Perdita di peso Yoga caldo? Come funziona?
Ogni volta che parli di esercizio fisico come uno dei mezzi usati per perdere peso, c'è una novità che promette di essere il grande alleato per raggiungere questo obiettivo.
E un'attività che ha conquistato sempre più persone negli ultimi anni è Hot Yoga. Il suo arrivo in Brasile è relativamente recente, da circa 3 anni ad oggi in fase di sviluppo e creazione di seguaci. Capiamo ora esattamente come funziona e se lo Yoga caldo si dimagrisce davvero.
Ma cosa, dopo tutto, è lo Yoga caldo?
Questa è una vecchia tecnica, ma è diventata popolare negli ultimi quattro decenni. Ci sono diverse modalità, ma la più conosciuta qui è Bikram Yoga, che porta il nome del creatore di questo stile: Bikram Choudhury.
In questa forma di realizzazione una sequenza di due esercizi di respirazione e 26 posizioni viene eseguita per 90 minuti in una stanza riscaldata ad una temperatura compresa tra 40 ° e 42 °. L'ambiente caldo aiuta ad aumentare la flessibilità, riscalda i muscoli e il rischio di lesioni diventa molto meno. Il calore rende il corpo più malleabile, facilitando i movimenti e le posture.
Hot Yoga Slim? Come funziona?
Molti praticanti sostengono che l'Hot Yoga è la perdita di peso. Ma è proprio vero?
L'obiettivo non è dimagrire, ma l'Hot Yoga si snoda per l'intensità degli esercizi - o posture. Il calore facilita lo stretching: muscoli, legamenti e tendini diventano più flessibili e consentono ai professionisti di avanzare più rapidamente nelle posture - questo esercizio può essere fatto al momento di cambiare posizione (che dovrebbe essere veloce e sappiamo che le posture yoga non sono le più facili) e lo sforzo per ottenere e restare in una certa posizione, che ti fa dimagrire.
Si stima che il consumo calorico in una classe sia piuttosto significativo, così come qualche chilo in una singola sessione - questo è impressionante, ma qui c'è una variabile da considerare, che è la perdita di liquidi piuttosto che la perdita di grasso durante di classe.
Poiché l'ambiente dello Yoga caldo è surriscaldato, la sudorazione è intensa e attraverso il sudore vengono eliminati acqua, minerali e tossine, e con questo, il corpo diventa più leggero, portando alla falsa comprensione della perdita di peso. Ma non appena l'acqua viene reintegrata, il corpo viene reidratato e ritorna il peso normale.
La sua pratica continua aiuta a combattere la stanchezza e lo stress - è noto che lo stress ha la capacità di rallentare il metabolismo e indurre il corpo a inibire la capacità di bruciare i grassi. Quindi, indirettamente, combattendo lo stress, Hot Yoga aiuterà già con l'accelerazione del metabolismo, che a sua volta favorirà la combustione dei grassi. Inoltre, promuove anche altri benefici: agisce sia sul corpo che sulla mente, allunga, definisce i muscoli e migliora notevolmente il condizionamento fisico.
Alcuni esperti sostengono che lo Yoga caldo non può essere un sostituto per l'esercizio aerobico, ma che dovrebbe essere combinato con un esercizio aerobico in modo da avere un ottimo programma di esercizi per mantenere la salute e il fitness.
Ecco un'osservazione importante: ci sono almeno due posizioni di Hot Yoga che appaiono come, tra le altre cose, aiuto nell'eliminazione del grasso addominale: la posizione di Arda-Chandrasana con Pada-Hastasana e la Dandayamana-Bibhaktapada Janushirasana.
Lo yoga caldo è adatto a persone di tutte le età, indipendentemente dal fitness. Il progresso è rapido grazie ai suoi metodi ripetitivi e i benefici sono già noti nelle prime classi. L'attività funziona come mezzo per raggiungere una buona concentrazione, determinazione e disciplina, mentale e fisica - e questi valori ottenuti, porteremo ad altri aspetti della nostra vita.
Per coloro che pensano che l'esercizio ripetitivo diventi noioso, è un errore. Questo è il segreto dell'attività - la sfida delle posizioni, che sono migliorate con ogni classe. È in quel momento che determinazione, disciplina, autocontrollo e conoscenza di sé sono lavorate e incorporate nella vita della persona, che le userà in altre situazioni della vita.
Alcune raccomandazioni per praticare lo yoga caldo
- Un'eccessiva sudorazione può causare disidratazione, ma ciò può essere prevenuto dall'ingestione di acqua durante la lezione.
- Al fine di evitare il rischio di ipertermia, che è l'aumento anormale del calore corporeo, una semplice idratazione e pause di riposo durante le lezioni riducono questo rischio.
- Alcune condizioni di salute, come la sclerosi, l'epilessia e le complicanze cardiache, sono sensibili al calore. Pertanto si consiglia di consultare un medico prima di iniziare Hot Yoga.
- Se il calore provoca sintomi quali nausea, debolezza, vertigini e cefalea, la persona deve fermarsi immediatamente e lasciare la stanza per riprendersi. In questo caso è anche consigliabile consultare un medico.
- Le donne incinte possono esercitarsi finchè hanno praticato lo Yoga tradizionale prima e hanno chiesto consiglio ad un medico.
Altri benefici dello yoga caldo
- Riduzione dei sintomi di alcune malattie
Oltre ai benefici già menzionati, Hot Yoga funziona anche come un super alleato per aiutare a ridurre i sintomi di molte malattie e sintomi.
- Asma e bronchite possono essere alleviati attraverso lo Yoga caldo
Secondo le posture, ce n'è una che aiuta chi ha problemi respiratori come l'asma: il pranayama, che è la postura che aiuta a espandere i polmoni e il petto, consentendo ai polmoni di usare la loro capacità fino al 90% - in generale viene usato solo il 10% e l'uso di quella percentuale è ciò che ci rende sensibili all'asma e ad altri problemi respiratori come la bronchite.
- Artrite e diabete
La postura Utkatasana aiuta ad alleviare la gotta, i reumatismi e l'artrite alle gambe. Tadasana e Padangustasana aiutano anche con l'artrite.
La postura di Dushayamana-Bibhaktapada Janushirasana aiuta a controllare il diabete bilanciando il livello di zucchero, aiutando nella perdita di memoria e depressione.
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