10 ricette della tazza della tazza leggera

Se vuoi perdere peso, ma non puoi perché di tanto in tanto cadi nella tentazione di mangiare un pasto calorico, se commetti stravaganze spesso perché ami le torte e altri dolci, sappi che non tutto è perduto. Oggigiorno è possibile uscire di tanto in tanto facendo ricette fatte in casa, sostituendo alcuni ingredienti con quelli meno calorici e più sani.

Questo è il caso della torta light mug. Esiste un'enorme varietà di ricette pratiche ed economiche da realizzare, dato che contengono pochi ingredienti meno grassi, poiché ogni ricetta genera una singola porzione.

Inoltre, queste ricette sono in genere molto veloci: meno di 5 minuti nel microonde e voilà ! Scopri le ricette della torta light mug, preparati a casa e concediti, ma ricorda: non estrapolare. Buon appetito!

1. Ricetta per torta al cioccolato leggera

di massa

• 1 uovo;
• 4 cucchiai di farina di frumento;
• 4 cucchiai di latte scremato;
• 2 cucchiai di margarina leggera;
• 4 cucchiai di multi dolcificante;
• 2 cucchiai di polvere di cioccolato;
• 1 cucchiaino di lievito per dolci.

Calorie: 780 calorie

Sciroppo di cioccolato

• 1 cucchiaio di dolcificante;
• 1 cucchiaio di polvere di cioccolato non zuccherata;
• 1 cucchiaio di margarina leggera;
• Fiocchi di mandorle tostate per decorare.

Calorie: 105 kcal

Metodo di preparazione:

Per la torta, separare una tazza grande e battere tutti gli ingredienti in una pastella fino a quando la pastella è uniformemente miscelata. Quindi riempire la tazza a metà strada, forno a microonde per circa 3 minuti, a seconda della potenza del microonde, se è troppo alta, 2 minuti dovrebbero essere sufficienti. Fare attenzione a non bruciare l'impasto.

Per la copertina basta mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola e portare per 30 secondi al microonde da incorporare. Rimuovi e mescola. Attaccare la torta nella tazza con una forchetta e irrorare con lo sciroppo. Servire dopo o aspettare di ricambiare.

2. Ricetta della torta mug piena luce

ingredienti:

• 1 piccolo uovo;
• 5 cucchiai di latte;
• 1/2 mela tritata;
• 4 cucchiai di farina integrale di grano duro;
• 2 cucchiai di olio di cocco;
• 2 cucchiai di farina di cioccolato in polvere;
• 1 cucchiaio di avena;
• 4 cucchiai di zucchero di canna poco profondo;
• 1 cucchiaio da tavola con lievito superficiale;
• 1 cucchiaio di semi di lino;
• 1 cucchiaio di semi di girasole

Valore calorico: 880 Kcal

Metodo di preparazione:

Mettere l'uovo in una terrina e battere con una forchetta fino a farla schiumare, quindi aggiungere l'olio, lo zucchero, il latte, la cioccolata e sbattere tutto. Quindi aggiungere la farina integrale, semi di lino, avena, semi di girasole e la mela già tritata e mescolare fino a quando tutto è incorporato e omogeneo. Infine, mescolare delicatamente il lievito fino a quando non si dissolve. Quindi versare nella tazza e nel microonde per 3 minuti. Aspettatevi di servire e servire con una forchetta. Serve da 2 a 3 porzioni, a seconda delle dimensioni della tazza.

3. Ricetta della torta di cornbread leggera

ingredienti:

di massa

• 1 piccolo uovo;
• 4 cucchiai di farina poco profonda;
• 3 cucchiai di olio di cocco;
• 4 cucchiai di latte;
• 2 cucchiai di dolcificante culinario poco profondo;
• 2 cucchiai di farina di mais;
• 1 cucchiaino di lievito per dolci.

Calorie: 800 Kcal

copertura

• 1 cucchiaio di succo di guava senza zucchero;
• 1 cucchiaio di dolcificante culinario;
• 1 cucchiaio di acqua.

Valore calorico: 48 Kcal

Metodo di preparazione:

Sbattere l'uovo con una forchetta in un refrattario, quindi aggiungere la farina di mais, l'olio di cocco, il dolcificante e il latte. Mescolare bene fino a quando si scioglie bene. Quindi mettete la farina di frumento e il lievito e mescolate fino al punto in cui è stato raggiunto. Cuocere per 2 minuti ad alta potenza fino alla cottura. Nel frattempo preparate la copertura mescolando tutti gli ingredienti e stendendola sulla torta ancora calda. Per aiutare il rivestimento a penetrare nella torta, praticare piccoli fori con il grafico. Servi quando scaldi. Serve da 2 a 3 porzioni, a seconda delle dimensioni della tazza.

4. Ricetta della torta della tazza di carota

ingredienti:

• 1 uovo;
• 3 cucchiai di farina di frumento;
• 1/2 carota media;
• 1 cucchiaio di dolcificante culinario;
• 1 pizzico di sale;
• 3 cucchiai di latte;
• 3 cucchiai di olio di cocco;
• 1 cucchiaio di amido di mais;
• 1 cucchiaino di lievito per dolci.

Calorie: 665 Kcal

Metodo di preparazione:

Versare l'uovo in una terrina e battere bene con una forchetta fino a farla schiumare, quindi aggiungere gli altri ingredienti uno per uno e mescolare fino a raggiungere il punto. Quindi a microonde per circa 3 minuti a piena potenza. Aspettatevi di servire e servire con una forchetta. Serve da 2 a 3 porzioni, a seconda delle dimensioni della tazza.

5. Ricetta semplice torta al cioccolato leggera

ingredienti:

• 1 ov;
• 2 cucchiai di latte scremato;
• 1 cucchiaio di farina integrale di grano;
• 1 cucchiaio di dieta di cioccolato in polvere;
• 1 cucchiaio di dolcificante culinario;
• 1 cucchiaio di amido di mais;
• 1 cucchiaio di olio di cocco;
• 1 cucchiaio di essenza di vaniglia;
• 1 cucchiaio di lievito per dolci.

Metodo di preparazione:

Sbattere l'uovo con una forchetta fino a ottenere un composto schiumoso e aggiungere la polvere di cioccolato, l'olio, il dolcificante, il latte, l'amido e la vaniglia. Mescolare fino a quando incorporato. Quindi aggiungere la farina e infine il lievito, mescolando delicatamente. Mettere l'impasto nella tazza e il microonde per 3 minuti ad alta potenza. Aspettatevi di essere serviti e serviti. L'impasto può essere di circa 5 tazze, a seconda delle dimensioni.

Calorie per porzione: 72 kcal

6. Ricetta per torta tazza leggera e adatta

ingredienti:

• 1 piccola banana schiacciata;
• 1 hickory all'uovo;
• 1 cucchiaio di farina d'avena senza glutine;
• 1 cucchiaio di polvere di carruba;
• 1 cucchiaio di dolce fondente di olio di cocco;
• 1 cucchiaino di miele;
• 1 cucchiaino di cannella in polvere;
• 1 cucchiaino di lievito chimico;
• 20 g di cioccolato cacao tritato al 70%.

Metodo di preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti, quindi aggiungere il lievito e mescolare fino all'incorporazione. Finalmente versare i pezzetti di cioccolato e versarli in una tazza. Quindi a microonde per circa 3 minuti ad alta potenza. Aspetta di servire e servire.

7. Ricetta torta cappuccino light mug

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 cucchiaio di crusca d'avena;
• ½ cucchiaino di cioccolato in polvere non zuccherato;
• ½ cucchiaino di caffè solubile;
• 1 cucchiaio di fibra di soia;
• 1 cucchiaio di zucchero leggero;
• 1 cucchiaio di latte scremato in polvere;
• 1 cucchiaio di latte scremato;
• 1 cucchiaino di lievito per dolci.

Metodo di preparazione:

Aggiungere gli ingredienti direttamente nella tazza da 400 ml in modo che non trabocchi durante la cottura. Mescola tutto molto bene, ricorda di mettere il lievito per ultimo. Quindi infornare per 4 minuti ad alta potenza. Togliere dal microonde posto sul piattino e servire il prossimo.

8. Ricetta della torta della tazza leggera dell'ananas

ingredienti:

di massa

• 1 uovo;
• 1 cucchiaio di crusca d'avena;
• ½ cucchiaio di fibra di soia;
• 3 cucchiai di yogurt in crema;
• 1 cucchiaio di dolcificante culinario;
• 1 cucchiaino di lievito chimico;
• 1 cucchiaino di polvere per succo di ananas leggero.

copertura

• ½ tazza di yogurt magro;
• 2 cucchiaini di polvere leggera di ananas in polvere.

Metodo di preparazione:

Aggiunga gli ingredienti della pasta direttamente nella tazza mettendo prima gli ingredienti liquidi poi quelli secchi. Mescolare bene fino a quando non diventa omogeneo. Versare il composto in una tazza da 400 ml e un microonde per 4 minuti o se si preferisce cuocere per 15 minuti. Mescolare gli ingredienti della copertura e versare sopra la torta con piccoli fori. Aspetta di servire e servire.

9. Ricetta per torta a forma di arancia leggera

ingredienti:

• 1 uovo;
• 3 cucchiai di olio di cocco;
• 4 cucchiai di dolcificante culinario poco profondo;
• 4 cucchiai di succo d'arancia;
• 5 cucchiai di farina poco profonda;
• 1 cucchiaino di lievito chimico.

copertura

• 2 cucchiai di dolcificante culinario;
• 3 cucchiaini di succo d'arancia.

Metodo di preparazione:

Per prima cosa aggiungere l'uovo nella tazza e battere con una forchetta fino a quando non si trasforma in un brodo schiumoso, quindi aggiungere il dolcificante, l'olio e il succo e mescolare. Infine aggiungere gli ingredienti secchi fino a che liscio. Microonde per 3 minuti a piena potenza. Nel frattempo mescolare gli ingredienti della copertura e coprire la torta ancora calda. Servire dopo.

10. Ricetta della torta di torta di fragole

ingredienti:

di massa

• 1 uovo;
• 1 cucchiaio di crusca d'avena;
• ½ cucchiaio di fibra di soia;
• 3 cucchiai di yogurt in crema;
• 1 cucchiaio di dolcificante culinario;
• 1 cucchiaino di lievito chimico;
• 1 cucchiaino di essenza di fragola.

copertura

• 2 cucchiai di yogurt aromatizzato alla fragola;
• 1 cucchiaio di crema di soia.

Metodo di preparazione:

Aggiungere gli ingredienti uno alla volta nella tazza e mescolare, ricordando di mettere prima i liquidi e infine quelli secchi. Il lievito dovrebbe essere l'ultimo ingrediente da aggiungere. Scegli una tazza da 400 ml per evitare traboccamenti. Microonde per 3 o 4 minuti a piena potenza. In attesa, mescola la copertura e aggiungi la torta. Servi quando scaldi.

Extra! Ricetta Torta Salty Light Mug

ingredienti:

• 4 cucchiai di farina di frumento;
• 4 cucchiai di latte;
• 3 cucchiai di olio di cocco;
• 1 piccolo uovo;
• 1 cucchiaino di lievito chimico;
• 1 pizzico di sale;
• 1 fetta di ricotta ricotta;
• 1 fetta di petto di tacchino tritato;
• 1 pomodoro a pezzetti;
• Condimenti a piacere

Metodo di preparazione:

Prendi una tazza da 400 ml per non traboccare. Aggiungere gli ingredienti, uno per uno, avendo cura di mettere i liquidi prima dopo quelli secchi, poiché il lievito deve essere mescolato delicatamente per ultimo. Microonde per 3 minuti a piena potenza. Guarnire con origano e servire con una forchetta. Se preferisci, togliere e servire in un piattino con verdure o insalata di verdure.

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