I 4 migliori esercizi all'aperto all'aperto a basso impatto
Questi 4 esercizi all'aperto a basso impatto aiuteranno a mantenere il corretto pompaggio del sangue senza sovraccaricare il corpo, oltre a sfruttare le meraviglie che la natura ci offre. Oltre a migliorare la circolazione, migliorerai la tua flessibilità, rafforzerai muscoli, polmoni e cuore, oltre a migliorare il tuo umore!
Quindi preparati a uscire al tuo momento preferito, scegli gli abiti migliori da esercitare e non dimenticare di applicare la protezione solare, anche se nella tua città il Sole non è ancora punitivo in questo periodo dell'anno. E non lasciare che il freddo ti spaventi se è inverno! E, soprattutto, una bottiglia d'acqua è fondamentale per idratarsi durante l'esercizio.
1. In bicicletta
Indossa un casco e fai una passeggiata nel quartiere o sulla spiaggia o in pista ciclabile vicino a dove vivi. Se non hai pedalato per un lungo periodo in pochi mesi, controlla le condizioni dei tuoi pneumatici. Prendilo per manutenzione se necessario. Altrimenti, sfida te stesso a goderti le brezze esterne della tua città mentre pedali per ottenere una forza più sana.
Il ciclismo è uno degli esercizi outdoor a impatto ridotto perfetto per chi ha problemi al ginocchio, molto più morbido per le articolazioni che correre o camminare per lunghe distanze.
2. Nuoto o acquagym
Uno dei modi più piacevoli e rinfrescanti per allenarsi all'aperto è fare un tuffo in piscina. Scegli una piscina da un club vicino a casa o dal tuo appartamento, se ce ne sono, e prova a dare il maggior numero di giri possibile oppure iscriviti a un corso di acquagym presso la tua palestra per uno dei migliori allenamenti a basso impatto lavora la sua resistenza allo stesso tempo. Nuoto e aerobica in acqua possono aiutarti a rimanere indolore, soprattutto se soffri di artrite.
3. Pilates
Il Pilates può essere uno degli esercizi all'aperto a basso impatto, devi semplicemente scegliere una posizione ariosa nel tuo giardino o sulla piazza vicino a casa e portare il tapis roulant con te. Se sei un principiante, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento e prendere lezioni con un istruttore Pilates certificato è l'ideale per imparare la forma, il flusso, i movimenti e le sequenze esatte per la pratica.
Attività risalente alla fine del 1800, il Pilates è stato aderito per ridurre lo stress, promuovere un sistema immunitario sano, migliorare la postura e alleviare il mal di schiena tra molti altri benefici. Prova un allenamento Pilates per principianti e guarda se ti piace!
4. Camminare
Se correre è troppo impegnativo per il tuo corpo, prova a salire le scale ea camminare per rimanere attivo. È uno dei modi più semplici per migliorare la tua salute ogni giorno: tutto ciò di cui hai bisogno è una bottiglia d'acqua e scarpe comode da passeggio!
Cerca di contare 10.000 passi al giorno o cammina per almeno 30 minuti (facendo brevi pause se necessario) per raccogliere tutti i benefici del camminare per la salute. Costruisci la tua routine e continua a stabilire nuovi traguardi una volta raggiunto un nuovo traguardo. Se ti ammali del percorso o della pratica, cambia il percorso a piedi, arruola un amico per camminare con te e usa un contapassi per seguire i tuoi passi. Una buona idea è di portare anche il tuo animale domestico a fare una passeggiata!
Ricorda, non importa ciò che pratichi, ascolta il tuo corpo. Se ti senti debole, trova un posto fresco con un po 'di ombra per riposare per qualche minuto. Assicurati di rimanere idratato e inizia lentamente, soprattutto se stai iniziando a praticare una nuova attività o riprendi un esercizio dopo alcuni mesi fermati.
4 modi in cui il tuo allenamento deve cambiare dopo 40
Non c'è modo di combattere contro la biologia: nel corso del tempo, siamo diventati tutti un po 'più rigidi e più flaccidi. Ma anche con ciò detto, puoi essere forte come lo sei prima degli anni 40. Questo è il messaggio di una guida pratica del chirurgo ortopedico e specialista della mobilità Vonda Wright, MD. Il t
Allenarsi ogni giorno è sbagliato
Questo esercizio fisico contribuisce alla perdita di peso non è più una novità per chiunque molto tempo fa. E fanno bene per altri aspetti della vita delle persone, apportando benefici come miglioramento dell'umore, qualità del sonno e della vita sessuale, maggiore energia, prevenzione di problemi di salute come il diabete di tipo 2, depressione, alcuni tipi di il cancro, l'artrite, le cadute e l'ictus (ictus) e il sollievo dallo stress sono già noti a molte persone. Con
