Come essere meno stanco dopo un giorno di lavoro
Se vuoi essere più concentrato sul lavoro e sentirti meno stanco alla fine, fai una passeggiata all'ora di pranzo, suggerisce un nuovo studio dal Journal of Occupational Health Psychology.
I ricercatori volevano vedere se la gente potesse sfruttare al massimo la pausa pranzo di mezz'ora cambiandola.
Hanno fatto ricerche su circa 100 lavoratori in una varietà di campi sulle loro solite routine per l'ora di pranzo. Poi hanno detto loro di cambiare ciò che hanno fatto durante quel periodo per 10 giorni di lavoro di fila.
La metà dei partecipanti ha fatto una passeggiata lenta in un parco vicino e si è concentrata sul loro ambiente naturale, mentre l'altra metà ha trovato un posto tranquillo all'interno del loro edificio per uffici per fare una serie di esercizi di rilassamento, tra cui tecniche di respirazione profonda e mentale.
Entrambe le attività hanno richiesto 15 minuti e la gente lo ha fatto dopo un pranzo veloce.
Nelle settimane precedenti, durante e dopo l'esperimento, le persone valutavano i loro livelli di benessere, quanto gradivano le pause pranzo e quanto erano in grado di dimenticare il loro lavoro.
In generale, le persone di entrambi i gruppi hanno affermato di essersi concentrati meglio, hanno avuto meno stress e aumentato il benessere nei pomeriggi che camminavano o si rilassavano rispetto a quando seguivano la loro routine normale.
Le persone del primo gruppo godevano di più dei loro tempi di pausa nei giorni in cui passeggiavano nel parco. Questi livelli più elevati di piacere erano direttamente correlati a miglioramenti nella concentrazione e nella fatica, secondo gli autori dello studio.
Le persone dell'altro gruppo non si godevano più i loro orari di pranzo nei giorni in cui facevano esercizi di rilassamento, rispetto alla loro routine normale. Invece, i loro benefici sembravano indirizzati a livelli più alti di "distacco dal lavoro".
Gli effetti di questi interventi sono duraturi. "Non eravamo certi in anticipo se i benefici sarebbero stati osservabili poche ore dopo pranzo", ha detto l'autrice principale Marjaana Sianoja, ricercatrice di psicologia all'Università di Tampere. Ma i ricercatori hanno scoperto che gli effetti erano evidenti nel tardo pomeriggio, circa 30-60 minuti prima che le persone lasciassero il loro lavoro per tornare a casa.
I periodi di riposo possono anche aiutare le persone a scendere dal lavoro con più energia, dice Sianoja, che può portare benefici alle loro vite personali e sociali.
Lo studio si è concentrato in particolare su una camminata a ritmo lento in ambiente verde o naturale e potrebbe essere difficile per le persone nelle grandi città raggiungere questo tipo di spazio durante la pausa pranzo. In questi casi, i ricercatori suggeriscono che gli esercizi di rilassamento possono essere più facili da inserire nella routine.
Per coloro che pensano che la loro giornata di lavoro sia troppo caotica per prendere 15 minuti per se stessi, Sianoja suggerisce che il tempo perso può essere compensato con una migliore efficienza nel pomeriggio . "Questi tipi di attività potrebbero avere il potenziale per mantenere la produttività per tutta la giornata lavorativa", afferma.
La ricerca ha ispirato Sianoja a fare escursioni o pause di meditazione quando è particolarmente impegnata con il lavoro. "Quando il tempo è bello, mi piace fare delle brevi passeggiate in un parco vicino, " dice, "ma perché ciò sia vantaggioso, devo farlo da solo, poiché la chiave è concentrarsi totalmente sull'ambiente naturale."
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