Palestra all'aperto: i migliori consigli per l'allenamento
Con tutti gli impegni quotidiani e la difficoltà di conciliare gli orari, abitudini sane sono state sempre meno praticate. Ci sono persone che praticano sport in palestre o palestre sportive, ma la pratica degli sport all'aria aperta è rivitalizzante. La palestra all'aperto è anche un'ottima opzione per coloro che non hanno un investimento per lezioni private e accademie specializzate. L'importante è che ci siano queste opzioni che possono rendere l'esercizio ancora più piacevole.
Terza età
La palestra all'aperto è l'ideale per gli anziani. La fascia d'età richiede abitudini ancora più salutari e vivere nei parchi e con la vista della città può rendere gli esercizi più dinamici e attraenti. Viviamo periodi in cui ci sentiamo immotivati e affaticati nell'adempiere alle attività fisiche, riflettiamo su come questo possa diventare ancora più costante nella vecchiaia. È comune trovare progetti di esercizi fisici offerti agli anziani all'aperto. Il tour può essere utilizzato come pretesto e stimolo per la continuità degli esercizi fisici, ottenendo così benefici e benessere.
Accompagnare un professionista
Ci sono città che hanno parchi e centri pubblici con palestra all'aperto. I dispositivi sono prodotti con materiali resistenti alle intemperie e sono accompagnati da un professionista dell'educazione fisica. Anche il follow-up dovrebbe essere prioritario nelle attività al di fuori di questa palestra all'aperto. È fondamentale avere una valutazione fisica in modo da non compromettere l'equilibrio del corpo o causare lesioni e problemi alle articolazioni.
Sono gratis
Uno dei principali vantaggi. Alcune persone non hanno la disponibilità finanziaria da investire. Sono forniti dai governi delle città e offerti come strumento contro il sedentarismo. Non richiedono alcuna registrazione o tassa di registrazione, puoi godertela liberamente.
Attività aerobiche
Gli esercizi aerobici vengono praticati più spesso, in quanto molti di loro non hanno bisogno di una palestra all'aperto. Puoi allenarti in un determinato posto e allenarti in spiaggia, pedalare in bici attraverso un parco armonioso. L'ampia varietà di alternative può migliorare la qualità della vita, è sufficiente cercare i luoghi più belli per rinnovare le energie.
Efficienza dei dispositivi
L'attrezzatura da palestra all'aperto non è inferiore agli apparecchi di qualsiasi altra palestra. Possono essere più semplici ma svolgere il ruolo. Sono interessanti per coloro che cercano benefici per la salute, non richiedono uno sforzo fisico eccessivo. La palestra all'aperto aiuta a tonificare i muscoli e rafforzare le articolazioni, migliorando così la tua resistenza fisica.
addominale
Gli addominali sono sempre l'obiettivo di chi cerca di mantenersi in forma, non possono stare fuori da una palestra all'aperto. Funziona la regione laterale dell'addome. In caso di dolore, è fondamentale interrompere l'attività, poiché richiede il lavoro dalla parte bassa della schiena, e le lesioni spinali possono avere conseguenze dannose sulla prestazione fisica.
yoga
Gli ospiti possono allenarsi nella palestra all'aperto e praticare lo yoga per completare le loro attività. La pratica può aiutare nel controllo di sé e fornire una migliore forma fisica per gli esercizi eseguiti sui dispositivi. Lo yoga può fornire benessere mentale per condividere con altri membri della palestra all'aria aperta e ti mantiene rilassato per tutto il giorno, evitando la fatica in caso di eccesso di cibo.
Rotazione verticale
È molto usato per il riscaldamento. È indicato per prevenire dolori articolari per gli anziani e non richiede l'applicazione fisica. Il dispositivo può aiutare nell'allineamento della spalla. L'esecuzione dei movimenti può rafforzare le spalle e il petto. Dovrebbe essere vicino all'apparecchio e tenere i gomiti flessi in modo da non provocare lesioni.
Simulatore e leg press
Utilizzato per tonificare i quadricipiti e glutei. È importante sostenere i piedi per flettere le gambe e mantenere la postura eretta. Il ginocchio non può superare la marcatura dei piedi, in quanto può causare ferite e tensioni.
Simulatore ambulante
Funziona gli arti inferiori e superiori. Può essere utilizzato per il riscaldamento. L'attività dovrebbe iniziare lentamente fino a quando non si riconoscono i suoi limiti. L'esercizio può essere coniugato con gli squat e fondamentale per coloro che cercano una riduzione della percentuale di grasso corporeo.
Fila seduto
Si raccomanda di non abusare dei pesi. Regola il sostegno del torace e cerca i cappi del posto che ti offre la massima sicurezza. Allunga le braccia e fletti lentamente per evitare lesioni.
Barra fissa
Utilizzato per il rafforzamento e la definizione degli arti superiori, sfida la resistenza che ha in mano. Il movimento consiste nell'elevazione del tronco. È più usato dagli uomini.
Bicicletta individuale
Un'ottima alternativa per te che vuole pedalare all'aperto, ma non ha una bici. È ampiamente usato come esercizio aerobico. La pratica di questo esercizio è molto utile per coloro che cercano di ridurre la percentuale di grasso corporeo. Aiuta nella coordinazione motoria e fornisce resistenza e tonificazione degli arti inferiori.
Macchina a trazione elevata
Richiede la forza degli arti superiori. Funziona indietro, spalla e bicipiti. È importante osservare il peso, riconoscere la resistenza fisica ed evitare contributi negativi alle articolazioni.
Estensione lombare
L'apparecchio è molto usato alla fine delle attività fisiche. Fornisce sicurezza in tratti e rilassamenti dalla regione anteriore al tronco.
Torsione laterale
Funziona il tronco e l'anca. Può aiutare a definire il lato dell'addome.
Doppia corazza
Può essere usato da due persone contemporaneamente. Funziona sugli arti superiori e richiede la forza del pettorale, delle spalle, delle braccia e della dorsale.
Mega stagione
È un dispositivo con 12 apparecchiature che può essere utilizzato per rafforzare i muscoli anteriori e posteriori del corpo.
Simulatore di canottaggio
Apparecchio indicato per la definizione della schiena. Rafforza i muscoli superiori e posteriori, oltre a migliorare la forza fisica delle tue braccia.
Stazione per bambini
La palestra all'aperto offre spazio anche ai bambini per praticare abitudini salutari. Il dispositivo ha 3 apparecchiature che possono essere utilizzate per esercizi funzionali. Questo dispositivo non è presente in nessuna palestra all'aperto, ma è un'alternativa per i genitori che desiderano praticare sport, ma hanno difficoltà a conciliare gli esercizi con la routine dei loro bambini. Genitori sani, bambini sani
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