Dieta Maromba - Cibo e menu per rimanere Sarado
Proprio come quelli che vogliono e / o hanno bisogno di perdere peso devono seguire una dieta specifica, le persone che desiderano sviluppare un corpo sano dovrebbero adottare una dieta speciale per raggiungere la costruzione del muscolo tanto atteso.
Nella cosiddetta dieta maromba, vengono prese in considerazione non solo le calorie ma anche la composizione degli alimenti. Conosciamo alcuni cibi che dovrebbero far parte del piano alimentare di coloro che vogliono vedere crescere i loro muscoli e fornire esempi di menu. Scopri i cibi presenti nella dieta maromba, e sotto, due esempi di menù dietetici:
1. Bistecca magra
Le proteine sono un must nella dieta maromba, poiché sono una parte fondamentale del processo di crescita e riparazione dei muscoli. Tuttavia, per ottenere i benefici, non è sufficiente consumarli semplicemente, ma è necessario ottenere proteine di alta qualità, come quelle fornite dalla bistecca magra.
Per non parlare del fatto che porta anche aminoacidi che interagiscono con l'insulina per promuovere la costruzione muscolare. Inoltre, fa parte di una dieta sana, poiché fornisce importanti sostanze nutritive per il corpo come ferro, zinco e vitamine del gruppo B.
2. Pollo con patate dolci
La combinazione di pollo e patate dolci è importante per la classe Maromba perché porta le proteine di pollo magro di alta qualità ei carboidrati a basso indice glicemico della patata dolce, che fornisce energia in modo lento, il che mantiene la eseguire un allenamento muscolare più a lungo e senza sollevare e causare improvvise cadute di glicemia, evitando un aumento dell'appetito.
3. Uova
Contrariamente a quanto si pensava, le uova non sono nemiche della salute. In realtà, sono amici della banda che vogliono guadagnare muscoli, dato che hanno nove aminoacidi essenziali, che sono proteine e non sono prodotti dall'organismo e possono essere ottenuti solo attraverso la dieta o l'integrazione.
4. Salmone + ricotta
La ricotta può aiutare la dieta maromba essendo costituita in gran parte da caseina, una proteina che viene lentamente digerita e, quindi, aiuta a mantenere i muscoli. L'ingrediente è buono per i giorni in cui non puoi mangiare e mangiare ogni tre ore.
Non mangiare solo formaggio, un'alternativa è usarlo con un pesce come il salmone, che contiene proteine e omega-3 di alta qualità, che migliorano la capacità degli aminoacidi di costruire tessuto muscolare e salute del cuore.
5. Avena con semi di chia
Proprio come le patate dolci, l'avena è anche una fonte di carboidrati a basso indice glicemico e quindi fornisce e mantiene l'energia del corpo senza aumentare l'appetito. I semi di chia sono molto nutrienti e servono come fonte di antiossidanti, fibre solubili, potassio, omega-3 e omega-6.
Vale la pena ricordare che un corpo ben nutrito funziona bene in tutti i suoi aspetti, compresa l'esecuzione dei movimenti dell'allenamento del bodybuilding e il processo di costruzione muscolare.
6. Lenticchie
Le lenticchie sono anche una buona ricetta nei pasti di dieta maromba perché portano 18 g di proteine per ogni porzione di tazza di tè. Alla stessa velocità, il cibo contiene anche 40 g di carboidrati a digestione lenta, che funzionano allo stesso modo dell'avena e delle patate dolci.
7. Ceci
Il cece è un'altra opzione che porta i carboidrati a digestione lenta, essendo una grande fonte di energia per coloro che si allenano per la costruzione muscolare. Inoltre, una tazza di cibo ha 12 g di fibre, che promuovono la sazietà al corpo.
8. Capesante
Per aumentare l'apporto proteico, un'altra opzione sono le capesante, un frutto marino che porta 15 g del nutriente per ogni porzione equivalente a 100 g.
9. Yogurt naturale greco
Lo yogurt greco naturale, senza l'aggiunta di sapore che di solito trasforma il cibo in una bomba di zucchero, fornisce anche al corpo una buona dose di proteine, importante nella dieta maromba. Se trovi il sapore sgradevole, il consiglio è di aggiungere pezzi di frutta.
10. Riso integrale
Una tazza di riso integrale cotto fornisce 5 g di proteine e amminoacidi a catena ramificata. È un carboidrato ad assorbimento più lento.
11. Cacao
Il cacao entra nella lista dei cibi nella dieta maromba perché è un alimento antiossidante, che combatte i radicali liberi che si presentano nel corpo durante l'allenamento. Quando queste sostanze sono in grande quantità, stimolano l'invecchiamento precoce e l'elevazione dei dolori muscolari.
12. Avocado
È una fonte di grassi sani e contribuisce al controllo dei livelli dell'ormone cortisolo, che causa stress e favorisce l'accumulo di grassi. E chi vuole costruire i muscoli ha bisogno di diminuire la percentuale di grasso nel corpo, non è vero?
13. Barbabietola e anguria
Non è necessario consumare entrambi allo stesso tempo, non perché non combaciano molto, ma sanno che funzionano aumentando la produzione di ossido nitrico e sostanze vasodilatatrici che migliorano le prestazioni durante gli allenamenti.
Menù dietetico Maromba
Di seguito separiamo due menu di esempio che possono essere applicati alla dieta maromba. Tuttavia, prima di arrivare a loro, è importante sottolineare che il programma alimentare ideale per guarire varia da persona a persona, in base al modo in cui il corpo funziona, alle caratteristiche, ai bisogni, al tipo di allenamento e agli obiettivi di ciascuno.
Pertanto, il modo più efficiente e sicuro per assemblare il tuo menu sarà sempre con l'aiuto di un nutrizionista.
- Esempio 1
- Pasto 1: uova strapazzate con capesante e formaggio;
- Pasto 2: Sbattere le mandorle con la mora;
- Pasto 3: bistecca alla griglia e insalata di pomodori con cereali;
- Pasto 4: agitare post allenamento con 50 g di carboidrati e 25 g di proteine;
- Pasto 5: pollo arrosto con insalata di quinoa;
- Pasto 6: patate dolci e pesce.
- Esempio 2
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