Perché l'alcol dopo l'allenamento può compromettere i guadagni
Alcol e sport sembrano combinarsi; se tu, come gli amici nella foto, ti piace guardare una partita di calcio con qualche drink al bar o bere qualche birra in campo dopo aver sbucciato con gli amici, i due sembrano essere stati fatti l'uno per l'altro. Ora per alcuni di voi non c'è molto che posso dire per rompere questa tradizione, né pensare che bere qualche birra dopo il gioco sia la fine del mondo, ma se è un modello che si mantiene e l'alcol fa parte della tua vita dopo l'allenamento, potresti dover riconsiderare la tua strategia perché potrebbero esserci gravi problemi di cui ti stai prendendo in giro.
Alcol e recupero: la ricerca
Recentemente è stata pubblicata una ricerca che ha testato gli effetti dell'alcol sui giocatori di rugby per vedere quali effetti avrebbe avuto sul recupero, oltre che sulle prestazioni fisiche e cognitive. Per testare questo, i ricercatori hanno dato ai giocatori l'equivalente di circa 7 colpi di vodka nel succo d'arancia dopo aver giocato contro un gruppo di controllo.
Come puoi immaginare, i risultati non erano molto buoni. Ora, è ovvio che 7 drink ti lasceranno senza emozioni il giorno dopo, ma la posta in gioco in questa ricerca è vedere cosa succede al livello di recupero muscolare e perché succede.
Sappiamo già che dopo l'esercizio fisico il nostro corpo entra in uno stato anabolico per trarre beneficio dal resto dei nutrienti che si nutrono in modo che possa crescere e rafforzarsi. Sapevamo anche che questo stato anabolico è un fragile equilibrio, e che solo poche cose qua e là possono invertire e compromettere seriamente i guadagni.
All'interno di questo stato anabolico, ci sono due cose che accadono a livello ormonale che è estremamente importante: il livello di testosterone per il cortisolo e il livello di testosterone per gli estrogeni . Questo è dove l'alcol colpisce a quasi tutti i livelli. Anche poche bevande sono sufficienti per porre fine a questo equilibrio, aumentando sia il cortisolo che gli estrogeni, che a loro volta ostacolano la possibilità di guadagni perché il loro potenziale anabolico è andato in malora.
'I seni maschili' e un calo di forza?
Ulteriori ricerche hanno dimostrato che anche 2-3 bevande possono accelerare il cortisolo e deformare il suo stato ormonale favorevole; questo è lontano dall'ideale se vuoi recuperare da un allenamento e crescere. E se lo fai più e più volte, la variazione ormonale sarà sempre più evidente, e potresti finire per comprare reggiseni in Victoria's Secret. Per evitare che ciò accada, vorrai mantenere i livelli che favoriscono il testosterone - moderare l'assunzione di alcol è un buon punto di partenza.
Inoltre, l'alcol impedisce non solo il recupero dall'allenamento che hai appena fatto, ma comprometterà anche il tuo prossimo allenamento. L'alcol può ridurre la forza e le prestazioni cognitive che possono durare per diversi giorni, in parte a causa dell'effetto diuretico. Quindi è facile rovinare un'intera settimana di allenamento con una sola notte di ubriachezza. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che una diminuzione dell'1-3% di acqua può causare una riduzione del 10-20% della forza.
Ciò significa che se lunedì mattina sei più leggero di 2 kg rispetto a venerdì a causa della disidratazione dell'alcol, il tuo peso massimo su panca che era di 102 kg potrebbe essere ridotto a meno di 90. Questo è qualcosa che può essere visto molto in diversi atleti del college, dove i ragazzi vanno a bere durante il fine settimana e passano il resto della settimana a recuperare il tempo perduto. Allenamenti e sessioni di allenamento finiscono per essere sessioni di controllo della velocità in quanto cercano solo di sopravvivere piuttosto che beneficiare delle nuove abilità e diventare più forti e più bravi a giocare.
Questo vale per te lo stesso di quanto si applica agli atleti pagati per giocare; se vuoi massimizzare i tuoi risultati, non puoi lasciare che gli effetti dell'alcol rendano la tua settimana di allenamento difficile, anche se è solo per una notte di bevute.
Consiglio di alcol
Detto questo, dovresti essere in grado di vivere la tua vita e divertirti, quindi avere qualche bicchiere di vino o anche di tanto in tanto perdere il controllo per una notte senza problemi, ma tieni d'occhio il contesto generale per rimanere in pista per i tuoi risultati . Se decidi di bere un po ', prova a stare in tre bicchieri e assicurati di rimanere idratato di notte.
Alla fine, si rivela essere una scelta personale, ma sappiamo che molti di voi sono abbastanza seri per la salute e il proprio corpo e non vogliono perdere tempo; Ecco perché sapere come bere influisce sul tuo allenamento è qualcosa che dovresti sapere. Non stiamo dicendo che devi smettere di bere completamente se ti piace di tanto in tanto, ma essere attento al tutto può permetterti di scoprire in modo strategico in quali giorni puoi permetterti un drink o due, e in quali giorni. Ancora una volta, un'attenta pianificazione può aprire le porte al successo.
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