Il miglior allenamento per i tricipiti per sollevare il braccio
Questo allenamento per tricipiti include una varietà di esercizi per la parte posteriore delle braccia, compresi alcuni degli allenamenti più efficaci secondo l' American Council on Exercise . Push-up triangolari, calci tricipiti, tuffi e altro ti aiuteranno a costruire la forza e la massa muscolare che desideri nei tuoi tricipiti.
Questo allenamento per tricipiti comprende 2 circuiti di allenamento essenziali che ti aiuteranno a costruire muscoli fermi nella parte posteriore delle tue braccia. Assicurati di controllare.
precauzioni
Consultare il proprio medico prima di tentare questo allenamento tricipite se si dispone di lesioni, malattie o altre condizioni che potrebbero interrompere i movimenti o peggiorare in caso di esercizio.
Attrezzatura richiesta
Un bilanciere, manubri con pesi diversi e un gradino o panca. Questo dimostra che se si acquistano queste attrezzature per praticare il bodybuilding a casa, non è necessario essere iscritti in palestra per eseguire questo allenamento tricipiti.
Come fare
- Riscaldare per qualche minuto con una leggera aerobica;
- Completa gli esercizi elencati su ciascun circuito uno dopo l'altro, riposandoti brevemente tra di loro;
- Ripeti ogni circuito uno o due volte per un allenamento più intenso;
- Dare 60 secondi di riposo tra serie e circuiti;
- Se incontri difficoltà, usa pesi più leggeri, fai meno ripetizioni o riduci il numero di esercizi.
1. Circuito 1
- Flessione del triangolo
Stare sulle mani e sulle ginocchia (più facile) o in punta di piedi (più forte) con le mani all'altezza del petto, e gli indici ei pollici che si toccano a forma di triangolo. Piegare i gomiti e abbassare il più possibile, permettendo ai gomiti di uscire naturalmente di lato. Contrai i tricipiti per tornare alla posizione di partenza e ripetere 12 volte.
- Triceps coice
Sostenere il piede su un gradino o un passo, appoggiando un braccio sulla coscia per supporto. Tieni una cavezza con l'altra mano e mantenendo il gomito fermo e incollato al tuo corpo, fai un movimento di contrazione con l'avambraccio, contraendo i tricipiti. Fai 12 ripetizioni su ciascun lato.
- Immersioni
Posizionati di fronte a una sedia o una panca e ti equilibri tra le tue braccia sulla sedia, lasciando le gambe leggermente allungate più avanti. Piega i gomiti e scendi, tenendo le spalle basse finché i gomiti non sono a 90 gradi. Spingilo indietro e ripeti 12 volte.
2. Circuito 2
- Estensione dei tricipiti seduti
Sedetevi su una palla o una sedia di pilates e tenete una grossa cavezza su entrambe le mani con le braccia distese sopra la testa, i gomiti accanto alle orecchie, le braccia tese. Piegare i gomiti e abbassare lentamente il peso dietro la testa fino a quando i gomiti sono a 90 gradi, mantenendoli a livello delle orecchie. Stringere i tricipiti e raddrizzare i gomiti fino alla posizione di partenza, ripetendo per 12 volte.
- Tricipite con elastico
Questo può essere fatto usando una corda nella macchina via cavo in palestra (chiamata crossover) o con una fascia attaccata alla parte superiore di una porta con un piccolo nodo legato nel mezzo. Afferrare le estremità della striscia ed estendere le braccia, tirando verso il basso e separando leggermente le bande nella parte inferiore. Sollevare indietro fino a quando i gomiti sono a 90 gradi e fare 12 ripetizioni.
- Tricipite testa
Sdraiati su una panchina e tieni un bilanciere con le braccia tese sulle spalle con i palmi rivolti verso l'esterno. Piegare i gomiti e abbassare il peso verso la fronte, fermandosi quando sono a 90 gradi vicino alla testa. Spingere indietro il peso e ripetere 12 volte.
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