Consumate troppe proteine? Attenti a questi segni
Le proteine sono i mattoni della vita; probabilmente già sai che dovresti includere più proteine nella tua dieta perché sono la base della costruzione e della ricostruzione muscolare, ti danno più sazietà e quindi sono anche importanti per la perdita di peso.
Tuttavia, "mangiare di più" può spesso essere confuso con "mangia il più possibile". Quindi, alcune persone sentono di non mangiare abbastanza questo macronutriente, ma pochi sanno che anche le proteine possono portare troppi effetti collaterali.
Sì, c'è una ragione per cui i nutrizionisti chiedono di non superare mai l'assunzione di proteine raccomandata. Una dieta ricca di proteine induce effettivamente la perdita di peso e promuove la massa muscolare magra, ma esiste un certo limite oltre il quale questa sostanza nutritiva essenziale inizia a sminuire la salute. Quindi quanta proteina è troppo?
In media, gli uomini dovrebbero consumare 56 grammi di proteine e le donne dovrebbero consumare 46 grammi di proteine al giorno. Puoi anche calcolare questo dal peso corporeo. Gli adulti dovrebbero conservare 0, 8 grammi di proteine per kg di peso corporeo. Consumare più di 2 grammi di proteine per kg è considerato eccessivo.
Quindi ora che sai quante proteine sono al sicuro, scopri i molti effetti collaterali del consumo in eccesso:
1. Aumenta il peso
Una dieta ricca di proteine ti aiuta a perdere peso. Ma quando supera il limite, può comportare un aumento di peso. Nel lungo periodo, quando il corpo espelle un eccesso di amminoacidi, il surplus viene immagazzinato sotto forma di grasso. Questo accade soprattutto quando aumenti il tuo apporto calorico solo per consumare più proteine. Secondo uno studio del 2016, l'aumento di peso si verifica quando le proteine vengono utilizzate per sostituire i carboidrati piuttosto che i grassi.
2. Stitichezza
Le diete ad alto contenuto proteico che sostituiscono i carboidrati si rivelano anche povere di fibre. Di conseguenza, c'è il rischio di stitichezza. In uno studio del 2003, il 44% delle persone ha riferito di costipazione a causa dell'aumento dell'apporto proteico. Per combattere questo, bere più acqua e aumentare l'assunzione di fibre.
3. Diarrea
La combinazione di molti prodotti lattiero-caseari con poche fibre può provocare diarrea. L'effetto è più rilevante se sei intollerante al lattosio. Per evitare che ciò accada, bere più acqua, evitare la caffeina e aumentare l'assunzione di fibre.
4. Problemi ai reni
Consumare più proteine non dovrebbe creare problemi ai reni nelle persone sane. Tuttavia, quelli con malattie renali possono esporre i loro reni a qualche danno. Mangiare troppe proteine aumenta il contenuto di azoto nel sangue, che mette più pressione sui reni per filtrare il sangue. Nel tempo, questo può esporre i tuoi reni a gravi danni.
5. Perdita di calcio
Secondo uno studio del 2013, alti livelli di proteine sono legati alla perdita di calcio nel corpo. Questo a volte è legato all'osteoporosi e alla cattiva salute delle ossa e accade perché consumare troppe proteine induce il corpo ad espellere il calcio attraverso l'urina. Di conseguenza, il tuo fabbisogno alimentare di calcio aumenta.
Quindi se non aumenti l'assunzione di calcio per compensare questa perdita, aumenti il rischio di osteoporosi più tardi nella vita. Quindi più proteine consumi, più calcio perderai.
6. Disidratazione
Per abbattere le proteine nel corpo, metterle in uso ed eliminare i rifiuti, è necessaria molta acqua. Quindi se non bevi abbastanza acqua per compensare il bisogno, potresti sentirti disidratato.
Per evitare che ciò accada, è necessario aumentare l'assunzione di acqua quando si aumenta l'assunzione di proteine, per compensare la perdita. Questa perdita d'acqua inizierà a riflettere sulla pelle e sui capelli.
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