La dieta Medifast: come funziona, menu e suggerimenti
Hai mai pensato quanto sarebbe bello per te fare una dieta senza contare le calorie senza preoccuparti di contare la quantità di fibra nei tuoi pasti o di pesare ogni bistecca che andrai a mangiare? La società gringa Medifast ha pensato e con ciò ha creato la dieta Medifast. Il nome potrebbe essere nuovo per te, ma Medifast è una società i cui prodotti per la perdita di peso sono presenti sul mercato dal 1980 e alcuni nutrizionisti medici indicano il loro consumo per i loro pazienti. Scopri di più su questo piano che ti ha dato di cosa parlare.
Il comfort è la parola d'ordine - come funziona
La dieta Medifast è anche conosciuta come "piano 5 e 1". In questo piano, 5 dei tuoi pasti sono sostituiti da alcuni prodotti Medifast e l'altro deve essere preparato da te. I cibi industrializzati sono fatti su misura e contengono le quantità presumibilmente corrette di ciascun tipo di nutrienti. Nel piano 5 e 1, hai una lista di oltre 70 prodotti tra cui scegliere, come barrette di cereali, zuppe, frullati, biscotti e molti altri. Quindi il conteggio delle calorie è facile: basta leggere sull'etichetta quante calorie per porzione.
Già il pasto che deve essere preparato dal cliente deve essere "magro e verde" e avere poco carboidrati. Ciò significa che dovrebbe contenere una proteina magro (un pesce, un petto di pollo o altra carne magra e preferibilmente grigliata o cotta senza grasso in eccesso) e contenere abbastanza verdure e verdure.
Un numero di alimenti è vietato nella dieta Medifast. L'alcol è vietato per essere calorico e per aumentare la fame. La caffeina è anche limitata a 300 mg al giorno, equivalenti a 3 tazze di caffè. Anche il consumo di gran parte di cereali e pane dovrebbe essere limitato. La pizza dovrebbe essere lasciata fuori perché contiene farina bianca e zucchero, due ingredienti proibiti nella dieta.
I frutti ricchi di carboidrati dovrebbero rimanere fuori dalla dieta almeno fino alla loro fase di transizione - per essere informati su questo, ad esempio, se la papaia si dimagrisce o ingrassa, e applicare questo ad altri alimenti come: fragola, banana, arancia, kiwi, pera, mango, melone, ananas e così via
Struttura della dieta e menu
Ci sono 3 fasi in questa dieta.
Il primo si chiama "perdita di peso" ed è dove perderai tutto il peso che desideri. È in questa fase in cui vi è la più grande restrizione di tipi di cibo. Il secondo è chiamato "transizione" ed è in questa fase che alcuni cibi iniziano a essere reintrodotti nel loro menu. L'ultima fase si chiama "manutenzione" e spetta a te imparare come mantenere la tua perdita di peso.
Calorie giornaliere
Calcolare le calorie nella dieta Medifast dipenderà da vari fattori come altezza, sesso, obiettivi, età, ecc. Tuttavia, con questi suggerimenti per la perdita di peso, il minimo sarà di 800 e il massimo di 1000 calorie al giorno.
Esercizi fisici
Sebbene il programma incoraggi la pratica dell'attività fisica, non offre alcuna guida su come incorporare esercizi nella routine. Quindi, in base al contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati, si dovrebbero fare esercizi leggeri e circa mezz'ora. A poco a poco, man mano che ci si abitua all'assunzione a basso contenuto calorico, si può provare ad aumentare la durata e l'intensità dell'esercizio.
Durata del programma
Varia da 8 a 16 settimane.
Perdita di peso
Si stima che nelle prime due settimane si perdano da 1 a 2 sterline. Nelle settimane seguenti, la media è da mezzo chilo a un chilo a settimana. E chiunque abbia mai fatto in modo che la dieta funzioni davvero.
Alimenti nella dieta Medifast
Gli alimenti consumati nella dieta Medifast sono sempre ricchi di proteine e fibre e poveri di carboidrati e grassi. L'idea è quella di fare una dieta più proteica, seguendo lo stesso principio di tutte le altre diete a basso contenuto di carboidrati: le proteine sats più lunghe. Esistono alimenti specifici per vegetariani, diabetici e persone con intolleranza al lattosio.
Medifast consiglia di consumare un pasto in più se hai fame. In questo caso, il pasto extra dovrebbe provenire da uno dei prodotti Medifast.
Pertanto, Medifast garantisce che i suoi prodotti siano sufficienti per mantenere il corpo della persona al lavoro, senza danneggiare la salute, come con alcune diete a base di proteine. Ma è davvero così?
Segno giallo
Tuttavia, la dieta Medifast ha tanti sostenitori e critici. La prima critica va al numero di calorie. Si ritiene che nessuno, sia maschio o femmina, a qualsiasi età, dovrebbe consumare meno di 1.200 calorie.
L'altra critica è in relazione al basso contenuto di carboidrati. Nella dieta Medifast i carboidrati non sono così bassi come in altri, come nella dieta Dukan, ma sono ancora ben al di sotto delle dosi giornaliere raccomandate.
Ma non fermarti qui. La dieta Medifast è fortemente criticata per concentrarsi solo sulle calorie e il contenuto di carboidrati e proteine degli alimenti, dimenticando problemi come vitamine, minerali, ecc.
Inoltre, il mantenimento a lungo termine della perdita di peso è dubbio e molte persone non riescono a mantenere. Questo succede per diverse ragioni. Uno è la convenienza dei cibi industrializzati. Le persone si abituano a questa struttura e non imparano bene a cucinare i propri pasti o leggere le etichette. C'è anche il fatto che 16 settimane, a seconda della quantità di peso perso, potrebbe non essere sufficiente per abituare il corpo al contenuto a basso contenuto calorico, e ancora una volta incontrato con le calorie, inizierà a immagazzinare grasso velocemente.
La dieta Medifast è raccomandata?
In generale, si. Nonostante gli svantaggi, questa dieta è efficace e non ha mostrato alcun danno significativo alla salute delle persone. I prodotti sono considerati di qualità e possono essere incorporati nella dieta di molte persone, anche se non seguono rigorosamente la dieta. Tuttavia, si dovrebbe fare attenzione a non estenderlo oltre raccomandato perché è una dieta a basso contenuto calorico e potrebbe privarti di tutte le sostanze nutritive di cui hai bisogno nella giusta quantità.
La dieta Medifast non è ancora disponibile in Brasile.
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