4 tipi di fitness alternativo per la perdita e il tono del peso
Tutti vogliono un corpo in forma, tutto a posto, muscoli tonica, un buon condizionamento fisico, tra le altre cose. È giusto Soprattutto quando le stagioni stanno cambiando e l'estate si avvicina. Sono solo le persone che si precipitano nelle palestre, dietro i risultati rapidi - ma tutti devono capire che l'esercizio fisico dovrebbe essere una routine, non solo quando hai "guadagnato qualche chilo" e i pantaloni si sono serrati, o mentre l'estate si avvicina. Ammettiamolo. Adotta abitudini di vita sane, con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.
Ma - come c'è sempre un "ma" - ci sono persone che non considerano nemmeno l'idea di frequentare una palestra e andare agli elettrodomestici o ripetere quelle sequenze di esercizi. Inoltre, non sono abbastanza testardi da potersi esercitare da soli: fare escursioni, correre o pedalare. O iniziano, lo fanno un giorno, non fanno l'altro, fanno scuse. Queste persone possono godere di un altro tipo di esercizio. Per loro, c'è un tipo alternativo di ginnastica per dimagrire e tonificare i muscoli.
Cos'è la ginnastica alternativa?
La ginnastica alternativa, o ginnastica terapeutica, va oltre l'esercizio fisico per la bellezza che tratta. Possono essere problemi derivanti da stress, cattiva postura e anche riabilitazione fisica. La perdita di peso e il tono sono il risultato del fatto che ti stai prendendo cura della tua salute mentale e spirituale, naturalmente, anche in conseguenza degli esercizi che verranno praticati.
Affrontiamo alcuni tipi di ginnastica alternativa e sicuramente ne troverai uno che ti conquisterà. Segui il nostro articolo.
allungamento
Lo stretching è un esercizio mirato ad aumentare la flessibilità muscolare e migliorare il movimento articolare. Gli esercizi di stretching promuovono il buon funzionamento del nostro corpo, donando più elasticità e agilità e contribuendo a prevenire gli infortuni.
È un tipo di esercizio che può essere fatto in qualsiasi momento, anche durante il lavoro o gli intervalli di studio, poiché lo stretching aiuta anche a rilassare il corpo e la mente. È fantastico nei momenti di pressione, ansia e stress, dà una "pausa" in queste situazioni e fornisce il riposo e il relax necessari, sia per prendere decisioni sia per tornare alle attività che si stavano facendo.
Lo stretching è di solito la parte che precede la pratica di qualsiasi attività fisica, ma fare sessioni di stretching da sole porterà molti benefici alla salute - oltre a quelle sopra menzionate, aiuta anche ad attivare la circolazione sanguigna e tonificare i muscoli.
Suggerimenti per una buona sessione di stretching:
- Respirare in profondità aumenta il rilassamento e dà ritmo all'esercizio. Inspira lentamente e profondamente.
- Se noti che non sarai in grado di allenarti, non forzarti. Rispetta e limitati e non preoccuparti, a poco a poco il corpo si abitua e puoi andare avanti.
- Uno dei vantaggi dello stretching è che puoi farlo guardando la TV, ad esempio. Mentre fai gli esercizi ti distrae guardando il tuo programma preferito - questo rende l'esercizio meno noioso (per coloro che hanno questo pensiero).
Pilates
Pilates lavora anche sullo stretching dei muscoli, oltre a tonificare e fortificare il corpo. È un esercizio di condizionamento, fisico e mentale, che ci porta a prendere coscienza del nostro corpo e a sviluppare il suo equilibrio.
È un metodo indicato e utilizzato anche da fisioterapisti, per pazienti con problemi muscolari e ossei o che soffrono di dolore cronico. Migliorare la coordinazione motoria e controllare la respirazione sono altri risultati che fornisce il pilates. Il controllo del respiro aiuta a controllare l'ansia, che è per alcune persone ciò che provoca l'aumento di peso - si può dire che indirettamente, e in alcuni casi, aiuta in un processo di perdita di peso. E aiuta a combattere uno dei grandi mali moderni: lo stress.
È un altro tipo di ginnastica alternativa, che attraverso i suoi esercizi funziona sia per il corpo che per la mente. Si raccomanda che questo esercizio sia sempre accompagnato da un professionista della zona, che guiderà gli esercizi secondo i limiti di chi sta praticando l'esercizio.
yoga
Dalle tecniche orientali, lo Yoga è uno dei più diffusi e ricercati dal mondo. Avere più salute rafforzando il tuo corpo fisico e la concentrazione di lavoro e l'esercizio della mente sono alcuni dei risultati che ottieni dalla pratica dello yoga.
Lo yoga aiuta a riallineare la postura, aiuta nel sistema neuroendocrinologico e regola la frequenza cardiaca, aumenta la capacità respiratoria, aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli. Insegna alle persone ad essere consapevoli del corpo, a conoscerlo e a sapere come affrontarlo in diverse situazioni - come lo stress e l'ansia, per esempio.
Esistono diversi tipi di yoga, per vari scopi. Mentre alcuni lavorano direttamente alla mente, altri la indirizzano allo sforzo fisico. Non che non completino se stessi, ma solo l'attenzione che cambia.
Attraverso le posture è che si arriva ai risultati di una ginnastica alternativa, perché richiedono abbastanza del praticante, alcune posture sono molto complicate e difficili da fare nelle prime volte. Tutto questo movimento sta lavorando al corpo, che in seguito inizia a mostrare i risultati. È anche una forma di esercizio e, come tutti gli esercizi, mostrerà anche risultati in relazione alla perdita di peso - perché si muove con tutto il corpo e anche attraverso il controllo dell'ansia, che in molti casi è una delle cause dell'aumento di peso. rapporto di peso
Lian Gong
È un insieme di esercizi di pratica orientale, reso popolare negli anni '70 e creato sulla base di esercizi orientali di stretching, respirazione e automassaggio. È relativamente imparare e praticare.
Questa palestra alternativa aiuta a prevenire e ridurre lo stress, a guarire il dolore al collo, alle spalle, alle articolazioni, alla schiena e alle gambe e a migliorare il tono muscolare.
Lian Gong ha 18 terapie, che sono 18 posizioni / movimenti che compongono il set di esercizi. Per quanto riguarda il sollievo dal dolore, ha già affermato che è efficace, ma gli istruttori spiegano che il dolore non scompare completamente, ritorna e che si dovrebbero fare gli esercizi e auto-massaggiare di nuovo, e di nuovo tutto.
Le tecniche di respirazione aiutano con il condizionamento fisico e il movimento del corpo aiuta a tonificarlo. Gli esercizi aiutano ad allentare la tensione e persino a stimolare la lubrificazione articolare.
Come già accennato, promuovere la perdita di peso non è l'obiettivo diretto di questi tipi di ginnastica alternativa, ma finisce per accadere con il lavoro che viene fatto con il corpo. Per risultati efficienti nella riduzione del peso è necessario che, insieme al lavoro del corpo, ci sia una dieta sana ed equilibrata. Cerca il tuo medico o dietista e chiedi un programma completo di dimagrimento - parlagli del tipo di palestra alternativa che farà, che è a basso impatto, quindi ti prescrive il programma più appropriato.
Non possiamo parlare di altre attività che funzionano anche come ginnastica alternativa, che è il Tai Chi Chuan, un'altra arte marziale cinese; danza - questo puoi farlo in qualsiasi momento a casa ed è una delle attività più divertenti che ci siano - e credimi, brucia abbastanza calorie; e perché non saltare la corda e allenarsi con un hula hoop? Queste sono cose super divertenti che ci fanno esercitare senza la pressione di dover andare in palestra e fare quelle serie di esercizi - queste sono attività perfette per chiunque sia contrario all'esercizio fisico.
Personal Trainer online - Pro, contro e suggerimenti
Il personal trainer è un professionista nel campo dell'educazione fisica che guida e segue la pratica degli esercizi di una persona. Dal suo desiderio, che può essere quello di perdere peso, aumentare la massa muscolare o migliorare la salute, determinerà quali attività fisiche dovrebbero essere eseguite e l'intensità e la frequenza di esse. Chi
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