Come ottenere grasso veloce

Se sei sottopeso per la tua struttura, potresti voler ingrassare con la salute per sperimentare un miglioramento significativo nell'ottenere e mantenere un peso sano.

Un peso salutare indica spesso che i principali organi, compresi i muscoli e le ossa, sono ben sviluppati. Naturalmente, avere un peso salutare per la struttura non garantisce che i vostri organi principali stiano funzionando bene, ma un peso sano riduce le possibilità che si possa avere o si sviluppi l'osteoporosi o problemi a regolare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.

Essere significativamente sottopeso indica spesso un sistema digestivo debole. Se il tuo sistema digestivo non funziona in modo efficiente, potresti non assorbire e utilizzare le sostanze nutritive degli alimenti che mangi.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come ottenere la salute e il digiuno e su come garantire proporzioni salutari di muscoli, grasso, ossa e altri tessuti.

Garantire un buon sistema digerente e la salute del fegato

Per creare e mantenere cellule sane, devi consegnare costantemente nutrienti sani alle tue cellule. E non puoi farlo se il tratto digestivo o il fegato non funzionano al meglio. In effetti, la costruzione e il mantenimento di cellule sane richiede che i vostri sistemi siano sani, dal momento che non potete fornire sostanze nutritive alle vostre cellule senza l'aiuto di cuore, polmoni, reni, sistema immunitario, sistema endocrino e sistema nervoso.

Ma nutrire le cellule per la crescita e il mantenimento inizia con l'assorbimento di nutrienti nel flusso sanguigno, che si verifica nel tratto digestivo, e l'elaborazione dei nutrienti in modo che possano essere consegnati alle cellule, cosa succede nel tuo fegato.

Ecco alcuni semplici consigli su come aumentare di peso con la salute e sfruttare al meglio i cibi che mangi:

• Mastica bene il cibo - finché non sono liquidi è il migliore. Masticando il cibo fino a quando non è liquido, si prende il peso dai tuoi organi digestivi e aumenta la probabilità che i nutrienti nel cibo che mangi raggiungano il flusso sanguigno.
• Assicurati il ​​riposo fisico ed emotivo mentre mangi. Lo stomaco, l'intestino tenue, il pancreas, la cistifellea e il fegato richiedono una circolazione extra per digerire un pasto. Fare attività fisica o essere stressati emotivamente mentre mangi, lava via il sangue dagli organi digestivi e dai muscoli e dal sistema nervoso. La mancanza di sangue nei tuoi organi digestivi durante un pasto può diminuire l'efficienza della digestione.
• Garantire un'esposizione regolare ai batteri amici. Avere colonie sane di batteri amici nel tratto digestivo è importante per la capacità di digerire gli alimenti che si mangiano, estrarre le sostanze nutritive da questi alimenti e garantire la consegna sicura di questi nutrienti attraverso il muro dell'intestino nel flusso sanguigno.

Per mantenere sano il fegato, è importante evitare il consumo regolare di alcol e cibi fritti o ricchi di zucchero raffinato, poiché nel tempo l'esposizione ripetuta a queste sostanze provoca danni alle cellule del fegato.

Rimanere idratato e mangiare calorie dagli alimenti calorici

Tutte le tue cellule, incluse le tue cellule muscolari, sono costituite principalmente da acqua. Proteine, acidi grassi e colesterolo offrono gran parte della struttura delle membrane delle vostre cellule e degli organelli che vivono all'interno delle vostre cellule (mitocondri, ribosomi, materiale genetico e reticolo endoplasmatico).

Quindi rimanere idratati è una parte essenziale di come aumentare il peso con la salute e mantenere questo peso. E il modo migliore per rimanere idratati è quello di mangiare molti cibi che sono naturalmente ricchi di acqua, e in aggiunta, permettere alla sete di dettare la quantità di acqua che si prende.

Molte persone che cercano come ottenere salute e velocemente hanno l'impressione di aver bisogno di consumare grandi quantità di proteine. È vero che la proteina è necessaria per creare e mantenere la struttura delle cellule muscolari e degli organelli che contengono, ma è meglio non mangiare più del tuo peso in grammi di proteine ​​al giorno.

Ad esempio, se pesano 80 sterline, se mangi alimenti ad alto contenuto di grassi sani, carboidrati, vitamine, minerali, enzimi e acqua, non servono più di 80 grammi di proteine ​​al giorno per alimentare il tuo muscoli; più di questo e nel tempo, alcuni dei vostri organi digestivi e reni possono avere una malattia prematura.

Se si desidera ottenere un peso sano, una volta che si garantisce un tratto digestivo sano e il fegato, è importante consumare abbastanza calorie per alimentare la crescita. Ma per preservare la salute generale mentre aumenti di peso, dovresti ottenere quelle calorie in eccesso da cibi sani e nutrienti.

Gli avocado, le olive, le patate dolci, le uova e le vitamine fatte con latti di noci sono buone scelte per alimentare la crescita mentre forniscono sostanze nutritive alle vostre cellule. Le castagne crude sono anche una buona scelta, ma per la maggior parte delle persone, è meglio non mangiare più di un paio di noci al giorno - questo può portare ad una diminuzione dell'efficacia digestiva.

Ci sono molti potenziali svantaggi nell'utilizzare proteine ​​del siero del latte e integratori come la creatina per includerli nella dieta. Il miglior combustibile per un aumento di peso sano sono i cibi naturali.

Fai esercizi e attività che costruiscono e mantengono regolarmente i tuoi gruppi muscolari

Ci sono molti vantaggi nel creare e mantenere i tuoi più grandi gruppi muscolari. Alcuni di questi benefici includono una buona circolazione, una buona postura e salute scheletrica, una buona salute delle articolazioni e una maggiore sicurezza nella capacità di svolgere varie attività fisiche. Ovviamente, guadagnare massa muscolare è un passo importante per sapere come ingrassare con la salute.

Forse il più grande beneficio nel creare e mantenere i tuoi più grandi gruppi muscolari è una buona regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina. I tuoi muscoli scheletrici agiscono come spugne che si riempiono e immagazzinano zucchero, quindi più muscoli scheletrici hai, maggiore è la tua capacità di mantenere sani la glicemia e l'insulina.

Questo non vuol dire che tu tragga beneficio dall'intenso bodybuilding per sviluppare i tuoi muscoli scheletrici. Il bodybuilding può essere fatto con rischi minimi, ma per una persona media, il potenziale per sperimentare lesioni con un allenamento intenso è probabilmente maggiore del potenziale per una salute migliore.

Puoi sviluppare e mantenere i tuoi più grandi gruppi muscolari adottando un semplice esercizio di routine che può essere fatto senza compromettere la tua salute. I gruppi muscolari più importanti da sviluppare e mantenere sono:

• Indietro regione
• Regione del seno
• Estremità inferiori

Quando si esercitano questi grandi gruppi muscolari, i muscoli più piccoli vengono simultaneamente sviluppati e mantenuti. Ad esempio, quando si lavorano i muscoli della schiena, si lavora anche sul bicipite, sull'avambraccio, sulla spalla e sul deltoide. Quando lavori i muscoli nella regione del petto, condiziona anche le spalle e il tricipite. E quando si esercitano i muscoli dell'anca e dei glutei, si lavora anche le cosce.

Puoi lavorare facilmente tutti questi gruppi muscolari con un dispositivo in palestra. Ma è anche facile lavorare da casa. Ecco come:

• Muscoli nella regione della schiena: trova una barra abbastanza forte da sostenere il peso. Afferra la barra o le barre con entrambe le mani e piega leggermente i gomiti. Sollevare il più possibile il peso dal pavimento - se non è possibile sollevare l'intero corpo, è possibile sollevare parzialmente il corpo; se non riesci a sollevare il corpo da terra, tieni i piedi per terra, esercita tanta pressione da tenere sulle braccia, tieni premuto per un secondo o due, torna alla posizione di partenza e ripeti da 10 a 15 volte. Dopo 10 o 15 ripetizioni, riposare per un minuto o due, quindi eseguire altri due set con lo stesso numero di ripetizioni. L'obiettivo è quello di forzare le braccia a sollevare almeno un po 'del tuo peso corporeo, anche se inizialmente è solo un po' e i tuoi piedi stanno ancora sostenendo la maggior parte del peso sul pavimento.
• Muscoli della regione del torace: niente è paragonabile ai push up per sviluppare e mantenere i muscoli nella regione del torace. Se non riesci a sollevare tutto il corpo in flessione, prova a farlo con le ginocchia appoggiate sul pavimento. Se trovi anche difficoltà al ginocchio, inizia con i push-up contro un muro. Solo l'atto di spingere il tuo corpo lontano da una superficie - che si tratti di una superficie orizzontale o verticale - ti costringerà a esercitare i muscoli della regione del torace. Come con l'esercizio di sollevamento, prova a fare 3 serie da 10 a 15 ripetizioni, ciascuna con circa uno o due minuti di riposo tra le serie.
• Muscoli sui tuoi estremi: una camminata veloce è più che adeguata per questo. Per ulteriori sviluppi, prova a camminare in un'area con salite. Un altro modo per sviluppare ulteriormente i muscoli alle estremità inferiori è quello di scalare diverse rampe di scale ogni giorno - queste attività forniranno un buon esercizio per il sistema cardiovascolare e respiratorio.

Quando si fa qualsiasi esercizio di resistenza come descritto sopra, è importante seguire uno specifico schema di respirazione: si dovrebbe espirare quando si contraggono i muscoli target e si inspira quando li si rilassa. Ad esempio, quando fai flessioni, devi espirare quando spingi la superficie su cui ti appoggi e inspira quando torni indietro. Quando si esegue il sollevamento parziale o il sollevamento, si deve espirare quando si alza e si inala quando si abbassa.

Respirando in questo modo - espirando quando ti contragga e inspirando quando ti rilassi - ti aiuta a non rimanere senza fiato mentre ti alleni. Ciò aiuta anche a non aumentare la pressione nelle cavità addominale, toracica e neuronale a livelli pericolosi.

Se sei un principiante in esercizi di resistenza, puoi farlo ogni giorno. Ma man mano che diventi più a tuo agio con l'esercizio, è meglio concedere al tuo corpo una giornata di riposo tra un allenamento e l'altro. Dopo aver forzato i muscoli a lavorare, hanno bisogno di riposare per riprendersi e diventare più forti. Più intenso è il tuo allenamento, maggiore è il tempo di riposo tra gli allenamenti. Come fai a sapere quanto è il riposo appropriato tra gli esercizi? Una buona regola empirica è quella di non avvertire dolori muscolari e di sentirsi bene riposati prima di esercitare nuovamente.

Se provi esercizi come quelli sopra menzionati e scopri che non funzionano per te, trova qualsiasi tipo di yoga che enfatizzi tratti e posizioni in attesa per diversi secondi. La pratica regolare dello yoga non può sviluppare lo stesso grado di massa muscolare, ma certamente promuoverà muscoli forti ed elastici nel tuo corpo.

Abbi un sonno regolare e rilassante

Dormire in modo normale e rilassante è importante avere quando si ottiene la salute. Le tue cellule muscolari hanno bisogno di tempo per riprendersi dall'esercizio. Per diventare più grande e più forte, le tue cellule muscolari hanno bisogno di produzione di ormone della crescita e testosterone; la maggior parte di questi ormoni viene prodotta e rilasciata nel flusso sanguigno durante il sonno.

Poche persone sono libere dalla vanità. Ma non ci vuole molto per rendersi conto che è sciocco cercare di guadagnare muscoli mentre la salute si deteriora con cibi malsani, supplementi discutibili e regimi esagerati. Finché ti ricordi che essere sani per la tua età è la priorità, costruire e mantenere la massa muscolare è una buona cosa.

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