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Bodybuilder Markus Ruhl - dieta, formazione, misure, foto e video

Markus Ruhl si definisce uno dei più forti culturisti viventi della storia. Nato nel 1972 in Germania, Markus ha iniziato la formazione all'età di 19 anni, seguendo un orientamento medico. Quando si è infortunato giocando a calcio, il suo medico gli ha suggerito di scegliere uno sport senza contatto e di aiutarlo a rafforzare il ginocchio ferito. Markus Ruhl sarebbe diventato il primo bodybuilder della storia tedesca.

carriera

Con un peso di soli 63 kg e 1, 78 m di altezza, Markus ha iniziato un intenso allenamento sei giorni alla settimana. Mentre si allenava da dilettante, lavorava come venditore di auto usate per mantenersi.

Dopo cinque anni di intenso allenamento, Markus era pronto per il debutto nel mondo delle competizioni di bodybuilding professionale.

La sua prima competizione fu la Bachgau Cup, dove arrivò prima nei pesi massimi e anche in generale. Due anni dopo Markus Ruhl sarebbe diventato il campione dei cittadini tedeschi, la competizione più importante del bodybuilding tedesco.

Cominciò a partecipare a più competizioni, tuttavia, Markus si rese conto che aveva ancora bisogno di guadagnare abbastanza muscoli per essere in grado di competere a livello professionale. Con i suoi calcoli, oltre alla maturità muscolare, avrebbe anche bisogno di guadagnare da 5 a 8 kg di massa magra.

Markus ha raggiunto il suo obiettivo, raggiungendo i 120 kg nel 1998. Cioè, in sette anni nel bodybuilding, Markus Ruhl ha quasi raddoppiato il suo peso.

Nel 1999, è stato classificato al 4 ° posto nella Night of Champions di New York, posizione che avrebbe garantito la sua classificazione nel Mr. Olympia di Las Vegas. Nonostante il grande successo, Markus sarebbe squalificato dalla competizione dopo che i test hanno rilevato l'uso di diuretici.

L'anno seguente sarebbe al settimo posto a Mr. Olympia, e nel 2002 avrebbe finalmente vinto la Night of Champions, il più grande titolo della sua carriera.

Nella sua storia di bodybuilder, sono ancora un 3 ° posto nel 2003 di Arnold Classic e un 5 ° posto nel 2004 di Mr. Olympia.

Il suo ultimo grande evento di bodybuilding è stato nel 2009, quando aveva 15 anni. posto a Mr. Olympia. Attualmente, Markus Ruhl viaggia attraverso la Germania partecipando a eventi aziendali, con conferenze e seminari.

Allenamento di Markus Ruhl

Markus Ruhl di solito pratica esercizi alternati su dispositivi ponderati liberi. Mentre molti credono che il modo migliore per costruire muscoli fermi sia usando pesi liberi, Markus dà molta preferenza alle macchine.

Lunedì: petto

  • Macchina supina 5 x 8-12 (5 serie da 8 a 12 rappresentanti ciascuna)
  • Crocifisso inclinato 5 x 8-12
  • Pressa da banco inclinata sulla macchina Smith 5 x 4-12

Martedì: Costa

  • Puleggia anteriore 5 x 6-12
  • Pagaia unilaterale su panca inclinata 5 x 8-10
  • Triangolo seduto a remi 5 x 6-10

Mercoledì: Arm

  • Scott Biceps 4 x 8-10
  • Filettatura alternata 4 x 6-10
  • 4 x 8-10 filo di puleggia
  • Filo frontale (con asta curva) 4 x 6-10
  • Corda per tricipiti 4 x 8-10
  • Tricipite francese unilaterale sdraiato 4 x 8-10

Venerdì: gambe

  • Leg press 5 x 4-12
  • Squatting hack 5 x 4-12
  • Estensione delle gambe 5 x 10-20
  • Piegamento delle gambe sdraiato 6 x 10-20

Sabato: spalla

  • Sviluppo frontale sulla macchina Smith 5 x 4-15
  • Elevazione laterale seduta 5x 8-12
  • Prospetto laterale inclinato 5 x 8-12
  • Alto canottaggio su cavo 5 x 8-12

Domenica: resto

dieta

Sebbene ricca di proteine, la dieta di Markus Ruhl conteneva anche molti carboidrati. Nel bodybuilding di oggi, i bodybuilder hanno optato per meno grassi e carboidrati e hanno scommesso ancora di più sulle proteine, per ridurre il grasso corporeo e aumentare solo la massa.

Gli alimenti che facevano parte della dieta di Markus Ruhl mentre partecipavano ancora alle competizioni erano:

  • Riso bianco (fino a 2 kg al giorno!)
  • Filetto di pollo
  • pane
  • uva passa
  • banana
  • Cracker di riso
  • Ananas allo sciroppo
  • Protein Shake with Oatmeal
  • castagne

supplementi:

  • glutammina
  • creatina
  • Aminoacidi
  • Vitargo (amido d'orzo + creatina)
  • Polvere proteica (uovo o soia)

misure

Il petto e i deltoidi di Markus Ruhl sono considerati il ​​più grande nella storia del bodybuilding. Al suo apice, Markus arrivò ad avere 152 cm di torace!

Vedi le altre misure del bodybuilder Markus Ruhl:

  • Altezza: 1, 78 m
  • Peso fuori gara: 153- 156 kg
  • Braccio: 61 cm
  • Braccio nelle competizioni: 64 cm
  • Gamba: 84 cm
  • Vita: 96 cm
  • Petto: 152 cm

Storia delle competizioni

  • Olimpiade del 2009 - 15. posto
  • 2009 New York Pro - 3 °.
  • 2006 IFBB Austria Pro Grand Prix - 3 °. posto
  • Olympia 2006 - 8. posto [6]
  • Olimpiade del 2005 - 15. posto
  • Olympia 2004- 5th. posto
  • 2003 Arnold Classic - 3 °. posto
  • Olimpiade 2002 - 8. posto
  • 2002 Night of Champions - 1 °. posto
  • 2002 Toronto Pro Classic - 2 °. posto
  • Olimpiade del 2001 - 14. posto
  • 2000 Olympia- 7th. posto
  • 2000 Joe Weider's World Pro Cup - 5 °. posto
  • 2000 Grand Prix Inghilterra - 5 °. posto
  • 2000 Night of Champions - 2 °. posto
  • 2000 Toronto Pro - 1 °. posto
  • Gran Premio del 1999 Inghilterra - 7 °. posto
  • 1999 Joe Weider's Pro World - 7th. posto
  • 1999 Night of Champions - 4 °. posto
  • 1999 Mr. Olympia - Squalificato *

* Markus Ruhl è stato squalificato dal signor Olympia perché è risultato positivo all'utilizzo dei diuretici.

video

Markus Ruhl- Tribute

Bodybuilding- Markus Ruhl

Markus Ruhl - Allenamento al petto

Il meglio di Markus Ruhl

Allenarsi con Markus Ruhl


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