5 consigli dietetici per diminuire il tuo appetito
Ti sei mai sentito affamato dopo un pranzo delizioso, una cena completa o uno spuntino notturno? Non sei solo. Alcuni cibi hanno attivatori di sazietà che dicono al tuo corpo che siamo pieni, ma ce ne sono altri che imbrogliano il tuo cervello e ti fanno credere che non siamo pieni. Questa sensazione di fame dopo un pasto può essere la ragione per i pollici aggiunti alla tua vita. Scopriamo in questi consigli di dieta quali cibi potrebbero farti mangiare troppo a stomaco pieno e come evitarlo per diminuire l'appetito e non aumentare di peso.
Bevi molta soda.
Un corpo di soda con il pasto sembra innocuo ma potrebbe farti mangiare troppo. Bevande analcoliche, tè freddo e altre bevande zuccherate contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Il fruttosio può ingannare il cervello e farlo desiderare più cibo anche quando sei pieno. Il fruttosio previene la capacità del corpo di usare la leptina, l'ormone della sazietà che è responsabile di dirci quando abbiamo mangiato abbastanza, facendoti mangiare troppo, quindi il primo dei nostri consigli dietetici è: bere meno soda.
Stai saltando la colazione o mangiando troppo poco?
Fare colazione ogni giorno ti aiuterà a rimanere più attivo durante il giorno e ad aumentare i tuoi livelli di energia. Quello che mangi per colazione è molto importante per la tua perdita di peso. Il giusto tipo di cibo può diminuire l'appetito e riempirti di energia per tutta la mattinata, e ti impedisce di mangiare troppo o di fare inutili "spuntini" durante il giorno. Gli alimenti sbagliati a colazione ti faranno sentire prima fame e causare picchi di zucchero nel sangue o aggiungere grasso inutile alla tua dieta.
Il meglio per la colazione è una combinazione di proteine magre e carboidrati complessi come uova sode e toast integrali. Questo è un pasto a basso contenuto calorico, a basso indice glicemico (IG) che rilascerà energia lentamente al mattino, non tutto in una volta, impedendo alla fame di tornare velocemente. I cereali zuccherati e le frittelle di farina bianca possono farti di nuovo fame velocemente, poiché cibi ipercalorici come uova fritte e pancetta possono farti ingrassare perché sono troppo calorici.
Hai saltato su grasso sano
L'ossessione di seguire i consigli dietetici senza grassi, il più delle volte, fa sì che i grassi essenziali escano dalla vostra dieta. Questa potrebbe essere una ragione per cui sei sempre affamato e scontroso. Sapevi che i grassi sono essenziali per un sano funzionamento quotidiano del corpo? Aiutano anche a regolare l'appetito. L'acido grasso omega-3 è un grasso sano e insaturo, può: diminuire l'appetito e la fame, prevenire la fame eccessiva, l'eccesso di cibo, le dipendenze alimentari, alleviare il disagio gastrico, migliorare l'umore, l'energia, e persino assistere negli sforzi per perdere peso. Alcuni alimenti ricchi di omega-3 sono semi di lino, soia, tonno, uova, mandorle e noci.
Non stai bevendo abbastanza acqua.
La disidratazione di solito imita la sensazione di fame. Se hai appena mangiato e hai ancora fame, bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare di più, e scopri se hai ancora voglia di più cibo.
Sei annoiato
Abbiamo sgranocchiare il cibo quando non abbiamo niente da fare rispetto a quando siamo in una giornata super impegnata. La maggior parte di noi beve più caffè o tè a causa della noia, in assenza di un'idea migliore per passare il tempo. La prossima volta che ti annoi, prova a uscire invece di cercare qualcosa da mangiare.
Cosa mangiare di notte per non ingrassare?
Ci sono molte diete che si concentrano sul cibo in un particolare momento della giornata, come mangiare certi tipi di cibo durante la notte per non ingrassare. Diete di questo tipo spesso cercano di impedirti di mangiare cibi malsani e ipercalorici subito dopo cena. Molte persone si distraggono di notte guardando qualcosa in televisione o rilassandosi e finendo a mangiare cibi non sani per passare il tempo o provare una leggera fame prima di dormire
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