16 Miti su fitness e salute che dobbiamo smettere di credere
Al giorno d'oggi l'informazione è ciò che non manca al mondo del fitness. Ci sono diversi consigli dietetici, piani di formazione e opinioni pubblicate. E pur avendo un sacco di contenuti è importante, uno svantaggio di tutto questo è che potremmo finire per essere un po 'persi nell'identificare cosa dovrebbe o non dovrebbe essere preso sul serio e che cos'è il mito o la verità.
Quindi, per cercare di chiarire, mostriamo 16 miti del mondo del fitness in cui dobbiamo smettere di credere qui sotto:
1. Le persone magre sono in salute; le persone più grasse non lo fanno
È una bugia. Non puoi dire se una persona è in salute solo guardando il loro aspetto. È possibile che una persona considerata magra sia completamente sedentaria e abbia una dieta debole e che qualcuno classificato in sovrappeso con l'indice di massa corporea (BMI) pratichi esercizio fisico e mangi sano.
Una delle spiegazioni fornite dai ricercatori per questo è che il BMI non distingue tra grasso e muscoli, il che può far sì che le persone con muscolatura definita possano essere incorporate in sovrappeso (indice tra 25 e 29, 9) anche se il loro i livelli di grasso non sono così alti.
2. Hai bisogno di bere otto bicchieri d'acqua al giorno
Sì, l'acqua potabile per tutto il giorno è estremamente importante per il corpo e lo scambio di bevande come bibite e succhi elaborati per renderti una persona più sana. Tuttavia, poiché l'idratazione di ogni persona è diversa, non è possibile determinare con precisione quanti bicchieri d'acqua ogni persona deve assumere quotidianamente.
Qualcosa che indica se una persona ha bisogno di bere più acqua è il colore dell'urina: più è scuro, più la persona è disidratata.
3. Tutto ciò che è naturale è buono e tutte le sostanze chimiche sono cattive
Non è possibile generalizzare. Il cianuro, il veleno che distrugge le cellule del sangue, provoca l'arresto respiratorio e danneggia il sistema nervoso centrale, si trova in natura e l'acqua (H2O) è un composto chimico.
Quindi se vuoi mangiare in modo sano non dare così tanta attenzione alle espressioni alla moda e mantenere le cose semplici, inclusa nella dieta molti frutti e verdure - preferibilmente privi di pesticidi - ed evitare prodotti industrializzati, per ottenere più nutrienti ogni caloria
4. Devi comunque fare colazione
La colazione è un pasto importante che ti terrà sveglio durante le prime ore del giorno e ti aiuterà ad evitare di tentarti a fare spuntini con spuntini o mangiare più del necessario prima di pranzo. Ma se non ti senti così affamato al mattino, costringere il tuo corpo a mangiare non è consigliabile.
Quello che puoi fare è iniziare mangiando un frutto o prendendo un succo naturale, e quando ti abitui a mangiare di più al mattino, metti insieme un pasto più grande combinando proteine, fibre, fonti di grassi sani e un po 'di carboidrati.
5. Non è possibile lavorare su aree specifiche del corpo per perdere peso o eliminare il grasso
Fare esercizi che funzionano su alcune parti del corpo come la pancia o le gambe rafforza i muscoli in queste aree, ma non ti farà eliminare in modo specifico il grasso in quella zona. Questo accade perché il muscolo non si trasforma in grasso, ma piuttosto cresce e si sviluppa sotto il grasso che hai già in quella regione del corpo.
Quindi se il tuo desiderio con il tuo allenamento è quello di perdere del grasso localizzato, dovrai ridurre la percentuale di grasso attraverso una serie completa di allenamento e una dieta appropriata.
6. Le donne incinte non possono allenarsi
Al contrario È salutare e raccomanda alle donne incinte di svolgere attività fisica durante la gravidanza, a condizione che l'allenamento non sia più intenso di quello che erano abituati a fare prima di rimanere incinta.
7. Assumere integratori e vitamine ti renderà più sano
Il nostro corpo ha bisogno di vitamine, ma è possibile ottenere la quantità necessaria attraverso una dieta equilibrata ed equilibrata senza la necessità di assumere integratori.
8. Le ore di esercizio aerobico sono il modo migliore per perdere peso
Il fisiologo sportivo Greg Justice spiega che l'allenamento di resistenza (esercizi di sollevamento pesi in sessioni intense e veloci) è più efficace nel bruciare il grasso rispetto a ore di attività aerobica come correre o andare in bicicletta, ad esempio.
Greg ha anche detto che con un esercizio aerobico il metabolismo ritorna al suo stato normale in poche ore, il che significa che la capacità di bruciare calorie sarà la stessa del solito dopo poco tempo. Con l'allenamento di resistenza, questa capacità sarà maggiore da 24 a 36 ore dopo la fine dell'allenamento.
9. Le donne che sollevano il peso non mantengono il grasso
La donna che fa il bodybuilding non diventerà super-muscolare a meno che non voglia ottenere quello sguardo. Questo perché per ottenere un tale effetto è necessario allenarsi a lungo, a livello di élite, con pesi molto pesanti e una dieta specifica. Inoltre, le donne principianti non possiedono il livello di testosterone nel corpo abbastanza da sviluppare quel fisico forte che le persone di solito associano a coloro che sollevano il peso.
Hai visto nel precedente argomento che il sollevamento pesi è anche un modo più efficace per bruciare i grassi, ma sappi che aiuta anche a migliorare la forza e fa bene alla salute del cuore.
10. Le donne incinte mangiano per due
Potresti aver sentito qualcuno dire che incinte mangia per due, per lei e per suo figlio, ma non è vero. La raccomandazione dei medici è che una donna mangi solo circa 300 calorie di quelle a cui è abituata quando è incinta.
Quando sei incinta, ti viene consigliato di parlare con il tuo medico per scoprire esattamente quale dieta è giusta per te e il tuo bambino.
11. La vitamina C cura i raffreddori
Mentre mangiare cibi ricchi di vitamina C prima di prendere il raffreddore può ridurre la durata della malattia, una volta che hai contratto l'assunzione di vitamina C non farai nulla per curare il problema.
12. Le diete disintossicanti purificano il corpo dalle tossine
In effetti il lavoro di purificazione contro le tossine presenti nel corpo è fatto dal fegato e dai reni e secondo il dott. John Buse, capo della divisione di endocrinologia presso la University of North Carolina a Chapel Hill negli Stati Uniti, "c'è molto poco prova che questa dieta ha qualche beneficio ".
Un altro medico, Eric Ravussin, direttore esecutivo associato di un istituto di ricerca americano, il Pennington Biomedical Research Center, ha affermato che affermare che le diete disintossicanti disintossicano il corpo dalle tossine "è un puro marketing".
13. Lavorare ti rende magro
Se l'allenamento non è accompagnato da cambiamenti nella dieta, la persona probabilmente non avrà significativi cambiamenti di peso. Ciò significa che non c'è magia. Vuoi perdere peso? Quindi segui l'esercizio + una ricetta sana.
14. Antibiotici curano raffreddori e influenza
La ragione per cui questo non è vero è che il raffreddore e l'influenza sono causati da virus e antibiotici che agiscono sulle malattie causate dai batteri. Il medico prescriverà un antibiotico solo se l'influenza o il raffreddore si sono evoluti in un'infezione batterica, come la polmonite.
15. I prodotti a basso contenuto di grassi sono migliori
Il problema con prodotti a basso contenuto di grassi è che alcuni di essi contengono zuccheri aggiunti o carboidrati nella composizione per migliorare il gusto.
16. Non puoi rimanere incinta se hai le mestruazioni
È difficile ma può succedere. Lo sperma può rimanere nel corpo della donna per un massimo di sette giorni e può ovulare pochi giorni dopo la fine del ciclo mestruale.
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