10 ricette di involtini di tonno leggero
Sai quei giorni in cui sei troppo pigro per avventurarti in cucina e preparare piatti elaborati che richiedono ore per essere pronti? Non capita tutti i giorni di essere ispirati a diventare Maestri Chef. Quindi, in quei giorni intensi di stanchezza, sappi che puoi continuare a seguire una dieta sana e cucinare cibi veloci senza ricorrere a cibo calorico o cibi industrializzati e fast food.
Preparare un involucro di proteine può essere un'ottima alternativa. Questi dischi di grano in versione completa o leggera possono essere riempiti con gli ingredienti e le verdure più diversi. Un'ottima opzione per aumentare il livello di proteine nel tuo corpo è preparare un leggero involucro di tonno, in più ha un sapore delizioso.
Vedi le opzioni per i ripieni di luce che puoi utilizzare e preparare in meno di 10 minuti. Dai un'occhiata!
1. Ricetta per avvolgere il tonno leggero
ingredienti:
- 3 cucchiai di tonno leggero sgocciolato;
- 4 anelli di cipolla tritati;
- 1 cucchiaio di basilico fresco tritato;
- 1 cucchiaino di timo;
- 1 pizzico di sale;
- 1 cucchiaio di succo di limone;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 2 cucchiai di pomodori a pezzetti;
- impacchi integrali.
Metodo di preparazione:
Spoon i wraps in padella antiaderente su entrambi i lati e mettere da parte. In un'altra padella con olio d'oliva rosolare la cipolla e aggiungere il tonno e condire con sale, timo, limone, basilico e aggiungere i pomodori. Mescolare tutto e riempire gli involucri. Rollare e servire.
2. Ricetta per avvolgere il tonno leggero con la carota
ingredienti:
- 1 lattina di tonno light grattugiato;
- 1/2 carota media grattugiata;
- 3 cucchiai di maionese leggera;
- 3 impacchi interi;
- 2 foglie di lattuga;
- 1 pizzico di pepe nero
Metodo di preparazione:
Piegare gli involucri su entrambi i lati e mettere da parte. Mescolare il tonno sgocciolato con la carota grattugiata, incorporare la maionese per conferirle cremosità. Condire con pepe e lavare le foglie di lattuga. Riempi gli involucri, avvolgi e servi.
3. Ricetta per avvolgere il tonno leggero con cetriolo
ingredienti:
- 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
- 4 impacchi interi;
- 4 fogli di lattuga lavati;
- 1 pomodoro, tritato senza semi;
- 1 grosso cetriolo tritato;
- 1 cipolla rossa tritata;
- sale a piacere;
- Olio d'oliva a piacere
Metodo di preparazione:
Scolare il tonno e mettere da parte. Lavare le foglie di lattuga. Lavare e tritare pomodori e cetrioli. In una padella antiaderente, rosolare gli involtini e farcire con insalata, tonno, cipolla e condire con sale e olio d'oliva. Avvolgere e servire
4. Ricetta per avvolgere il tonno leggero con uvetta e noci
ingredienti:
- 1 vasetto di crema leggera alla ricotta;
- 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
- 50 g di lattuga americana tritata;
- 3 cucchiai di uvetta senza fossa;
- 2 1/2 cucchiai di noci tritate;
- impacchi integrali.
Metodo di preparazione:
In una ciotola incorporare la crema di ricotta con il tonno, l'uvetta e le noci formando una sorta di pasta, riserva. Tira gli involtini in padella antiaderente, roba con le foglie di lattuga lavate e la pasta riservata. Servire dopo.
5. Ricetta per avvolgere il tonno leggero con le barbabietole
ingredienti:
- 4 impacchi interi;
- 2 barattoli di tonno leggero sgocciolati;
- 5 cucchiai di yogurt bianco;
- sale a piacere;
- limone a piacere;
- 1 cipolla piccola;
- 10 olive verdi tritate;
- barbabietola grattugiata da gustare;
- foglie di lattuga a piacere.
Metodo di preparazione:
Incorporare il tonno e mescolare con lo yogurt e condire con sale e limone. Aggiungere la cipolla tritata, le olive affettate e le barbabietole grattugiate. Lavare le foglie di lattuga e mettere da parte. Versare gli involtini nella padella antiaderente e farcire con la pasta di tonno e le foglie di lattuga. Rollare e servire. Voilà!
6. Ricetta leggera di tonno con frutta e maionese allo zenzero
ingredienti:
- 6 avvolgimenti integrali;
- 2 barattoli di tonno leggero sgocciolati;
- foglie di lattuga;
- ¼ melone tritato;
- 2 pesche;
- 1 arancia a pezzi.
maionese
- ½ bottiglia di luce di maionese;
- 2 cucchiaini di zenzero grattugiato;
- succo di limone a piacere.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti della maionese fino a formare una miscela omogenea. Versa gli involtini in una padella antiaderente e passa questa maionese. Distribuire lattuga lavata, tonno e frutta. Avvolgere e servire
7. Ricetta per avvolgere il tonno leggero con verdure
ingredienti:
- 2 barattoli di tonno leggero sgocciolati;
- 1 yogurt naturale alla frutta;
- ricotta tritata;
- 125 g di pomodorini tritati;
- 1 lattina di mais;
- 1 cipolla rossa tritata;
- coriandolo a piacere;
- 1 pizzico di cumino;
- sale a piacere;
- pepe a piacere;
- succo di limone a piacere.
Metodo di preparazione:
Lavare e tagliare a metà i pomodorini. Tritare la cipolla Scolare e disfare il tonno, scolare il grano e tritare il coriandolo. Mescolare lo yogurt con il coriandolo, sale e pepe, un pizzico di cumino e succo di limone formando una crema. In una padella antiaderente, riscaldare gli involucri fino a tostarli. Al centro di ogni involucro mettere un po 'di ripieno, aggiungere la ricotta e la salsa preparata. Servire.
8. Ricetta per avvolgere il tonno leggero con rucola
ingredienti:
- impacchi integrali;
- 2 barattoli di tonno leggero sgocciolati;
- 1 cipolla grattugiata;
- 1 pomodoro, tritato senza semi;
- 1 tazza di cagliata leggera;
- origano da gustare;
- sale a piacere;
- pepe a piacere;
- 2 cucchiai di prezzemolo tritato;
- foglie di rucola.
Metodo di preparazione:
In una ciotola mettere il tonno, la cipolla, il pomodoro e il prezzemolo e mescolare bene fino ad incorporare gli ingredienti. Condire con sale, pepe e origano. Aggiungere la cagliata e mescolare nuovamente. Passare gli involtini in padella antiaderente e riempire con questa miscela e mettere le foglie di rucola lavate. Avvolgi e servi immediatamente.
9. Impacco leggero al tonno con crescione e miele
ingredienti:
- 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
- impacchi integrali;
- miele da gustare;
- foglie di crescione lavate;
- 1 pomodoro a pezzetti
Metodo di preparazione:
Per quelli a cui piace l'agrodolce, questa ricetta piacerà. Spoon l'intero involucro in padella antiaderente e mettere da parte. Incorporare il tonno con il pomodoro e il miele. Lavare le foglie di crescione. Riempi i dischi, avvolgi e servi.
10. Ricetta per avvolgere il tonno leggero con l'uovo
ingredienti:
- 1 involucro integrale o leggero;
- 1 uovo bollito a fette;
- sale a piacere;
- pepe a piacere;
- 1 tonno leggero scolato e tritato;
- 1 cucchiaio di crema di ricotta;
- 100 grammi di mozzarella leggera;
- foglie verdi a piacere.
Metodo di preparazione:
Lavare le foglie verdi, strappare con le mani e mettere da parte. Cuocere l'uovo e tagliare o tritare, condire con sale e pepe. Scolare il tonno e mescolare con la crema di ricotta. Tira l'involucro e gli ingredienti, finisci con la mozzarella tritata, avvolgi e servi fresco.
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