Pera diventa grassa o magra?
La pera guadagna o perde peso? Non c'è nulla di assoluto nella perdita di peso - una dieta che funziona per una persona non necessariamente funziona per te. Sebbene i carboidrati siano a volte considerati dannosi per le diete, alcuni alimenti a base di carboidrati, come le pere, possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, nessun cibo da solo può produrre perdita di peso se la dieta e il programma di allenamento non sono buoni.
Contenuto calorico
La pera può aiutarti a perdere peso perché contiene poche calorie. Una pera che pesa 148 grammi contiene solo 96 calorie, ovvero meno del 5% di una dieta a 2000 calorie. Cioè, la pera ingrassa solo se la mangi in grande quantità. Una pera contiene molto meno calorie rispetto a molti altri tipi di snack, come i dolci, che offrono circa 257 calorie a seconda della marca. Se si mangia una pera invece di un dolce, si risparmiano 1127 calorie in una settimana, equivalenti a più di sei ciambelle. La perdita di peso si riduce alle calorie in entrata rispetto alle calorie che escono. Durante il giorno, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano per perdere peso. Questo è noto come deficit calorico. Se una pera si adatta al tuo fabbisogno calorico, puoi mangiarne una senza temere di ingrassare - se la mangi durante la notte o in qualsiasi altro momento. Se fa parte del tuo piano alimentare sano, la pera in realtà perde peso.
fibre
Un altro componente benefico della pera che aiuta nella perdita di peso è la fibra. Le fibre sono sostanze nutritive che contribuiscono ad aumentare il volume degli alimenti che si mangia, il che aumenta la sensazione di sazietà. Tenendoti pieno, la fibra può aiutarti a controllare l'appetito e perdere peso. Una pera offre 5 grammi di fibre, ovvero il 20% della dose giornaliera raccomandata.
Basso indice glicemico
Un altro vantaggio del dimagrimento è che ha un basso indice glicemico. L'indice glicemico fornisce note per gli alimenti in base a quanto influenzano i livelli di zucchero nel sangue. I rapidi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue possono farti sentire stanco e affamato, quindi i cibi con un basso indice glicemico sono buoni per la perdita di peso. La pera ha un indice glicemico di 41, che è considerato basso, e quindi è anche quello che gli esperti ritengono di perdere peso.
vitamine
Vitamine e minerali possono beneficiare della salute generale e alcune vitamine possono favorire la perdita di peso. Una pera fornisce il 12 percento della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C, che la ricerca suggerisce potrebbe aiutarti a mantenere una bassa percentuale di grasso nel corpo. Uno studio del marzo 2008 sulla rivista "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" indica che il consumo di vitamina C può aiutare a ridurre il peso e i depositi di grasso.
Qual è la differenza tra dieta e luce?
Ogni dieta per perdere peso si basa su alimenti a basso contenuto calorico, e quando si tratta di alimenti come frutta e verdura, sappiamo cosa stiamo consumando. Ma quando si tratta di acquistare prodotti industrializzati, con le opzioni di luce e dieta disponibili sul mercato, cosa fare? Dopo tutto, sai qual è la differenza tra dieta e luce?
Perché dovremmo consumare le fibre? In primo luogo, le fibre sono importanti per un buon funzionamento del sistema digestivo. Gli alimenti ricchi di fibre sono eliminati più facilmente dal corpo, promuovendo l'eliminazione delle tossine e mantenendo la salute dell'intestino. Man mano che rallentano la digestione, le fibre aiutano anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue nel sangue, prevenendo elevati livelli di glucosio.
