La dieta per la fertilità per rimanere incinta - Come funziona, Menu e suggerimenti

Una coppia può essere considerata sterile quando ha un ritmo sessuale di almeno tre relazioni al mese, nel periodo fertile, senza usare il metodo contraccettivo, e non può ancora rimanere incinta.

Nel maggio 2015, Brazil Post ha riferito che, secondo le informazioni fornite dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa il 6% delle donne sposate di età compresa tra i 15 ei 44 anni negli Stati Uniti non può rimanere incinta anche dopo aver passato un anno a fare sesso senza adottare metodi contraccettivi.

Già circa il 12% delle donne della stessa fascia di età ha difficoltà a concepire o portare a termine una gravidanza, indipendentemente dal loro stato civile. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), una su 10 coppie brasiliane soffre di problemi di infertilità.

Il 30% dei casi il problema dell'infertilità si riscontra nell'uomo e nel 20% delle volte la complicanza risiede nell'organismo delle donne.

Dieta della fertilità per la gravidanza

Innanzi tutto, dobbiamo affermare che non esiste una dieta magica per la fertilità da concepire, ma piuttosto linee guida dietetiche che servono a stimolare la fertilità e aiutano a garantire che la gravidanza sia sana una volta che il concepimento è stato realizzato.

L'idea del metodo è includere gli alimenti che sono fonti di nutrienti necessari per il funzionamento, l'equilibrio e la produzione di ormoni, per lo sviluppo del feto, la salute delle uova, la salute degli spermatozoi e la salute del sangue.

Uno dei fili della dieta della fertilità per rimanere incinta è la dieta naturale per la fertilità. Si basa sulle seguenti linee guida:

1. Alto consumo di frutta e verdura biologica

Poiché sono più nutrienti e non contengono erbicidi e pesticidi, influenzano negativamente la fertilità di uomini e donne.

2. Ingerire intere prodotti caseari biologici da animali nutriti al pascolo

I latticini che non sono biologici dovrebbero essere evitati perché hanno aggiunto ormoni e antibiotici che contribuiscono all'aumento dei livelli di estrogeni nel corpo. L'eccesso di estrogeni nelle donne può causare, tra gli altri problemi, una diminuzione o perdita di fertilità.

Per quanto riguarda i prodotti lattiero-caseari, è comunque importante sapere che latte e formaggio possono congestionare il corpo. E in caso di problemi come l'endometriosi e la sindrome dell'ovaio policistico, i latticini possono peggiorare la situazione.

3. Mangiare pesce dall'acqua fredda

Questo include il merluzzo, il salmone selvaggio dell'Alaska e l'ippoglosso dell'Alaska. I pesci sono importanti perché aiutano a regolare il ciclo mestruale delle donne e aiutano la produzione di ormoni, grazie al loro contenuto di omega 3. Tuttavia, le varietà profonde come il tonno, il pesce spada e il branzino cileno dovrebbero essere evitate a causa della loro quantità di mercurio.

Proprio come il salmone d'allevamento, che deve essere sostituito dal salmone selvatico, dal momento che il vivaio ha antibiotici e coloranti tossici.

4. Consumare carni biologiche e animali nutriti al pascolo

I bovini provenienti da bovini tendono ad avere alti livelli di ormoni e antibiotici, che possono contribuire al predominio degli estrogeni, che è associato alla fertilità ridotta o persa.

Uno studio del 2004 pubblicato su Human Reproduction ha indicato che l'elevato consumo di carne rossa è associato ad un aumentato rischio di endometriosi. Di qui l'importanza di consumare piccole e moderate quantità di carne rossa biologica da animali nutriti al pascolo nella dieta della fertilità per rimanere incinta.

5. Mangia solo i polli biologici e l'allevamento in libertà

Questo perché i polli allevati in modo convenzionale possono essere tenuti in condizioni molto povere e sovraffollate, oltre a ricevere mangimi geneticamente modificati e non biologici.

6. Assumere solo cereali naturali e integrali

Le fibre, le vitamine e le proprietà del grano che aiutano il sistema immunitario sono importanti. Tuttavia, i cereali raffinati come pane bianco, pasta di semolino e riso bianco dovrebbero essere evitati e si dovrebbe dare la preferenza a pane interi o germogliati, cereali integrali, riso integrale e quinoa.

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7. Consuma fibre

Mentre parliamo di loro, sono importanti per regolare i livelli di glucosio nel sangue, che aiuta a ridurre i problemi legati alla sterilità come la sindrome dell'ovaio policistico, oltre a promuovere un sano equilibrio ormonale. Alcuni esempi di alimenti che contengono i nutrienti sono: frutta, verdura (con particolare attenzione alle verdure a foglia verde) e fagioli.

8. Evitare la soia

Qualsiasi forma di soia, così come gli alimenti trasformati prodotti da esso, influenzano negativamente l'equilibrio ormonale. Le uniche eccezioni per la dieta della fertilità per rimanere incinta sono per i prodotti fermentati come il miso e il tempeh. Per quelli con ipotiroidismo, la soia deve essere completamente eliminata dalla dieta.

• Vedi anche: alimenti a base di soia.

9. Evitare lo zucchero raffinato e i succhi pastorizzati

I succhi pastorizzati venduti in bottiglia contengono zucchero concentrato, che può ridurre i livelli di glucosio nel sangue e influenzare negativamente il sistema immunitario. Si raccomanda inoltre di scambiare zucchero raffinato e trasformato con miele, dolcificante di stevia o sciroppo d'acero.

10. Bevi molta acqua pulita

È importante bere molta acqua, tuttavia, è anche necessario assicurarsi che sia pulito, purificato e filtrato. L'acqua del rubinetto dovrebbe essere eliminata e le acque in bottiglia dovrebbero essere evitate in quanto le sostanze contenute nella confezione in plastica possono contribuire allo squilibrio ormonale.

11. Alimenti che non possono mancare nella dieta per la fertilità

Uova, noci, semi, carni di animali nutriti con erba, verdure a foglia verde, frutta, verdure colorate (selezione di verdure di diverso colore), pesce, fegato, lenticchie, fagioli e latticini non pastorizzati provenienti da animali nutriti al pascolo e fermentato.

12. Alimenti da escludere dalla dieta

Zucchero, soda, succhi pastorizzati, caffeina, alimenti a base di soia, cibi e alimenti geneticamente modificati con contenuto di grassi zero altamente trasformati.

Sostanze nutritive importanti per la dieta della fertilità da concepire

Ora facci sapere quali sono i nutrienti importanti per la dieta della fertilità per rimanere incinta, come ottenerli e scoprire perché dovrebbero apparire nella dieta:

• Vitamina D: si trova nelle uova, pesce grasso, olio di fegato di merluzzo e ottenuto dall'esposizione al sole. È importante per la creazione di ormoni sessuali e influisce sull'equilibrio dell'ovulazione e degli ormoni.
• Vitamina E: è un importante antiossidante per proteggere lo sperma e l'integrità del DNA dell'ovulo, oltre ad essere associato a studi a beneficio del miglioramento della qualità dell'uovo, mandorle, olive, spinaci, papaia papaya e verdure a foglia verde. salute e capacità di locomozione degli spermatozoi.
• Coenzima Q10 (CoQ10): difficile da ottenere attraverso la dieta, si ottiene attraverso integratori alimentari. Necessario per tutte le cellule del corpo, protegge il DNA, migliora la salute delle uova e dello sperma ed è importante per la locomozione degli spermatozoi.
• Vitamina C: agrumi, broccoli, mirtilli rossi, pomodori, patate, cavoli e peperoni rossi forniscono la sostanza nutritiva. Uno studio pubblicato sulla rivista Fertility and Sterility ha indicato che la vitamina migliora la fertilità delle donne con anomalia della fase luteale, che è l'ultima fase del ciclo mestruale. La vitamina C può ancora migliorare la qualità dello sperma e proteggerla dal danno del DNA, riducendo la possibilità di aborto e problemi cromosomici. La sostanza nutritiva impedisce anche agli spermatozoi di diventare agglutinati, in modo da avere una migliore locomozione.
• Acido lipoico: composto trovato in piccole quantità di patate, spinaci e carne rossa. Antiossidante che protegge gli organi riproduttivi delle donne, oltre a migliorare la capacità di locomozione e la qualità degli spermatozoi.
• Vitamina B6: agisce come un regolatore ormonale, allevia la tensione premestruale (PMS) e aiuta nei casi di anomalia nella fase luteale. Trovato in Turchia, banana, salmone, merluzzo, spinaci, aglio, cavoli, broccoli e cavoli.
• Vitamina B12: ostriche, cozze, caviale, pesce, granchio, aragosta, agnello, formaggio e uova sono fonti di vitamina B12. Migliora la produzione e la qualità dello sperma, aiuta a rafforzare il rivestimento dell'endometrio nella concimazione dell'uovo, riducendo il rischio di aborto. La carenza di vitamina B12 aumenta le possibilità di ovulazione irregolare e ci sono casi in cui l'ovulazione si ferma anche.
• Vitamina B9 (acido folico): essenziale per la gestazione perché la sua mancanza definisce che il feto ha difetti nel tubo neurale, che consiste in strutture che danno origine all'asse centrale del sistema nervoso, alla testa e alla colonna vertebrale del feto. Il suo corretto sviluppo è fondamentale affinché il sistema nervoso si formi completamente.
  L'acido folico è anche importante per evitare difetti cardiaci congeniti, labbro leporino, anomalie nei polmoni e anomalie delle vie urinarie. La sua carenza aumenta il rischio di parto pretermine, ritardo della crescita fetale, che il bambino nasce con basso peso alla nascita e può aumentare i livelli di omocisteina nel sangue, che può portare a aborto spontaneo, rottura prematura della placenta e preeclampsia, che è quando la donna incinta sviluppa ipertensione. Alcune fonti di vitamina B9 sono: lenticchie, asparagi, spinaci, fagioli neri, fegato, fagioli e cavoli.
• Ferro: presente in lenticchie, spinaci, semi di girasole, semi di zucca crudi, carne di cervo, bistecca e melassa. Le donne che non assumono la giusta quantità di minerale possono soffrire di mancanza di ovulazione, problemi di salute delle uova e inibire le possibilità di rimanere incinta del 60% rispetto alle donne che consumano ferro a sufficienza.
• Selenio: antiossidante che protegge le uova e lo sperma dai danni dei radicali liberi, che possono causare danni ai cromosomi, qualcosa che causa aborto e anomalie congenite. Il minerale è anche necessario per la creazione di spermatozoi e gli uomini con bassi livelli di selenio possono avere ancora un basso numero di spermatozoi. La sostanza nutritiva può essere ottenuta per mezzo di fegato, merluzzo, halibut, tonno, salmone, sardine, gamberetti, funghi crimini, tacchino e noce del Brasile.
• Zinco: fegato di vitello, ostrica, bistecca, agnello, semi di girasole crudi, semi di zucca crudi, yogurt, tacchino, piselli verdi e gamberi sono fonti di zinco. Nelle donne, lo zinco garantisce l'equilibrio tra estrogeni e progesterone. Quando c'è uno squilibrio tra questi ormoni, il sistema riproduttivo non funziona correttamente. Bassi livelli di minerali sono anche associati all'aborto precoce della gravidanza.
  Negli uomini, la sostanza nutritiva è essenziale per la fertilità: l'aumento dei livelli di zinco negli uomini infertili è già stato citato come causa di miglioramento dei livelli, della forma, del funzionamento e della qualità dello sperma, oltre a ridurre l'infertilità maschile.
• L'Omega 3 aiuta a regolare gli ormoni nel corpo, promuove l'ovulazione e contribuisce alla qualità dell'utero migliorando il flusso sanguigno verso gli organi riproduttivi. Uno degli acidi omega 3, DHA, è importante per la gestazione perché la sua carenza è associata a problemi come la nascita pretermine, iperattività nel bambino e la nascita di un bambino con peso ridotto. Semi di lino, noci, salmone, sardine, halibut, gamberetti, semi di chia e capesante sono fonti di omega 3.
• Grassi: acidi grassi, grassi saturi e colesterolo sono importanti per la fertilità e lo sviluppo del feto. Buone fonti di grassi sono l'olio di cocco, la carne di animali nutriti con pascoli, pesci, noci e semi. Si raccomanda di evitare oli idrogenati e oli vegetali riscaldati ad alte temperature.
• Proteine: è importante consumare proteine ​​da varie fonti nella dieta della fertilità per rimanere incinta, dal momento che gli aminoacidi, che costituiscono le proteine, sono componenti essenziali di tutte le cellule. Le carni sono fonti di proteine, ma è anche possibile ottenere la sostanza nutritiva attraverso verdure come la chia, la quinoa, i ceci, i semi di sesamo, i semi di girasole, i fagioli, le noci e l'edamame.

Esempio di menu di dieta fertilità per rimanere incinta

• Colazione: 1 bicchiere d'acqua al risveglio. Uova e avena con noci.
• Snack: frullato di banana con datteri, proteine ​​in polvere, maca peruviana e latte a scelta.
• Pranzo: pollo e verdure saltati con riso e semi di sesamo come copertura.
• Merenda pomeridiana: succo verde a base di sedano, spinaci, mela, zenzero e cetriolo.
• Cena: bistecca di manzo alimentata con lenticchie e broccoli grattugiati. Per coloro che sono vegetariani, la bistecca può essere sostituita con lenticchie cotte.
• Dessert: scegli a piacere.

Linee guida per la configurazione del tuo menu

Controlla sotto alcuni articoli e le loro quantità che non possono mancare nella dieta della fertilità per rimanere incinta, giornaliera e settimanale.

quotidiano

• 1 porzione di verdura a foglia verde;
• 350 ml di succo di verdura fresca o due porzioni di verdure (piatto colorato);
• 1 porzione di cibo ricco di omega 3 e omega 6;
• Da 1 a 2 uova;
• 1 porzione di noci;
• 1-3 porzioni di frutta;
• Olio di cocco;
• Cereali integrali;
• Acqua.

settimanale

• Lenticchie o fagioli due volte a settimana;
• Pollo biologico o carne rossa di animali nutriti al pascolo tre volte a settimana;
• Fegato o caviale una volta a settimana.

Altri dati sull'infertilità

L'infertilità femminile è associata a problemi di ovulazione, alterazioni dell'utero, endometriosi e disturbi delle tube (dove avviene la fecondazione). L'infertilità maschile è causata da problemi nella formazione, nel trasporto e nell'eiaculazione dello sperma.

Per trattare il problema, il medico può indicare procedure chirurgiche o trattamenti di riproduzione umana alla coppia.

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