotto, e molte persone si preparano anche a casa quando vogliono servire un piatto più elaborato e sofisticato ad amici e parenti. Questo perché, oltre ad essere un piatto elegante, il risotto ha una preparazione relativamente facile. La chiave è essere consapevoli della giusta quantità di riso e degli ingredienti utilizzati nella preparazione. Co
