10 abitudini che ti fanno mangiare troppo e come cambiarle
Ottenere una buona forma non è solo il risultato di una dieta rigorosa, ma di un nuovo stile di vita da adottare. Le nostre abitudini possono dire molto su di noi, e il più delle volte, l'eccesso di cibo è una caratteristica che non si adatta a coloro che vogliono ridurre le misure.
Se hai domande e stai cercando una vita con nuove abitudini sane, controlla alcuni dei problemi che ti fanno mangiare troppo e cosa dovresti fare per cambiare e assicurare benefici alla tua salute e fitness.
1. Saltare i pasti
Si potrebbe pensare che saltare i pasti sia una buona strategia per consumare meno calorie e quindi perdere peso, ma questo è un equivoco. Facendo questo, aumenterai la possibilità di esagerare con le porzioni e di mangiare troppo nei pasti successivi, oltre a danneggiare il tuo benessere.
Ignorare i pasti è un modo per causare squilibri nel metabolismo, che è il principale responsabile del cambiamento delle misure. Concentrati sempre su snack semplici, veloci e salutari, questo è un modo per evitare questa abitudine negativa.
2. Mangia veloce
È importante mettere da parte i pasti, perché mangiare velocemente, o condividere l'attenzione, può essere un atteggiamento scomodo per la propria dieta. Il tuo corpo ha bisogno in media di 20 minuti per assimilare che è sazio con il pasto, quindi questa volta deve essere rispettato, in modo da non mangiare troppo nei pasti successivi.
- Vedi di più: mangiare ingrasso veloce?
3. Scarsa idratazione
Non possiamo negare, l'acqua è un ottimo alleato per la perdita di misure, ma non tutti lo riconoscono. Non è raro trascurare il consumo della bevanda, ma è interessante che facciamo uno sforzo, perché i benefici sono numerosi.
Bevendo acqua regolarmente durante il giorno, potreste notare che vi sentirete sazi, ingerendo porzioni più piccole ed evitando di mangiare troppo durante i pasti. L'acqua favorisce anche l'eliminazione delle tossine, poiché può supportare l'apparato digerente.
Porta con te una bottiglia d'acqua, così eviti di mangiare troppo e mantieni il tuo corpo idratato.
4. Pasti gratuiti
Le eccezioni devono esistere, dal momento che nessuno dovrebbe essere tenuto ogni giorno a dieta. È interessante concedere un'eccezione alla settimana oa volte determinata da un professionista della nutrizione. Ma attenzione, i pasti gratuiti dovrebbero essere utilizzati per farti godere qualcosa che non è nel tuo piano alimentare quotidiano, ma ciò non significa che devi mangiare troppo, al contrario.
Usa quella libertà a tuo favore e mangia un pezzetto di cioccolato, uno spuntino leggero o anche un vino, il tutto con moderazione. Succedendo alla fine, questo sarà usato per aumentare il funzionamento del tuo metabolismo, in modo che rimanga attivo al fine di bruciare più calorie che si consumeranno quando si riprende mangiando regada.
- Vedi di più: Come usare junk day esattamente per perdere peso.
5. Distrazione
È comune per le persone che usano i mezzi pubblici o hanno l'abitudine di lavorare o studiare mangiando. Questa pratica induce il consumo di calorie in eccesso, quindi è necessario valutare cosa mangiare e quando mangiare, evitando degustazioni di distrazione.
La ricerca di alternative è interessante, ad esempio, il popcorn degli autobus può essere sostituito da un libro e da un chewing-gum durante il lavoro, da cibi naturali e nutrienti importanti per la tua alimentazione. L'abitudine di mangiare davanti alla televisione è uno dei fattori che contribuiscono ad alti tassi di obesità infantile, dal momento che i bambini stanno diventando sempre meno fisicamente attivi, passando da giochi a attività che non stimolano il loro metabolismo.
Insegna ai tuoi figli a non mangiare davanti alla televisione, a giocare ai videogiochi o persino sugli smartphone, preservando l'attenzione solo per il pasto.
6. Televisione
Mangiare pasti davanti alla televisione è una delle abitudini più comuni che ci fanno mangiare troppo. Masticare non è la chiave per divertirsi con lo show televisivo che ami, quindi concentrati sui tuoi obiettivi e preserva la salute e il corpo. La televisione dovrebbe anche essere evitata durante i pasti, poiché gli studi hanno già dimostrato che le persone mangiano di più quando si nutrono davanti al piccolo schermo.
7. Happy Hour
L'incontro post-lavoro può offrire effetti non tanto cari alla tua dieta. Birra e snack possono interferire con la tua forma e lasciarti un po 'più lontano dai tuoi obiettivi. Alla fine, puoi goderti una riunione con i tuoi amici al lavoro, ma se lo fai, non avrai l'intera dieta.
8. La dieta degli amici
Chi ha mai tenuto d'occhio la dieta di un amico e ha cercato di seguirlo, sapendo che ha ottenuto risultati? Ciò può anche avere effetti positivi, ma anche negativi, poiché il piano alimentare è stato impostato in base alle individualità di un'altra persona.
Seguendo una dieta che non è adatta al tuo profilo, potresti mangiare troppo, eccedere le calorie giornaliere necessarie per il tuo corpo, aumentando la possibilità di aumentare le misure e le conseguenze inappropriate.
Lo stesso può accadere con l'abitudine di adottare diete celebrità. Questi non hanno lo stesso profilo nutrizionale di te, la stessa routine, quindi la possibilità di successo è piuttosto piccola.
9. Etichette
"Libero da grassi trans, zuccheri zero, senza carboidrati, luce, dieta, " chi resiste a tali tentazioni sugli scaffali quando a dieta? Guardi le etichette dei prodotti alimentari e trovi questi termini in grassetto, perché non dovrebbe essere un'opzione per variare nel tuo piano alimentare?
Infatti, credendo che questi alimenti siano salutari, si può finire per mangiare troppo ed esagerare porzioni, il che non è affatto piacevole per le vostre aspettative.
Valutare tutte le informazioni nutrizionali su ciò che si mangia, in quanto questi termini non garantiscono rigorosamente benefici per la salute e il fitness. Quindi non lasciarti trasportare da queste etichette e termini distorti con ripieni pieni di conservanti, non così buoni amici.
Vedi anche:
- Come capire le etichette alimentari.
- Etichette alimentari fuorvianti - Prenditi cura di te.
10. Digiuno
Digiuno di digiuno, digiuno intermittente, dieta a digiuno, ci sono numerose opzioni che si riferiscono all'interruzione di corrente, ma garantisce effetti sulla perdita delle misure? La risposta è sì, ma in cambio, questa abitudine può essere una trappola.
Il digiuno può fornire risultati rapidi ma non efficaci. Quando hai intenzione di consumare un pasto dopo il digiuno, la probabilità di mangiare troppo è grande, dato che sarai affamato "accumulato" per ore e ore senza fornire nulla al tuo corpo. Devi stare attento a questo.
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