Dieta e allenamento per il mesomorfo
Dei tre somatotipi esistenti (ectomorfo, endomorfo e mesomorfo), il Mesomorfo è quello che viene a vantaggio dell'aspetto estetico ed è il meno frequente nella società (circa il 10% -15% possiede questa dimensione fisica). Proprietario di un corpo atletico per sua natura, il Mesomorfo è facile da costruire e coltivare massa muscolare e accumula pochissimo grasso dal corpo.
Mentre sono giovani, sono muscolosi, con spalle larghe, addome definito, vita stretta, braccia e cosce forti, senza doversi preoccupare di dieta e palestra. Dopo una certa età, principalmente a causa di incuria o di scarso impegno per un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico, il Mesomorfo può vedere tutto ciò che l'atletismo trasforma in grasso addominale e finisce per compromettere la salute.
Per mantenere e ottimizzare il tuo tipo fisico, oltre a mantenere una vita sana, è imperativo che il Mesomorfo abbia una dieta e un piano di allenamento da seguire. Ti mostreremo quali sono le abitudini salutistiche che dovrebbero sapere, con i consigli di dieta e di allenamento ideali per il Mesomorfo.
Dieta per Mesomorfo
Con il metabolismo in esecuzione ad un ritmo equilibrato, il Mesomorfo non aumenta di peso o perde peso facilmente, ma tutto dipende dalle abitudini che si coltivano. Per mantenersi in forma, il Mesomorfo non ha bisogno di grandi sacrifici, basta seguire una dieta completa e sana - né con calorie in eccesso (come nel caso dell'Etomomorfo) né con la sua nicchia (come indicato per gli Endomorfi).
Con questo in mente, gli esperti consigliano di bilanciare la dieta Mesomorph in modo tale da raggiungere sempre gli obiettivi di allenamento. È necessario calcolare in media 1, 5 g di proteine (composte dal 30% al 40% della dieta) per chilogrammo per far crescere la massa muscolare. Inoltre, 4 g di carboidrati (che costituiscono il 40% della dieta) per ogni 3 g di proteine consumate saranno sufficienti. I carboidrati più indicati provengono da frutta secca, avena, patate ecc.
I grassi dovrebbero costituire dal 20% al 30% della dieta per il Mesomorfo, non richiedendo grande attenzione, poiché l'essenziale e quello di cui il corpo ha bisogno, sarà già consumato in alimenti come pesce, pollo e carne rossa. I lipidi servono le funzioni fisiologiche di base (formazione ormonale, mantenimento della temperatura corporea, aiuto nella costruzione delle membrane, ecc.), Fungendo anche da fonte di energia alternativa, che non genera grandi secrezioni di insulina.
Allenamento per Mesomorfo
Avendo la facilità nell'ottenere la massa muscolare e la rapida rigenerazione dei muscoli, l'allenamento mesomorfo sarà più intenso e stimolante. Ricordare che carichi pesanti e un numero maggiore di ripetizioni non significa che la formazione sia produttiva.
L'esercizio aerobico è consigliato solo per coloro che mirano alla perdita di grassi concentrati, ma se l'obiettivo è l'ipertrofia, non è necessario eseguire aerobica come spesso. Una volta alla settimana è sufficiente, evitando l'accumulo di grasso.
La frequenza da 4 a 5 volte a settimana è già considerata ideale nel programma di allenamento per il mesomorfo. Fai 3 esercizi per ogni parte del corpo, ripetendo da 3 a 4 volte ciascuno. Si consiglia l'allenamento di 1 ora, a riposo di 30 secondi in ogni sessione.
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