10 suggerimenti importanti per il vostro programma di perdita di peso
"Mantieni la calma ed essere sano"! La triste verità è che sei persone su dieci pesano più del dovuto. E anche se eserciti e guardi ciò che mangi, quei chili in più possono continuare a seguirti tutto il giorno.
Essere sovrappeso, anche se solo leggermente, è legato a rischi per la salute, tra cui malattie cardiache, diabete, cancro e artrite. Alcune ricerche recenti mostrano che essere sovrappeso può richiedere 10 anni dalla tua vita!
È sempre bene avere un buon fisico che erediti la fiducia e una natura ardente. Il nostro corpo in forma è anche un segno di disciplina. Ma nota che se siamo sovrappeso, dovremmo tornare al giusto peso. Quindi ecco 10 consigli semplici e naturali per il tuo programma di perdita di peso che dovresti sapere.
10. Sei perfetto
Sembra strano? A volte ti chiedi perché hai bisogno di perdere peso quando hai già accettato di essere sovrappeso. Una volta che inizi ad accettare il tuo fisico, diventi automaticamente calmo e smetti di preoccuparti delle cose.
È interessante notare che va bene. Più ti preoccupi, più cresce il problema. Con questa mentalità, è molto più facile sforzarsi di iniziare un programma di perdita di peso e il tuo sforzo è anche più efficace, questo è dimostrato con esperimenti. Invece di prenderlo come una questione di vita o di morte, rallentalo e prendilo come una sfida, rilassati, ama il tuo corpo e vedi la differenza nella tua vita. Riduci il tuo corpo non con la tensione, ma con un atteggiamento calmo e calmo. Questo è il modo migliore per bilanciare te stesso psicologicamente, fisicamente e ottenere il fisico che desideri.
9. Impegno
Dormire troppo, mangiare merda, dolci, ecc., Stare lontano da tutto questo. A volte in realtà provi a seguirlo per qualche giorno, ma gradualmente si spegne e si ritorna alle normali abitudini alimentari. Quindi è sempre bene migliorare il tuo impegno! Non mollare mai!
Se stai seguendo un programma di perdita di peso, non uscire mai da esso ed essere sempre concentrato e impegnato incondizionatamente. L'impegno aumenta con la pratica della meditazione. Una persona può essere molto concentrata e sicura quando inizia a meditare. Quindi, una volta che ti fidi di qualcosa, affrontalo il meglio che puoi. Cerca sempre di ascoltare la tua voce interiore quando mangi qualcosa. Non ascoltare mai il tuo cervello, poiché cerca sempre di ingannarti. Non causare problemi al tuo corpo. Ma se è necessario per te, non esitare mai a farlo.
8. L'acqua è il nettare
Bevi acqua quando puoi. L'acqua mantiene sempre il tuo corpo leggero e liquefa i tuoi strati di grasso. Il miglior nettare per perdere peso è prendere un bicchiere d'acqua con qualche goccia di limone e 2 cucchiai di miele. Questo ha il sapore del nettare. Brucia il grasso e ti fa sentire pieno e pieno.
Allenati in palestra e bevi questo nettare da 6 a 8 volte al giorno. Il drastico cambiamento può essere visto ed è il modo più semplice e migliore per perdere peso. Qual è il problema di fare un test? E questo sicuramente ti rallegra, poiché risolve il tuo problema e completa il tuo desiderio.
7. Controlla il BMI
Sii sempre preoccupato per il BMI (indice di massa corporea). Se si desidera entrare in un programma di perdita di peso, è necessario controllare regolarmente il tasso metabolico basale e il BMI. Conoscendo questi due fattori, in ogni fase, è possibile ridurre l'apporto calorico, che riduce il peso.
A volte questo è anche possibile con la meditazione. Quando mediti, il tuo tasso metabolico si riduce e devi fare un intenso esercizio fisico. BMI è un fattore chiave per la salute. Con un BMI alto bisogna essere preparati per molti problemi di salute. È bene che tu controlli regolarmente.
Rallenta il respiro
Questo è il compito più semplice che puoi implementare nel tuo programma di perdita di peso, ma quando fai altre cose. Quando ti senti teso, prendi un secondo e controlla il respiro. Potresti notare che la tua respirazione è molto veloce. Ciò influisce indirettamente sul grasso addominale.
Sappiamo tutti che l'addome immagazzina la maggior parte del grasso corporeo. Quindi è sempre bene ridurre il grasso addominale, sia per la salute che per l'aspetto. Concentrati sul rallentamento della tua espirazione. Dopo ogni inalazione dire "rallenta" a te stesso prima di espirare. Questo controlla la respirazione e riduce il grasso.
5. Vitamina C
La secrezione di cortisolo è generalmente ottima. Se stai lavorando senza sosta e sei sotto stress, produce alti livelli di grassi. Quindi, la vitamina C aiuta a bilanciare il livello di cortisolo che alla fine aumenta quando sei stressato. La vitamina C non solo bilancia il cortisolo, ma è anche essenziale per creare la carnitina (un composto usato per bruciare i grassi come combustibile). Quindi consumare più frutti che contengono vitamina C e renderlo tuo amico nel vostro programma di perdita di peso.
4. Lo zucchero è il nemico numero 1
Fai sempre una dieta programmata e assicurati di mangiare un sacco di proteine, verdure, cereali integrali ed evitare spuntini, bevande e cibi non salutari. Se ami mangiare dolci e avere voglia di mangiarli, scambia lo zucchero con il miele, che è molto meglio perché ha meno zucchero dello zucchero puro. Un altro grande trucco è quello di mettere la cannella nel tuo caffè mattutino o farina d'avena - aiuta a controllare lo zucchero nel sangue. Rallenta anche la velocità con cui il cibo lascia lo stomaco, che ti aiuta a sentirti pieno più a lungo. Il consumo è più basso, ma la soddisfazione dello stomaco è maggiore.
3. Mangia di più e fai più esercizio:
Mangia il grasso. Sì, hai letto bene! Hai bisogno di mangiare grassi per bruciare i grassi. Come detto sopra, è lo zucchero che ti fa grasso, non grasso. I grassi buoni includono alimenti come salmone, avocado e noci. Questi alimenti sono costituiti da nutrienti che ti mantengono pieno e soddisfatto per tutto il giorno.
Stanco, lavora di più e mangia cibi, nutrienti e proteine più salutari. Evita cibi grassi e consuma grassi buoni sotto forma di frutta secca, ecc. Esercitati di più, vai a fare una passeggiata al mattino, corri e mangia più frutta. Mangia di più ed esercita di più nel tuo programma di perdita di peso.
2. Esercizio fisico, esercizio fisico ed esercizio fisico
Esercizio intenso e breve, fai sempre esercizi che funzionano con tutti gli organi che accumulano grasso. Alzati presto e spostati durante il giorno; uscire per le passeggiate aiuta anche. Praticando yoga e meditazione, l'assimilazione migliora e il desiderio di cibi malsani diminuisce. Anche se ti senti affamato, sei soddisfatto di piccole quantità di cibo.
Yoga e meditazione mantengono il tuo corpo concentrato, stabile e senza fame. Ricorda, il tuo corpo merita almeno 20 minuti del tuo tempo ogni giorno. Quando il tuo lavoro migliora a causa della meditazione, trovi più tempo per pianificare il tuo programma di perdita di peso.
1. sonno
Pensa in anticipo se vuoi lavorare di notte. Poiché tutte le funzioni del corpo rallentano, finisci per mangiare di più. Quando sei stanco, il corpo produce più ormoni che causano la fame, che causa voglie per mangiare zucchero e altri alimenti che ti fanno ingrassare.
Dormire fino a tardi aumenta la sensibilità all'insulina e dovrebbe essere uno dei maggiori motivi per il grasso addominale! E se dormi fino a tardi la fame si fa più forte e mangi molto quando sei sveglio di notte a guardare un film o qualcosa del genere. Dormi sempre bene, non dormire mai troppo. Ricorda che per avere un corpo sano hai bisogno di almeno 7 ore di sonno al giorno.
conclusione
Cercare di perdere peso non riguarda solo l'aspetto. Essere sovrappeso riduce la qualità e la durata della tua vita. Scegli sempre modi naturali per il tuo programma di perdita di peso. Mai fare diete a breve termine, liposuzione, ecc. Perché il risultato è veloce, ma sono costosi e si ottengono gli effetti collaterali gratuitamente.
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