Correre per perdere peso - Consigli ed errori da evitare
Correre è un buon esercizio aerobico. È uno degli esercizi di base che tutti possono provare a rimanere in salute. Ma funzionare per perdere peso funziona davvero? La risposta è sì Correre ti aiuta a bruciare calorie, ma se pensi che correre sia sufficiente, ripensaci.
Anche se è generalmente corretto pianificare di correre per il peso, ancora di più ed è un esercizio facile da fare, la tua capacità di aiutarti a perdere peso dipende molto dal tuo impegno. Non è possibile iniziare a correre e continuare a mangiare in modo malsano e aspettarsi di ridurre le misurazioni. Non è così che funziona con la perdita di peso. L'impegno totale è la chiave. Quindi, come possiamo perdere peso correndo? Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare.
1. Pensa alle calorie
In poche parole, perdere peso significa bruciare più calorie di quelle che mangi. In altre parole, se si vuole sbarazzarsi di chili in più, trovare metodi che ti aiuteranno a consumare meno calorie e bruciare di più. E correre è un buon metodo. È importante sapere, tuttavia, quanto è necessario bruciare al giorno (a seconda del peso) per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso. Da lì, crea un piano e crea un programma.
2. Esegui su quasi tutti i giorni
Se hai intenzione di correre per perdere peso, devi prendere il tempo per farlo. Correre una volta alla settimana non lo farà. È consigliabile che tu corra almeno tre volte a settimana, e se puoi fare di più, fallo. Perché la gara funzioni, devi permetterti che il tempo abbia effetto. Non scoraggiarti facilmente se non vedi risultati dopo due o tre gare. Continua.
3. Intensificare
L'intensità è importante quanto la durata e la frequenza, forse anche di più. Ecco perché se puoi correre più veloce o fare qualcos'altro per intensificare la tua esperienza di guida, fallo. Pensa in modo diverso. Creare modi per sfidare te stesso come passare da inizio a corsa. Ricorda, l'unico limite è te stesso.
4. Non aver paura di cambiare
Se puoi farlo, non esitare a cambiare la tua routine o provare altri esercizi. Correre dimagrisce naturalmente, ma il nostro corpo si abitua presto e alla fine richiede forme più intense di esercizio. Se fai sempre la stessa cosa, presto raggiungerai un plateau di perdita di peso. Cambia sempre, sfida il tuo corpo e prova diverse routine.
5. Stile di vita
Comprendiamo quanto sia irritante ogni volta che lo stile di vita è coinvolto in quasi tutte le liste di perdita di peso. Mostra solo quanto sia importante il ruolo dello stile di vita. Se vuoi vedere grandi risultati in poco tempo, devi modellare il tuo stile di vita per raggiungere questo obiettivo.
In concomitanza con le gare quotidiane, devi anche impegnarti ad adottare abitudini alimentari sane e uno stile di vita senza stress. Non intendiamo che tu debba cambiare tutta la tua vita in una volta. Fatelo lentamente e gradualmente, in un processo sano. I risultati ti sorprenderanno sicuramente.
Ci sono diversi esercizi da corsa che hanno il potenziale per aiutarti a eliminare quei chili in più. Ciò che dobbiamo tenere a mente, tuttavia, è impegnarsi per loro. Non solo sognare di perdere peso, rendere questo sogno diventato realtà lottando, a partire da oggi. Tutti i tuoi sacrifici e sforzi varrà la pena.
Errori comuni quando si cerca di perdere peso in esecuzione
Assicurati di non sabotare te stesso commettendo alcuni di questi errori comuni:
- Sovrastimare le calorie bruciate
Dopo una corsa, è facile sentire di poter mangiare quello che vuoi. Molte persone passano una gara per una ricompensa, ma in realtà, qualsiasi calorie bruciata può essere facilmente annullata da un piccolo pezzo di torta o da una porzione di patatine. Non lasciare che la corsa ti faccia mangiare troppo - registra le calorie bruciate con un monitor cardiaco o un'applicazione funzionante e ricompensa gli snack intelligenti.
- Taglia il grasso
È stato dimostrato più volte che i grassi sono necessari nella vostra dieta per aiutare con l'assorbimento delle vitamine, regolare la fame e mantenere i livelli di energia. Quindi non eliminare i grassi del tutto - evita i grassi trans, ma mangia castagne, avocado, pesce e olio d'oliva.
- Correre a stomaco vuoto
Non credete che correre per perdere peso funzioni meglio durante il digiuno - non è vero. Ci sono molti esperti che sostengono questa strategia, ma la maggior parte condanna i rischi di andare male e anche dalla teoria che anche se si bruciano più grassi, si bruceranno anche più muscoli del normale. E il resto è peggio che se lo avessi mangiato. Inoltre, correre per perdere peso a stomaco vuoto significa rimanere senza energia, rallentando e bruciando di meno. Quindi mangia uno spuntino di carboidrati e proteine un'ora prima di ogni gara che dura più di un'ora.
- Non effettuare il rifornimento dopo la gara
Dopo un esercizio, i livelli di glicogeno sono bassi e anche se non hai fame, il tuo corpo è. Anche se gli esperti non sono d'accordo su quanto velocemente dopo una corsa si dovrebbe fare rifornimento, sicuramente non aspettare più di un'ora per fare qualcosa di semplice come un bicchiere di latte.
- Troppo rifornimento durante la gara
Il mercato della barretta di cereali, del frullato di proteine e del gel energetico è enorme, ma non lasciatevi ingannare dalle pubblicità: nella maggior parte delle gare, non è necessario rifornirsi di carburante nel mezzo. Per le corse più lunghe di 60 minuti, assumere da 30 a 60 grammi di carboidrati ogni ora.
- Bevi le tue calorie
Probabilmente lo hai sentito un milione di volte, ma è vero: contano anche le calorie liquide. Succhi zuccherati, bevande alcoliche, caffè - tutti aggiungono e non placano la fame. Per correggere questo, bere acqua, limitare l'alcol e fermarsi con le bevande analcoliche, anche con la dieta.
- Aspettative non realistiche
A meno che il tuo piano sia incorporato in modo semplice e realistico nella tua vita attraverso piccoli cambiamenti, non è sostenibile. Esercitare cinque ore al giorno o mangiare solo lattuga è un modo molto duro e, francamente, malsano. Non aspettarti di perdere 10 sterline durante la notte, ma concentrati su uno o due a settimana.
- Non regolare
Meno pesate, più difficile è perdere peso, quindi rivalutate l'allenamento ogni poche settimane per essere sicuri di essere in linea con l'allenamento e l'apporto calorico.
Danza per perdere peso? Come usare le lezioni di danza per perdere peso?
Quando hai bisogno di perdere peso, ci sono molti modi per farlo. Tuttavia, ci sono molte cose divertenti che puoi fare, in cui puoi perdere peso senza soffrire e sentire la paura che provano molte persone - come lezioni di danza per perdere peso. Si perde peso quando la quantità di calorie bruciate è maggiore del numero di calorie consumate.
Cosa mangiare prima di correre?
Secondo la National Diagnosis of Sport, un'indagine condotta dal Ministero della Salute, la razza è praticata dal 4, 1% dei brasiliani ascoltati dal sondaggio. Ma i brasiliani che hanno l'abitudine di praticare attività fisica nella loro routine si preoccupano del cibo che precede l'esecuzione della gara?
