12 ricette di tonno leggero
La torta salata è una delle prelibatezze più apprezzate al mondo. È una ricetta casalinga saporita e nutriente, tuttavia è solitamente calorica a causa della massa pesante con uova, farina di frumento, latte e farciture da ingrasso come la cagliata, le carni e altri formaggi e ripieni che l'immaginazione lascia scorrere.
Anche la torta di verdure può essere calorica a seconda della massa della ricetta. Con questo in mente, abbiamo selezionato alcune ricette più leggere di quelle tradizionali e più sane, essendo integrali e trasportando l'avena, fornendo la fibra di cui hai bisogno nella tua giornata.
Inoltre, è possibile trovare suggerimenti di ripieni di verdure e verdure sempre accompagnati dal tonno, che è una proteina con un gusto caratteristico e delizioso in grado di soddisfare le vostre esigenze nutritive quotidiane e di reintegrare ancora il brodo omega 3. tortino di tonno leggero e buon appetito!
1. Ricetta per torta leggera al tonno con carota
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 carota media, pelata e grattugiata;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere carote grattugiate, olive, tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
2. Ricetta per torta leggera al tonno con pomodoro
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
ripieno:
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 pomodoro a pezzetti;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere pomodoro tritato, olive, tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
3. Ricetta per torta leggera al tonno con piselli e mais
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 lattina di mais in scatola;
- 1 scatola di oliva conservata;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere mais, piselli, olive, tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
4. Ricetta per torta leggera al tonno con broccoli
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 mazzo di broccoli bolliti tirato in aglio;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Cuocere i mazzi di broccoli sul piroscafo fino al dente. Quindi prendete la padella con un filo d'olio, l'aglio della cipolla per soffriggere. Quindi aggiungere le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
5. Ricetta per torta leggera al tonno con spinaci
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 mazzetto di spinaci;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere gli spinaci lasciandoli brasare per qualche minuto. Quindi aggiungere le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
6. Ricetta per torta leggera al tonno con rucola
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 5 foglie di rucola tritata;
- 1 pomodoro a pezzetti
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere rucola, pomodori, olive, tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
7. Ricetta per torta leggera al tonno con zucchine
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
ripieno:
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 zucchina tritata;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida, aggiungere le zucchine e cuocere per qualche minuto. Quindi aggiungere le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
8. Ricetta per torta leggera al tonno con cuore di palma
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 tazza di cuori di palma tagliati;
- Sale a piacere
Modalità di preparazione
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungi il cuore di palma, le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
9. Ricetta per torta leggera al tonno con funghi
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere;
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 tazza di vari funghi (shimeji, champignon, shiitake);
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere i funghi, le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
10. Ricetta per torta leggera al tonno con chuchu
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 tazza di chuchu bollito;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere il chuchu, le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
11. Ricetta per torta leggera al tonno con cavolo
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere;
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 piccolo cavolo tagliato a striscioline e cotto;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere il cavolo, le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
12. Ricetta per torta leggera al tonno con scarola
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 mazzetto di indivia al forno;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere l'indivia, olive, tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
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