Come avere un corpo perfetto - 15 passaggi
Mentre ci sono persone che non si preoccupano di non avere un corpo perfetto, a patto che non causi problemi di salute, molte persone sognano di avere una pancia secca e magra o un addome ben definito.
Per le persone che fanno parte di questo ultimo gruppo, il compito non è facile. Anche perché conquistare il corpo dei sogni richiede molto lavoro, disciplina, sforzo e forza di volontà. E per dare un colpo a questa classe, nell'articolo di oggi portiamo 15 consigli su come avere un corpo perfetto. Controlla qui sotto:
1 - Conosci il tuo corpo e scopri cosa vuoi fare con esso
Prima di iniziare il tuo viaggio, l'ideale è che conosci bene il tuo corpo. Quante persone conosci che sostengono di essere grassi o sovrappeso, ma quando chiedi quanti chili hanno, non sanno nemmeno la risposta?
Quindi, per prima cosa, dovresti confermare il tuo peso e altezza, se non lo sai già o non ne sei sicuro, e controlla quale peso è giusto per te, data la tua età e altezza. Quindi saprai cosa cambiare prima.
Se sei sovrappeso, il tuo primo passo potrebbe essere quello di perdere peso. Se il tuo peso è adeguato, potresti voler perdere grasso e costruire muscoli. Tutto dipende da ciò che vuoi per il tuo corpo e da quale ideale di perfezione hai.
È anche importante che tu definisca cos'è un corpo perfetto e non ti lasci coinvolgere da ciò che i media dicono o la società impone. Perché, alla fine, il corpo è tuo e devi compiacerlo, prima di chiunque altro.
Inoltre, cerca una possibile perfezione per il tuo caso. Ogni persona ha un corpo con caratteristiche diverse e cerca di ottenere ciò che un'altra persona ha potrebbe non essere il più sano per te in termini psicologici e fisici.
2 - Impostazione degli obiettivi
Una volta che conosci già le tue caratteristiche e sai cosa vuoi cambiare nel tuo corpo, il prossimo passo su come avere un corpo perfetto è creare piccoli obiettivi da soddisfare nel tempo.
Puoi impostare un grande obiettivo da raggiungere entro un anno o più, e piccoli obiettivi da raggiungere in una settimana o 15 giorni, il che ti motiverà a continuare a progredire.
3 - Avere un aiuto professionale
Avere un corpo perfetto è buono. Ma non ne vale la pena se viene conquistato in un modo che nuoce alla tua salute. Quindi, prima di iscriverti in una palestra o iniziare a seguire una dieta famosa, consulta il tuo medico di fiducia.
Digli cosa vuoi fare, chiedi che tipo di attività fisica ti dice e quali altri sono adatti a praticare. Se scegli una dieta, chiedi a un nutrizionista di aiutarti a creare un buon menu, in modo da non smettere di consumare le sostanze nutritive di cui hai bisogno per il corretto funzionamento del corpo durante il tentativo di dimagrire.
E quando scegli un esercizio fisico, cerca l'aiuto di un professionista dell'educazione fisica. Ti insegnerà le giuste tecniche dell'attività, che evita gli incidenti, e può aiutarti in caso di qualsiasi tipo di infortunio.
4 - Bevi molta acqua
L'acqua ti idrata, lascia la tua pelle più pulita, aiuta a eliminare le impurità dal tuo corpo e può anche contribuire a quella fame pazza che viene fuori dal nulla. Il liquido partecipa a tutti i processi che avvengono nel corpo, partecipando alla digestione e regolando la temperatura corporea.
5 - Spendi più calorie di quante ne consumi
È la formula base della perdita di peso, tuttavia, non può essere esclusa dalla nostra lista di come avere un corpo perfetto. È solo che molte persone scoprono che il semplice risveglio per un'ora sul tapis roulant garantisce già la perdita di peso.
Negativo. Questo accadrà solo se non recupererai le calorie che hai appena speso durante l'esercizio fisico quando stai mangiando di nuovo. Quindi, oltre ad andare in palestra tutti i giorni, chi vuole avere il corpo ideale deve prendersi cura del cibo e fare in modo di non estrapolare la quantità di calorie, o mettere tutto il proprio allenamento nel bidone della spazzatura.
6 - Avere coerenza
Non sta andando una settimana e mancano due in palestra e o mangiare a destra per tre giorni e facendo tutto sbagliato nel resto i risultati appariranno. È necessario avere coerenza, essere costanti in ciò che si propone di fare per raggiungere gli obiettivi delineati.
7 - Abbi pazienza
Se dopo due settimane di fare tutto bene non hai ancora raggiunto il corpo dei sogni, non scoraggiarti! Questo non è qualcosa che si sviluppa durante la notte, oltre ad essere coerente, devi anche essere paziente e credere che con lo sforzo continuo appariranno risultati positivi.
8 - Scegliere la dieta giusta per te
Ci sono diversi programmi di dieta disponibili per gli obiettivi più diversi. Per coloro che vogliono solo perdere peso, è possibile ridurre le calorie o ridurre la dimensione delle porzioni di cibo, per esempio.
Per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare, i carboidrati sono importanti perché l'energia e le proteine svolgono un ruolo chiave nella costruzione muscolare. Il cibo è solitamente integrato da integratori che aiutano la crescita della massa muscolare, il guadagno di forza ed energia, oltre ad altri aspetti.
Qualunque sia il tuo obiettivo e qualsiasi dieta tu scelga, l'ideale è assicurarti di ottenere una buona gamma di nutrienti, con vitamine, minerali, proteine, carboidrati e fibre, in modo che la tua salute non venga danneggiata da durante tutto il processo.
9 - Imbrigliare le fibre
Dal momento che parliamo di fibra, non possiamo non menzionare che sono importanti in una dieta per perdere peso perché contribuiscono alla sensazione di sazietà dell'organismo. Ciò significa che includendoli nella dieta, si guadagna un po 'di tempo per controllare l'appetito.
Alcuni alimenti che fungono da fonti di fibre sono: lenticchie, avena, riso integrale, mela, banana, arancia, fragola, fico secco, fagioli neri, mandorle, broccoli e carota.
10 - Scegli le giuste fonti di carboidrati
Potresti aver sentito parlare di diete che limitano il consumo di carboidrati, perché il nutriente viene immagazzinato come grasso se ingerito in eccesso.
Bene, per evitare che questo accada, oltre a non mangiare più carboidrati del necessario - la raccomandazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) è di 275-275 g al giorno su una dieta da 2.000 calorie - è saper scegliere buone fonti di carboidrati.
E cosa sono? I cosiddetti carboidrati complessi, con basso indice glicemico. Vengono assorbiti lentamente dal corpo e forniscono energia in modo costante e stabile per un certo periodo, contribuendo così alla sazietà. A differenza di loro, i carboidrati semplici promuovono un aumento istantaneo di energia, ma questo cade presto e porta con sé l'aumento dell'appetito.
Alcuni buoni alimenti ricchi di carboidrati sono: carote, broccoli, patate dolci, pane nero, melanzane, avena, lenticchie, pomodori e cavoli.
11 - Trova l'attività fisica che funziona per te
Lavorare non significa solo promuovere il dispendio calorico o la crescita muscolare, ma essere qualcosa che ti piace fare e continuare a fare con motivazione per lungo tempo. E le opzioni sono diverse.
Ad esempio, anche chi si concentra sulla perdita di peso può fare allenamento con i pesi perché aiuta a bruciare più calorie. È che più muscoli possiede una persona, maggiore è la sua combustione calorica anche quando non si esercita.
Esiste anche un allenamento ad intervalli ad alta intensità (TIAI o HIIT), un tipo di allenamento che intercala periodi di esercizio ad alta intensità con intervalli di riposo. Puoi correre, nuotare, pedalare e persino pedalare su un tapis roulant in un allenamento HIIT.
Secondo l'American College of Sports Medicine, il vantaggio è che promuove l'accelerazione del metabolismo fino a 24 ore dopo la fine della sessione di allenamento, il che fa anche bruciare le calorie, anche quando non funziona, più efficiente.
E per coloro che vogliono costruire muscoli, un'opzione è il bodybuilding funzionale, che lavora i muscoli del corpo in generale, in esercizi composti che imitano i movimenti quotidiani di routine come accovacciarsi, saltare e correre, e non concentrarsi esclusivamente sulla crescita di un regione muscolare del corpo rispetto ad un'altra.
12 - Pesati settimanalmente
Per alcuni può sembrare fastidioso dover pesare te stesso ogni settimana, ma questo è necessario in modo da poter verificare come sta andando la tua evoluzione alla ricerca del corpo perfetto e vedere se hai bisogno di cambiare la pianificazione o dovresti andare avanti con le cose come sei.
Per coloro che cercano la crescita muscolare, è anche importante misurare la percentuale di grasso, considerando che il guadagno di massa muscolare può anche causare un aumento dei numeri nell'equilibrio. Questo può essere fatto accuratamente con l'aiuto di un dispositivo chiamato adipometer.
E ancora meglio per chi si sopporta quotidianamente, una ricerca fatta negli Stati Uniti dall'Università del Minnesota e dalla Cornell University ha scoperto che pesarsi ogni giorno può aiutarti a perdere peso.
13 - Sfida te stesso durante gli esercizi
Mentre imparate un tipo di esercizio, parlate con il vostro coach dei modi per mettervi alla prova di più. Ciò può significare aumentare il numero di serie o ripetizioni o aumentare il carico di peso.
14 - Fare cambiamenti duraturi
Se segui una dieta restrittiva per un po ', quando non puoi più prenderla e devi rinunciare, rischierai di recuperare nuovamente peso perso. E se vai in palestra solo finché non perdi il peso che vuoi e poi ritorni alla vita sedentaria, limitando il tuo dispendio calorico, potresti ingrassare di nuovo.
Per ottenere il corpo del sogno e mantenerlo, idealmente cambi il tuo stile di vita e continui con quel cambiamento. Stiamo parlando di una rieducazione alimentare associata alla pratica regolare delle attività fisiche.
15 - Ama te stesso
Alla fine, l'importante è come ti senti sul tuo corpo. È importante amare anche i chili in più, dopo tutto chi garantisce che ti piacerà con il corpo magro, se non ti piace quando non hai il peso ideale?
Amati fino al punto di sforzarti di cambiare il tuo corpo, ma anche di amare te stesso per capire che nessuno è perfetto e che ciò che puoi fare è semplicemente non stabilirti e cercare modi per migliorare, anche se ciò non significa raggiungere l'obiettivo. corpo ideale.
Suggerimenti per spuntini sani che aiutano a mantenere la dieta
Ti piace stare seduto di notte a guardare la TV e masticare qualcosa di dolce? Dai, lo sai che ti piace. A noi tutti piace. Il problema è che la notte è il momento peggiore per sedersi e consumare calorie inutili, e le prelibatezze che mangiamo mentre guardiamo la TV e i film sono spesso malsani e ingrassanti come patatine, popcorn con burro, dolci e altro cibo spazzatura gentile.
Come perdere peso velocemente può essere dannoso per te
Molte persone ricorrono a diete rigide e soffrono la fame quando cercano di perdere peso velocemente. Riducono drasticamente le calorie nella speranza di perdere peso il più velocemente possibile. Ma stanno facendo un grosso errore. Una dieta a basso contenuto calorico può produrre una rapida perdita di peso, ma cosa succede dopo la fine della dieta?
