Quali sono i frutti più ingrassanti?

I frutti sono una parte essenziale della nostra dieta e dovrebbero essere inclusi nella nostra dieta quotidiana. I frutti sono ricchi di vitamine, minerali e sostanze nutritive che ci forniscono energia, hanno un alto valore nutritivo e abbondanza di acqua e fibre. Portano molti benefici per la salute - sia per la nostra dieta che per l'estetica e anche per i medicinali, poiché contengono molti principi attivi, che aiutano nella conservazione dei tessuti cellulari e nella prevenzione di molte malattie cardiovascolari e legate alla malnutrizione.

Quando la proposta è di perdere peso, i frutti sono sempre presenti nelle diete indicate dai nutrizionisti, perché sono cibi leggeri, hanno poche calorie, ideali per programmi di riduzione del peso. L'Organizzazione mondiale della sanità sottolinea che il consumo giornaliero adeguato di frutta (anche verdura) è di 5 porzioni.

Ma poiché tutto non è così, così perfetto, dobbiamo anche moderare il nostro consumo di frutta. Innanzitutto perché alcuni frutti sono altamente calorici e in secondo luogo perché sono la nostra alternativa a dolci, succhi e dessert e, se combinati con altri componenti, hanno modificato la loro composizione calorica - in realtà, che a sua volta porta ad un aumento di peso.

Ricchi di zuccheri e grassi, ci sono alcuni frutti che stanno ingrassando, che hanno abbastanza calorie e quindi dovrebbero essere consumati preferibilmente senza supplementi e nella misura indicata dal nutrizionista.

Sai quali sono i frutti? Facciamo una lista con alcuni di loro, segui:

1. Cachi

Il cachi è ricco di vitamina A. Un cachi ha 118 calorie e 21, 05 g di zucchero.
Ora guarda come appare se consideriamo un dessert:

Persimmon Persimmon - Una ricetta base richiede 8 cachi e ½ tazza di zucchero - vediamo quante calorie ci sono tutte?

• 8 cachi = 944 calorie
• ½ tazza di zucchero: 387 calorie

Totale: 1.331 calorie.

La ricetta dice che il dessert produce 4 porzioni, quindi in ogni porzione abbiamo 332 calorie. Potresti immaginare? Poiché questa è una delle ricette più basilari, immagina allora quando è una torta di cachi? Molte più calorie

2. Acai

L'Acai è un'ottima fonte di energia e ha proprietà antiossidanti. Ma è altamente calorico. Una porzione di 100 g di açaí ha 246 calorie e 59, 53 g di zucchero.

Che ne dici di un succo di acai?

• 100 g di açaí = 246 calorie
• 1 bicchiere d'acqua = 0 calorie
• 50 ml di sciroppo di guaranà = 120 calorie

Succo totale di calorie: 366 calorie (succo per 1 persona)

Per avere un'idea di cosa stiamo parlando, immagina 366 calorie con una dieta da 1.200 calorie. È molto, no?

3. Avocado

Da sempre considerato il cattivo delle diete, perché nessuno ricorda - o sa - che ci sono altri frutti che ingrassano come lui, o anche di più.

Un avocado ha 322 calorie e 1, 33 g di zucchero. Questo frutto è molto apprezzato e compare in diverse ricette salate: insalate, uova, gamberetti e altri, come il famoso guacamole. È molto comune una bevanda a base di avocado e latte, in alcuni luoghi chiamata un battito (o frappè) di avocado o vitamina di avocado.

Usiamo il frullato di avocado per vedere quante calorie abbiamo.

• Mezzo avocado (equivalente a circa 100 g) = 161 calorie
• 200 ml di latte (1 tazza) = 116 calorie
• Zucchero a piacere (considerare 1 cucchiaino) = 16 calorie

Calorie totali: 293 calorie

In qualsiasi altra ricetta che avrà sicuramente più ingredienti, le calorie aumenteranno notevolmente.

4. Banana

Una banana media ha 105 calorie e 14, 43 g di zucchero, e più diventa maturo, più diventa zuccheroso.

È fantastico nelle diete, perché ti fa perdere il dolce desiderio, ma dovrebbe essere ingerito con moderazione, perché in eccesso può essere uno dei frutti che ingrassano. Ora vedi quante calorie ci sono in un dessert con banana, come la banana caramellata:

• 4 banane = 420 calorie
• 10 cucchiai di zucchero = 480 calorie
• ½ tazza di acqua = 0 calorie
• Scorza di limone = 7 calorie

Totale: 907 calorie - Il dessert produce 4 porzioni, quindi la quantità di calorie per porzione è di 226, 75 calorie.

5. Cocco

Incredibilmente, il cocco ha un sacco di calorie. Una noce di cocco media, ad esempio, ha 1.405 calorie e 24, 73 g di zucchero - 100 g ha 354 calorie e 6, 23 g di zucchero. Troppe calorie per un singolo frutto, sei d'accordo? Vediamo quindi se usato per il succo:

• 4 pezzi di cocco senza la buccia: 636 calorie (159 calorie per 5 cm di pezzo)
• 2 bicchieri d'acqua = 0 calorie
• 2 cucchiai di zucchero = 96 calorie

Totale: 732 calorie suddivise in 2 porzioni = 366 calorie

6. Uva

Nessuno si aspettava di vederlo sulla lista dei frutti che ingrassano, ma considerando che 100 grammi di uva contengono 69 calorie e 15, 48 grammi di zucchero, puoi capire perché è qui. In un succo d'uva:

• 1 kg di uva = 690 calorie
• 2 tazze di zucchero raffinato = 1440 calorie
• 2 litri di acqua = 0 calorie

Totale: 2130 calorie - resa: 15 tazze di succo = 142 calorie per tazza.

Sembra poco, ma diciamo, se beviamo 2 bicchieri al giorno, questa è una grande differenza.

Alcune altre considerazioni:

• Optare sempre per frutta fresca in quanto sono più nutrienti.
• I più calorici, come quelli che abbiamo mostrato, dovrebbero essere sempre ingeriti in piccole quantità, perché oltre alle calorie, alcuni di loro sono ricchi di zucchero.
• I succhi sono una buona scelta il più delle volte, ma ricordati che diventano più calorici aggiungendo zuccheri o dolcificanti. Ricorda anche che i succhi rimuovono le fibre dal frutto e questo può causare picchi di insulina che danneggiano la perdita di peso.
• Molto moderazione con i dessert dolci e alla frutta, che hanno guadagnato componenti aggiuntivi e lungo, più calorie.

Infine:

I frutti di cui parliamo, anche se sono davvero frutti che ingrassano, hanno le loro proprietà terapeutiche. Il cocco, ad esempio, è lenitivo e aiuta a combattere la febbre, l'avocado è lassativo, digestivo e aiuta a combattere i reumatismi, l'uva è tonica al sistema nervoso, diuretico e antireumatico.

Loro fanno molto bene alla nostra salute - la nostra proposta era solo per mostrare che quando fanno parte di una dieta, e perché sono frutti, non dovrebbero essere ingeriti a volontà, quindi starete boicottando la vostra dieta. Moderazione con loro - è il grande suggerimento.

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