13 idee per la colazione salutari e economiche
Spesso le persone pensano che unire salute ed economicità sia praticamente impossibile, ma non è proprio vero. Naturalmente ci sono alcune opzioni, specialmente quelle che vengono acquistate in negozi di alimentari interi e naturali, che possono essere abbastanza salati per la tua tasca, ma puoi improvvisare ricette per una colazione sana ed economica a casa senza spendere una fortuna e usare del cibo già a casa.
Per aiutarti nell'ispirazione, separiamo un elenco con idee per la colazione sane ed economiche da preparare. Inoltre, i suggerimenti e i consigli di preparazione sono molto veloci e non ci vorrà molto del tuo tempo. Ideale per coloro che vivono la fretta della vita quotidiana. Guarda e sii ispirato!
1. Omelette
Preparare una frittata di gusto a vostra scelta per una colazione sana e poco costosa. Questa è un'opzione super-proteica! Puoi aggiungere verdure, verdure come spinaci o anche pollo tagliuzzato. Puoi consumare con un succo d'arancia naturale per una colazione completa e rinforzata. Ottima opzione per iniziare la giornata!
2. Uova strapazzate con pane tostato integrale
Sempre seguendo la linea di mangiare le uova al mattino per una colazione sana ed economica, oltre alle proteine, che ne dici di uova strapazzate con pane integrale? La preparazione è super veloce, oltre ad essere una ricetta super economica. È possibile aggiungere erbe aromatiche di preferenza per dare un tocco speciale.
3. Banana Shake
Lo shake è già un alleato per il pre-allenamento e può anche essere un'opzione eccellente per una colazione sana e poco costosa.
Per preparare la banana shake, usa del latte scremato o vegetale per prepararti e divertirti. Se vuoi e hai in frigorifero, puoi anche aggiungere altri frutti come la mela o la fragola o anche variare i sapori ogni giorno. Usa la creatività e i frutti freschi che hai a disposizione a casa per un pasto completo. La cosa bella del micromosso è che dà anche sazietà, quindi aiuta a perdere peso.
4. Tapioca
Tapioca è già il migliore amico di molte persone che seguono una dieta sana e vogliono sostituire i carboidrati complessi con versioni più in forma e senza glutine.
Preparare velocemente la tapioca in una padella e riempire con quello che preferisci o avere a casa. Proprio come la frittata, puoi usare tutto quello che vuoi, verdure, verdure e persino carni (tonno, pollo ecc.). Se vuoi qualcosa di più mattina, roba con prosciutto sottile o petto di tacchino e ricotta o cottage.
5. Pane integrale
Il pane nero è sempre un buon alleato della dieta perché contiene più fibre rispetto alla versione del pane comune. Porta anche più sazietà, evitando la compulsione per il cibo fuori orario. Si può consumare con cagliata leggera, petto di tacchino e una fetta di ricotta per una colazione sana e poco costosa. Per accompagnare, succo di frutta naturale o un piccolo caffè puro o dolcificante.
6. Pasta di avocado
Che ne dici di preparare un rinfrescante avocado o pasta guacamole per una colazione sana e poco costosa? Questa opzione è salutare perché l'avocado contiene grassi buoni che sono importanti per il corpo. Anche questa è un'opzione a basso contenuto di carboidrati! Per accompagnare, puoi servire con toast integrali. Provalo!
7. Pancake
Che ne dici di preparare un pancake veloce per una colazione sana ed economica? Un buon suggerimento è il pancake alla banana che sembra delizioso e si combina molto bene con la cannella. Se vuoi aumentare il valore nutrizionale della ricetta, aggiungi avena e semi di lino. Improvvisare con quello che hai a casa e divertirti senza lasciare la dieta.
8. Frutta con yogurt
Guarda cosa hai nel frigorifero o nella fruttiera e prepara una sorta di macedonia di frutta. Tritare un po 'di frutta e servire con yogurt magro o yogurt greco. Delizioso e super sano, no?
9. Papaia con muesli e miele
La papaya a colazione è un classico! Che ne dici di tagliare la papaia a cubetti e servirla con miele e muesli? Questa opzione non è costosa ed è molto pratica e veloce da preparare. Ideale da fare quando hai il tempo contato per andare a lavorare o studiare.
10. Pasta di cottage
I pasticcini risparmiano sempre quando mancano le idee su cosa fare per una colazione sana e poco costosa. Che ne dici di preparare una deliziosa pasta casereccia con erbe deliziose da mangiare con pane tostato o pane nero? È una delizia e non sprecheresti più di 5 minuti per prepararti.
11. Succo verde
Il succo di disintossicazione verde è sempre un'ottima soluzione per una colazione sana e poco costosa. Basta colpire quello che hai a casa. Un buon consiglio è usare cavolo o spinaci come base del succo verde in quanto è super nutriente. Questo succo porta sazietà e può essere servito accompagnato da fette di ricotta o miniere leggere al formaggio.
12. Tè verde
Il tè verde è una bevanda termogenica che aiuta a perdere peso e funziona benissimo per una colazione sana e poco costosa. Servire senza dolcificanti o dolcificanti e accompagnato da biscotti integrali, pane tostato o pane integrale.
13. Gelatina di frutta
La gelatina di frutta è un'opzione che sembra raffinata ma può andare a buon mercato se ti prepari a casa. Basta scegliere un frutto come banana, mela, mango e preparare la dieta gelatina utilizzando dolcificante e acqua. Lasciatelo cuocere fino a ottenere la consistenza desiderata e servire con pane tostato integrale.
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