Calorie alle mandorle: tipi, porzioni e suggerimenti
La mandorla è nota per aver apportato una serie di benefici per la salute al corpo umano. Sono una fonte di fibre, proteine, grassi sani, magnesio, manganese, rame, vitamina B2, vitamina E e antiossidanti.
Il cibo aiuta a proteggere le membrane cellulari dai danni, aiuta a controllare la glicemia e la pressione sanguigna, aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e contribuisce alla sazietà e alla diminuzione della fame.
- Vedi anche: Benefici delle mandorle per salute e forma fisica.
Tuttavia, per chi ha a cuore la salute, cura anche il mantenimento del fitness e non eccede il consumo di calorie per perdere peso o mantenere un peso adeguato, conoscere le calorie del cibo che si mangia è qualcosa di utile e importante.
Pertanto, ora conosciamo le calorie delle mandorle, in base alle diverse dimensioni delle porzioni in cui il frutto può essere consumato e ai suoi diversi tipi.
1. Calorie di mandorle
Un'unità di mandorle è composta da sette calorie. Allo stesso tempo, una porzione da 100 g di frutta porta 578 calorie e un cucchiaio con circa 10 g di cibo presenta 57, 8 calorie.
Le calorie di mandorle in una porzione corrispondente a una tazza possono variare a seconda del formato di presentazione del frutto nel contenitore. Ad esempio, una tazza di mandorle affettate porta 532 calorie, mentre la stessa porzione di frutta macinata ha 549 calorie.
A sua volta, una tazza di mandorle scheggiate contiene 624 calorie e il contenitore con mandorle intere è composto da 827 calorie.
2. Calorie di mandorle sgusciate
È anche possibile trovare la mandorla sgusciata per il consumo, tuttavia è importante sapere che non è così nutriente come la versione sbucciata del frutto. Nella corteccia di mandorle si trovano antiossidanti.
Una porzione da 100 g di mandorle sgusciate contiene 581 calorie, mentre un cucchiaio da 10 g contiene 53 calorie e una porzione di una tazza di cereali integrali contiene 842 calorie.
3. Calorie da mandorle industrializzate tostate e salate
Nelle versioni industrializzate è possibile trovare la mandorla tostata e salata. Il prodotto del marchio Estrela do Oriente presenta circa sette calorie per unità, mentre ha circa 586, 5 calorie per ogni porzione da 100 g.
Quindi, una tazza di 140 g di mandorle stella orientale tostate e salate contiene circa 821 calorie, mentre un cucchiaio da 10 g di cibo porta circa 58, 65 calorie.
A sua volta, la mandorla tostata prodotta dalla società brasiliana Frutt presenta 60 calorie per porzione, equivalenti a un cucchiaio da 10 g e circa 8, 5 calorie per unità.
Quindi, possiamo concludere che una porzione di 100 g del prodotto contiene 600 calorie e che una tazza con 140 g di queste mandorle ha 840 calorie.
4. Calorie dalla versione industrializzata di mandorle sgusciate
La mandorla pelata industrializzata di Qualitá ha 87 calorie per ogni porzione di un cucchiaio da 15 g. Pertanto, il prodotto contiene 580 calorie per 100 g e apporta 812 calorie a ciascuna porzione corrispondente a una tazza da 140 g.
5. Calorie alle mandorle con pralina e cioccolato
È anche possibile trovare la mandorla nelle ricette dolci. La versione del frutto con cioccolato e pralina, una pasta di mandorle e caramello, commercializzata dal marchio Cacau Show ha 552 calorie per 100 g, mentre il pacchetto completo con 150 g presenta 828 calorie.
Sulla base di queste informazioni, è possibile calcolare che una porzione di una tazza con 140 g contiene circa 773 calorie, mentre una porzione di un cucchiaio da 10 g porta a 55, 2 calorie.
6. Calorie dalla miscela di mandorle industrializzate
Il mix di mandorle industrializzate del marchio Qualitá contiene circa 52, 5 calorie per porzione di un cucchiaio da 10 g. Pertanto, una porzione da 100 g del prodotto porta 525 calorie mentre una tazza di tè con 140 g di cibo ha 735 calorie.
7. Calorie da mandorle zuccherate industrializzate
Le mandorle di marca industrializzate del marchio Istanbul hanno 18 calorie per unità. Allo stesso tempo, una porzione di un cucchiaio con 10 g del prodotto è composta da 45 calorie.
Con questo, ogni 100 g di mandorle confettate sono composte da 450 calorie mentre una porzione corrispondente a una tazza con 140 g dello snack ha 630 calorie.
8. Calorie dalla farina di mandorle
C'è una farina che è fatta di mandorle - è senza glutine e serve come ingrediente alternativo a ricette come torte e torte per le persone che non possono o hanno scelto di non ingerire la proteina.
Secondo Fat Secret, una porzione di farina di mandorle da 100 g contiene 564 calorie. Già una tazza dell'ingrediente è composta da 677 calorie, mentre allo stesso tempo un cucchiaio con 20 g di farina di mandorle ha circa 113 calorie.
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