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Culturista Ronnie Coleman - dieta, formazione, misure, foto e video

Accumulare titoli non è per nessun atleta, eppure essere riconosciuto e riverito per la sua professionalità consolida ulteriormente l'influenza che il suo lavoro ha sugli ammiratori che accompagnano la sua carriera e quelli che possono ancora riconoscerlo e usarlo come riferimento al mondo del bodybuilding .

Ronnie Coleman è molto più di questo, questo professionista non è più coinvolto nelle competizioni, ma è ancora un parametro per molti atleti e praticanti di esercizi fisici che desiderano avere un corpo sano e scolpito. Certo, per diventare questo modello, si è dedicato instancabilmente e con strategie che possono essere accessibili a tutti, solo determinazione.

Conoscere la storia del bodybuilder Ronnie Coleman può motivarti a modellare il tuo corpo in modo sicuro e può ancora abbattere i pregiudizi con il mondo del bodybuilding.

Chi è?

Ronnie Coleman era un ufficiale di polizia che aveva tempo libero per fare lavori extra. A quel tempo, decise di frequentare un'accademia chiamata Metroflex. Nel 1990, il proprietario di questa accademia non era altro che Brian Dobson, un altro bodybuilder, ma dilettante. Propose a Ronnie Coleman un abbonamento alla palestra, che gli avrebbe dato il diritto di allenarsi in palestra in modo che potesse prepararsi per il prossimo campionato, che sarebbe il signor Texas.

Ronnie Coleman ha vinto il primo trofeo in pesi massimi e categorie generali. Nello stesso anno, il bodybuilder vinse ancora titoli che si riferivano ai National Physique Committee (NPC) e ai Campionati del Texas. Fu l'anno seguente che Ronnie vinse uno dei primi titoli che avrebbe portato più prestigio all'atleta, Mr. Universo, perché fu questa vittoria che gli permise di partecipare ai campionati sponsorizzati dal più grande ente sanzionatorio del bodybuilding IFBB.

Ha vinto il record professionale per aver vinto 26 titoli IFBB e 8 Mr. Olympia. Ha consolidato quel record il 5 novembre 2004. Allontanandosi dall'attività sportiva, ha lanciato la linea dei suoi prodotti, che potrebbe essere conosciuta come la serie Signature Ronnie Coleman.

Vedi sotto i titoli principali conquistati dall'atleta:

  • 1990 - Mr. Texas
  • 1991 - Mr. Universe
  • 1998 - Mr. Olympia
  • 1999 - Mr. Olympia
  • 2000 - Mr. Olympia
  • 2001 - Arnold Schwarzenegger Classic
  • 2001 - Mr. Olympia
  • 2002 - Mr. Olympia
  • 2003 - Mr. Olympia
  • 2004 - Mr. Olympia
  • 2004 - Grand Prix Inghilterra
  • 2004 - Grand Prix Olanda
  • 2004 - Grand Prix Russia
  • 2005 - Mr. Olympia
  • RCSS - Signature Series Prodotti:
  • RCSS - Myo-Blitz
  • RCSS - Pro-Antium
  • RCSS - Ressurect-PM
  • RCSS - Testogen-XR

dieta

La base principale che dobbiamo capire è che tu sei quello che mangi, quindi non è utile dedicare solo duro all'addestramento; è fondamentale adottare una dieta corretta. Ronnie Coleman ribadisce questa teoria. La loro dieta era ed è governata secondo i principi di base del bodybuilding. I pasti contengono pollo, patate, riso, carne magra, uova, avena, fagioli e verdure, oltre a un supplemento efficace e ad alto contenuto proteico.

È importante riconoscere che mangiare quantità sufficienti è fondamentale per resistere e allenarsi in modo efficiente, il che significa che dovresti consumare abbastanza calorie per costruire i muscoli che desideri. Impariamo un po 'di più sulla dieta di Ronnie Coleman.

10 del mattino

Ronnie Coleman inizia la giornata prendendo Nitrix Tablets alle 10 a causa dei suoi intensi allenamenti.

  • Nitrix Tablets - 6-8 schede

10:30

  • Granulosità con formaggio - 3/4 tazza (cibo americano)
  • Uova bianche - 2 tazze
  • Caffè - 1 tazza

Pre allenamento

Ronnie Coleman prende questo integratore prima di iniziare la sua pesante routine di allenamento, verso le 12:00.

  • 1 cucchiaio di NO XPLODE

Post-allenamento

  • 2 cucchiai di massa cellulare
  • Nitrix Tablets - 6-8 schede

16:00

  • 2 bistecche di petto di pollo
  • 1, 5 tazze di fagioli rossi
  • 1, 5 tazze di riso
  • 2 pezzi di pane di mais
  • 1 litro di acqua

06:30

  • Nitrix Tablets - 6-8 schede

19:00

  • 2 bistecche di petto di pollo
  • 100 grammi di patate
  • 1 litro di acqua

10 del mattino

  • 2 filet mignon
  • 1 petto di pollo
  • 100 grammi di patate
  • Circa 134 grammi di patatine fritte
  • 500 ml di limonata

00:00

  • 2 cucchiai di massa cellulare

01:30

  • Cucchiai Syntha-6-4
  • 2 litri di acqua

Così inizia la sua giornata alle 10 e dorme subito dopo l'1:30 del mattino. Quindi mangia molto meno dopo le 22:00. Quindi, per soddisfare il suo bisogno di culturismo, prende le compresse e la massa cellulare dopo le 10:00.

L'apporto nutrizionale approssimativo per l'intero programma di dieta è 5562 calorie.

formazione

Dovresti essere sorpreso dall'elevato apporto calorico della dieta del bodybuilder, ma è fondamentale riconoscere che il tuo allenamento è ad alta intensità, il che richiede che tu abbia abbastanza energia ed energia per sollevare i pesi e i movimenti richiesti.

lunedi

  • indietro
  1. Deadlifts, 4 set da 6 a 12 ripetizioni
  2. Pagaia curva, 3 serie da 10 a 12 ripetizioni
  3. Linee a T, 3 serie da 10 a 12 ripetizioni
  4. Linee di manubri con un braccio, 3 serie da 10 a 12 ripetizioni
  • bicipite
  1. Discussione diretta, 4 serie di 12 repliche
  2. Altezze di manubri seduti alternati, 12 ripetizioni
  3. Cachos Preacher, 12 ripetizioni
  4. Cachos Cabo, 12 ripetizioni
  • spalle
  1. Presse militari, 4 serie da 12 ripetizioni
  2. Manubri seduti, 4 serie da 12 ripetizioni
  3. Manubri anteriori, 4 serie di 12 ripetizioni

martedì

  • gambe
  1. Accovacciata, 5-6 serie da 2 a 12 ripetizioni
  2. Leg press, 4 serie di 12 ripetizioni
  3. Affondo, 2 set - 100 metri
  4. Deadlifts a gamba rigida, 3 serie da 12 ripetizioni
  5. Seduta del ginocchio, 3 serie da 12 ripetizioni

mercoledì

  • seno
  1. Supino, 5 serie di 12 ripetizioni
  2. Inclinare bilanciere, 3 serie da 12 ripetizioni
  3. Manubri supini diritti, 3 serie da 12 ripetizioni
  4. Crocifisso su panca piana, 4 serie da 12 ripetizioni
  • tricipiti
  1. Prolunghe con inclinazione della barra di seduta, 3 serie da 12 ripetizioni
  2. Estensioni di manubri seduti, 4 serie di 12 ripetizioni
  3. Prima panca, 4 serie da 12 ripetizioni

giovedi

  • indietro
  1. Indietro piegato piegato, 5 serie da 10 a 12 ripetizioni
  2. Linee di puleggia basse, 4 serie da 10 a 12 replicati
  3. Pulldown della macchina Lat, 3 serie da 10 a 12 ripetizioni
  4. Pulldown frontali, 3 serie da 10 a 12 ripetizioni
  • bicipite
  1. Altezze di manubri seduti alternati, 12 ripetizioni
  2. Frizioni a macchina, 3 serie da 12 ripetizioni
  3. Cluster di prolunghe, 4 serie di 12 repliche
  • spalle
  1. Manubri seduti, 4 serie da 12 ripetizioni
  2. Manubri laterali, alzate anteriori, 3 serie da 8 a 25 ripetizioni
  3. Solleva la macchina, 3 serie da 8 a 25 ripetizioni

venerdì

  • gambe
  1. Estensioni delle gambe, 4 serie di 30 ripetizioni
  2. Squat frontale, 4 serie da 12 a 15 repliche
  3. Squat Hack, 3 serie di 12 ripetizioni
  4. Ricci di gamba in piedi, 3 serie da 12 a 15 repliche
  5. Flessione della gamba sdraiata, 4 serie di 12 ripetizioni

sabato

  • seno
  1. Incline Dumbbell Press, 4 serie di 12 ripetizioni
  2. Rifiuta la pressione della barra, 3 serie di 12 ripetizioni
  3. Crocifisso con manubri inclinati, 3 serie da 12 ripetizioni
  4. Rifiuta i manubri, 3 serie di 12 ripetizioni
  • tricipiti
  1. Skullcrushers, 4 serie di 12 ripetizioni
  2. Immersioni con puleggia, 4 serie da 12 ripetizioni
  3. Estensioni per tricipiti seduti, 4 serie di 12 ripetizioni
  4. Asino Alza, 4 serie da 12 ripetizioni
  5. Alza il giardino, 4 serie di 12 ripetizioni
  6. Crunch, 3 set al fallimento

domenica

riposo

misure

Quando parliamo di misure, se ci riferiamo a Ronnie Coleman, sicuramente non possiamo aspettare misure comuni e realizzabili da qualsiasi atleta.

Di seguito potrai conoscere le principali misure del corpo di Ronnie Coleman.

  • Braccia: da 57 a 61 cm
  • Corazza: 147 cm
  • Cosce: 86 cm
  • Vitelli: 55 cm
  • Vita: 91, 4 cm
  • Peso in (in Competizioni): 133-136 Kg
  • Peso fuori (fuori dalle competizioni): 147-150 kg
  • Altezza: 1, 80 m

foto

video

https://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc

https://www.youtube.com/watch?v=7uCodds47vw

https://www.youtube.com/watch?v=0PF9UMZ1IPs


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