9 frutti calorici che possono distruggere la vostra dieta
Quando siamo disposti ad adottare una dieta, immaginiamo che dovremmo optare per i cibi più sani e nutrienti. Le prime scelte sono sempre frutta e verdura, giusto? Soprattutto i frutti, dal momento che possono essere consumati nei pasti intermedi e sono molto utilizzati nei momenti di desiderio di dolci. Ciò che non riflettiamo è che alcune alternative sane possono anche compromettere i risultati della vostra dieta. Ora sapremo un po 'di più sui frutti calorici e li useremo per il nostro corpo.
Funzioni nutrizionali
Non è perché questi sono frutti calorici che dovresti evitarli nella tua dieta. La caratteristica principale di una dieta efficace deve essere bilanciata, cioè non si dovrebbero limitare i nutrienti, perché il tuo corpo reagirà alla carenza di una certa sostanza.
I tuoi pasti dovrebbero contenere combinazioni salutari di varie vitamine, quindi non credere che i frutti calorici meritino di essere sterminati dal tuo menu. Sono ricchi di calorie ma offrono benefici alla vostra dieta. È importante smettere di analizzare le diete ipocaloriche, ma si dovrebbero analizzare le sostanze nutritive e le qualità funzionali che questi frutti calorici possono offrire.
Quando ingerito
È importante consumare da tre a cinque porzioni di frutta e nutrienti funzionali durante il giorno, questo aiuterà il buon funzionamento del tuo metabolismo. Usa frutta calorica a metà pasto o colazione. È importante prestare attenzione alle ore di consumo; evitare di ingerirle durante la notte perché di notte il metabolismo sarà più lento e il consumo di grasso sarà meno efficiente.
Come consumare
I frutti possono essere consumati in vitamine, frullati o puri. È essenziale osservare gli accompagnamenti di questi frutti calorici. Come se il loro alto valore calorico non fosse abbastanza, scegli di consumarli con zucchero e cibi ad alto contenuto calorico? Non farlo con il tuo corpo, scegli cibi sani e funzionali ricchi di vitamine e fibre, in modo che rimangano in salute e goditi i benefici reali di questi frutti ipocalorici.
1. Acai
Contiene grassi polinsaturi e monoinsaturi, può essere utilizzato come fonte di energia e 100 grammi di polpa di frutta pura contengono 70 calorie. Acai contiene vitamina C e vitamine del complesso B, come B1 e B2. Puoi ancora offrire fosforo e calcio.
La tua assunzione dovrebbe essere valutata in quanto i contorni possono aumentare in modo sorprendente i valori nutrizionali del tuo pasto. L'Açaí è spesso combinato con lo sciroppo di guaranà e 200 grammi di quella miscela possono aggiungere fino a 320 calorie in un singolo pasto. Possiamo trovare snack bar che offrono la combinazione di acai con sciroppo di guaranà e frutta come banana (un altro frutto calorico).
Molte persone scelgono questi pasti a causa della difficoltà di mantenere una routine adeguatamente nutrita, e questa opzione è facilmente reperibile, ma quello che non sappiamo è che questo comfort può contenere 430 calorie in una piccola ciotola. Come se ciò non bastasse, ci sono ancora stabilimenti che usano cereali e accompagnamenti dolci per aumentare il pasto. Se stai cercando di perdere peso, evita la combinazione di açaí con sciroppo di guaranà, banana e muesli. Quella porzione di 200 grammi in una piccola ciotola può aggiungere fino a 570 calorie nella dieta. Possiamo concludere che il beneficio del frutto è solo nella sua versione naturale.
2. Avocado
Ricca fonte di vitamine A, C ed E. Il grasso contenuto nel frutto è buono e può combattere il colesterolo cattivo. Può essere un'alternativa per i diabetici in quanto può ridurre i livelli glicemici elevati, oltre a fornire un effetto anti-infiammatorio. Avocado previene l'invecchiamento precoce e aiuta nel processo di bruciare i grassi, cioè, uno dei principali vantaggi ricercati da voi. Può essere consumato in vitamine e succhi funzionali. 100 g di avocado hanno circa 160 calorie. Un'unità di avocado media può contenere fino a 340 calorie, mentre un'unità di grandi dimensioni può raddoppiare quella!
Se hai l'abitudine di consumarlo in vitamine, dovresti valutare la preparazione e soprattutto l'uso di accompagnamenti che aumentano il valore calorico. Cerca di legare frutta a latte scremato o bevande a basso contenuto calorico. Riferendosi al dosaggio di avocado, non abusare, consumare moderatamente e combinare con alimenti che favoriscono le misure di riduzione. Puoi rendere la vitamina avocado con altri frutti che aiutano il funzionamento attivo del tuo metabolismo, come il limone, riducendo così la porzione di avocado usata per una tazza, fornendo così un minor apporto di calorie.
3. Jaca
Può essere usato come fonte di energia. Non contiene colesterolo e grassi saturi. Jaca aiuta nella perdita di peso, se consumato in modo controllato, oltre a fornire un effetto antiossidante e prevenire il cancro. Tuttavia, proprio come gli altri frutti calorici, le degustazioni in gemme possono indurre il consumo al di sopra di quanto richiesto per il pasto.
La bassa frequenza di consumo del frutto induce anche un consumo eccessivo alla fine, che genera squilibri occasionali in una dieta per la perdita di peso. Il frutto è una ricca fonte di Potassio e aiuta nella prevenzione della cataratta, fornendo benefici alla vista. I benefici di questo offrono anche più salute alla pelle e alle ossa. 100g di jackfruit contiene circa 90 calorie.
4. Cachi
I nutrienti di Persimmon possono aiutare nella neutralizzazione dei radicali liberi e fornire un effetto antiossidante. Persino il calorico, essendo una grande fonte di fibre, può anche aiutare nel processo di perdita di peso, ma il suo sapore dolce induce il consumo di più di una unità, che trasforma il beneficio in errore per una dieta di riduzione del peso.
L'eccessivo consumo di cachi si riflette anche nel malfunzionamento della flora intestinale, che fornisce una sensazione di gonfiore e disagio. Contiene vitamina A, K e C e vari sali minerali essenziali per la salute dei tuoi occhi. È una fonte di potassio e calcio. Il cachi può anche essere usato per la disintossicazione del tuo corpo. Un'unità di cachi contiene in media 71 calorie.
5. Banana Gold
La banana più calorica è più piccola delle altre. 100 g di oro banana contiene 158 calorie. Aiuta nel funzionamento della flora intestinale e può diminuire gli effetti causati dalla sindrome premestruale. La banana è ampiamente utilizzata dagli atleti come fonte di energia, un'ottima raccomandazione per i pasti per il pre allenamento.
L'assunzione di una banana non può compromettere i risultati della dieta, i nutrizionisti sostengono che è meglio consumare una o due banane al giorno, se si includono più unità si danneggerà la perdita di peso. Il frutto ha vitamine vitamina A, C e B. Ha un'alta concentrazione di potassio, ferro e magnesio.
6. Ciliegie sciroppate
Ricca fonte di vitamine A, B e C, oltre a ferro, calcio, fosforo e molte proteine. Offrono un effetto lassativo e diuretico. Questo frutto può essere utilizzato nel trattamento di reumatismi e artrite, ma può anche ingannare con le funzionalità.
La versione di sciroppo è più comune e si può trovare una cassettiera, che rende uno dei cattivi frutti calorici per la vostra dieta. Conservanti e prodotti chimici sono utilizzati per mantenere la ciliegia con quel gusto dolce e aspetto irresistibile. La ciliegia può essere usata per alleviare i dolori del corpo. Delizioso e ampiamente utilizzato come dessert, 100 g di ciliegia contengono in media 97 calorie.
7. Cocco
È un alimento grasso ma può essere usato per ridurre la percentuale di grasso corporeo. Può aiutare a combattere il colesterolo cattivo e può prevenire convulsioni della tiroide, ansia e nervosismo. Un'unità di cocco secca può contenere fino a 600 calorie, 100 grammi contengono in media 354 calorie, quindi anche se ha grassi insaturi, controlla l'assunzione.
Il cocco può essere utilizzato come fonte di energia per migliorare le prestazioni nei tuoi allenamenti, quindi l'ingestione 30 minuti prima dell'inizio dell'attività fisica può ottimizzare la resistenza fisica fino al 30%. Il vantaggio è il guadagno di energia. Si consiglia di utilizzare nei pasti pre-allenamento solo per le persone che cercano ipertrofia e hanno già il controllo sulla percentuale di grasso. I valori calorici sono variabili in base agli accompagnamenti e alle modalità di consumo.
8. Fico secco
Ha un alto contenuto calorico e una quantità significativa di zucchero, che può generare squilibri nel funzionamento del metabolismo basale. Ha fruttosio, è ricco di ferro, magnesio e calcio e contiene vitamine del gruppo B e folato.
Non solo la versione di fico secco, ma anche la versione fresca, aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue. Il frutto può essere utilizzato per il suo effetto antinfiammatorio e la sua efficacia contro la stitichezza contenendo fibre, ma il consumo di 100 grammi di fico secco non contiene più di 255 calorie, e quindi dovrebbe essere sulla nostra lista di frutti calorico. Puoi optare per il fico fresco, che riduce il valore calorico a 70 calorie per 100 grammi.
9. Pesche sciroppate
La pesca allo sciroppo è venduta in lattine e il suo sapore dolce induce un'assunzione oltre a quella necessaria in un singolo pasto. È una fonte di molte sostanze nutritive, ma come ogni prodotto offerto da grandi aziende, la pesca allo sciroppo viene sottoposta a numerose aggiunte di conservanti per migliorare il gusto irresistibile.
Come con molti frutti ipocalorici, quando vengono consumati, vengono ingeriti in quantità superiori a quelle raccomandate per le necessità quotidiane. Presta attenzione, quindi quando mangi metà di una pesca sciroppata, non ingerirai più di 50 calorie e 12 grammi di zucchero.
10. Uva
I frutti calorici possono ingannare i consumatori. Il delizioso sapore delle uve e le loro dimensioni ridotte possono portare a un consumo non pensato e irregolare. È una fonte di vari minerali come ferro, magnesio, sodio, fosforo e potassio, vitamine del complesso B e C, ma è ricco di carboidrati. In 100 grammi contiene 69 calorie, una tazza di uva contiene 17 grammi di carboidrati e 16 grammi di zucchero, eccesso completamente superfluo per la vostra dieta di riduzione del peso. Tutto dipende dalla quantità consumata. Il grosso problema è che le persone finiscono per mangiare grandi quantità e più volte.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che tutti, compresi i frutti calorici, sono molto importanti per una dieta sana e possono far parte di un programma di perdita di peso. Il grande problema è quando la persona non si rende conto della quantità di frutta che sta mangiando al pasto o durante il giorno. Quindi quello che doveva essere un fantastico integratore alimentare si rivela essere una bomba calorica. Prendersi cura di poter gustare qualsiasi frutto nella dieta e avere comunque risultati.
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