Allenamento della sospensione: che cosa è, vantaggi e suggerimenti
Gli allenamenti tradizionali e monotoni sono cose che sono rimaste nel passato. Ora puoi contare su diverse opzioni per motivarti a continuare a praticare sport e attività fisiche che possono portare benefici alla tua salute. La formazione sospesa è uno dei metodi che si adottano per uscire dall'identità e sentirsi sfidati a spingere sempre i propri limiti. Le accademie non limitano questa pratica, al contrario, la versatilità proposta dalla metodologia di allenamento sospesa è esattamente quella di esercitare ovunque tu sia.
Cos'è l'allenamento sospeso?
L'allenamento consiste nell'eseguire movimenti con alcune parti del corpo sospese e il suo peso è spesso usato come strumento principale per sfidare i propri limiti. Questo addestramento sospeso era già ampiamente utilizzato per mantenere e assistere nella progressione del condizionamento fisico del personale militare statunitense in combattimento, ma non avevano posizioni adeguate per questa pratica, e quindi le eseguiva ovunque si trovassero e in qualsiasi modo potessero.
L'idea centrale della metodologia è di utilizzare la gravità in favore di tutti e di testare movimenti stimolanti che stimolano la resistenza del tuo corpo e richiedono forza da diversi arti. Non esiste uno standard imposto per la pratica dell'addestramento sospeso, può essere fatto in vari modi e le sequenze di esercizi sono diversificate.
Nastri di sospensione
La conduzione dell'allenamento sospeso richiede inizialmente solo i nastri di sospensione. Sono essenziali per l'esecuzione dei movimenti e possono essere facilmente trasportati da te per praticare gli esercizi ovunque. Sono robusti e sicuri per te da eseguire senza preoccuparti del disallineamento.
Possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi o senza siti web che offrono prodotti sportivi.
I valori possono variare in base alla forza, alla lunghezza e persino ai contrassegni del nastro per l'allenamento sospeso. Puoi acquistarlo per importi da $ 99, 90 a $ 289, 90.
Esercizi comuni in allenamento sospeso
I movimenti non sono originali, ma differenziati e innovati per essere eseguiti con l'aiuto del nastro di sospensione. Gli scopi della formazione possono essere variati in base all'obiettivo personale del professionista. Pertanto, l'allenamento sospeso può concentrarsi su alcuni muscoli del tuo corpo, ma può anche essere focalizzato sul rafforzamento e tonificazione più precisamente su una determinata regione, senza richiedere il condizionamento dell'intero corpo. Qui di seguito potrai conoscere alcuni degli esercizi che già conosci, ma ora puoi innovare con l'uso del nastro della sospensione:
- tozzo
- Piegamento del braccio
- Canottaggio chiuso
- Accovacciato con il passato
- Allenamento al seno
- Hip lift
- Scheda isometrica
- Infra addominale
- tricipiti
- bicipite
Quali benefici può offrire?
L'allenamento sospeso può offrire diversi benefici per la salute poiché rinforza i muscoli e richiede ancora molta coordinazione e equilibrio motorio. È importante che i movimenti siano eseguiti con molta concentrazione, l'allenamento fornisce un migliore controllo tra mente e corpo, il che favorisce i loro impulsi. Offre diversi stimoli e il tuo corpo non è adatto per eseguire; in questo modo, il tuo corpo si comporterà in modo diverso, richiedendo maggiore flessibilità e persino forza, che può essere ulteriormente migliorata con la frequenza della pratica.
Controindicazioni
Non ci sono controindicazioni alla pratica dell'allenamento sospeso, ma si raccomanda di fare una valutazione della propria condizione fisica e riconoscere se si hanno limitazioni e se queste possono essere compromesse dalla pratica di questi esercizi.
Attenzione alla postura
In caso di lesioni o danni alla colonna vertebrale, chiedere il parere di un medico e chiedere le possibili conseguenze che l'allenamento sospeso può offrire alla propria postura. Dare priorità alla colonna vertebrale, quindi è meglio se cerchi altre alternative e anche se questa formazione si basa sull'uso dei movimenti del corpo, può provocare danni non solo nel presente ma anche nel futuro. L'allenamento sospeso continuerà a migliorare la tua postura.
Professionista addestrato
Il primo addestramento sospeso deve essere accompagnato da un professionista qualificato, poiché solo lui può correggere la sua postura e guidare l'esecuzione dei movimenti richiesti. Diversi professionisti si sono allenati per queste nuove alternative di allenamento, quindi cerca una palestra con buone referenze e fai una sperimentazione per approvare il professionista e quindi conferma l'accompagnamento alla tua migliore qualità di vita e benessere quando ti alleni con un allenamento sospeso.
Allenamento con pesi sospesi?
Questo metodo è molto efficace per coloro che cercano di perdere peso. Sì, puoi perdere peso praticando l'allenamento sospeso. I movimenti di forza muscolare possono ancora tonificare i muscoli ed evidenziare la definizione muscolare. Naturalmente, solo l'allenamento sospeso non sarà in grado di ridurre le misurazioni, è fondamentale conciliare una dieta equilibrata e mantenere una routine sana oltre le ore riservate all'esercizio.
ipertrofia
L'allenamento sospeso può essere effettivamente praticato da persone che cercano ipertrofia, ma non offre benefici per il guadagno di massa magra. Il metodo utilizzato è funzionale e non solo per il rafforzamento. Si può dire che contribuisca, ma non può essere usato come l'esercizio principale per aumentare i muscoli.
suggerimenti
Per poter riconoscere l'efficacia dell'allenamento sospeso, verranno delineati alcuni suggerimenti in modo da poter eseguire correttamente le mosse iniziali. Il professionista qualificato può guidarti e la tua preparazione fisica può comportare un migliore adattamento al nuovo allenamento.
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