10 consigli facili per una dieta disintossicante

Una dieta detox può sembrare minacciosa. Il sacrificio di tagliare zucchero, caffeina, alcol e carboidrati raffinati può sembrare troppo. A volte, fare piccoli passi prima di entrare in una dieta disintossicante aiuta. Ecco alcuni consigli facili che chiunque può fare.

Scambia il caffè per il tè verde

Anche se il caffè può avere i suoi benefici se consumato in piccole quantità durante una dieta disintossicante, è importante tagliarlo. Il caffè è molto acido e può aumentare l'infiammazione nel corpo. Combina questo con crema e zucchero e hai una pompa infiammatoria che inibisce la perdita di peso, per non parlare del sollievo del dolore cronico. Il tè verde, d'altra parte, ti darà un piccolo carico di caffeina, ma è molto più alcalino, prevenendo l'infiammazione.

Diminuisci la maggior parte delle proteine ​​e dei prodotti caseari

Mentre gli alimenti a base di proteine ​​come carni e pollame sono di solito una parte importante di una dieta sana ed equilibrata, quando si sta cercando di disintossicarsi, è una buona idea rallentare. I cibi ricchi di proteine ​​hanno un effetto anabolico, o builder, sul corpo. Lo scopo di fare una dieta disintossicante è creare una pausa, liberando il corpo dalle tossine. Eliminare cibi ricchi di proteine ​​o prodotti caseari (latte, yogurt, formaggio fresco) dà temporaneamente al tuo corpo la possibilità di disintossicarsi.

Aumentare le verdure crude e cotte

Questo punto non ha bisogno di elaborazione, ma durante una dieta disintossicante è più importante aumentare le verdure. In primo luogo, stai mangiando meno proteine, quindi devi risarcire da qualche parte. In secondo luogo, la maggior parte delle verdure crude o cotte fa un ottimo lavoro per intrappolare le tossine e rimuoverle dal corpo. Mangia molti dei seguenti ortaggi:

• cipolla
• asparagi
• broccoli
• cavolo
• sedano
• barbabietola
• Cavoletti di Bruxelles
• fagioli yam
• aglio
• cavolo

PER SAPERNE DI PIÙ: Per un elenco completo degli alimenti consigliati e non consentiti, vedi Tutti i Detox Diet - Menu, dubbi, ricette e suggerimenti

Bevi acqua tiepida con limone al mattino

Sappiamo tutti che l'acqua è importante. In effetti, dovremmo bere tutti circa la metà del nostro peso, escluso l'esercizio fisico. L'aggiunta di limone (fresco o concentrato) all'acqua a temperatura ambiente o calda al mattino prima di mangiare qualsiasi cosa aiuta a far funzionare il sistema eliminando le tossine dal corpo. Circa 240 a 360 ml al mattino con un po 'di succo di limone è sufficiente per darti energia.

Dormire 1 ora in più

Il sonno aiuta a ripristinare l'equilibrio, riparare e riavviare i nostri corpi. Abbiamo tutti bisogno di 7 - 8 ore di sonno, quindi molti di noi non riposano abbastanza. Durante una dieta disintossicante, il nostro corpo si rompe ed elimina le tossine. Questo può essere difficile per i nostri corpi, quindi è molto importante dormire di più.

Scambia caramelle per cioccolato amaro

Una delle abitudini più difficili da lasciare è lo zucchero. Il cioccolato amaro, con almeno il 70% di cacao, ha molti vantaggi e vale la pena aggiungere a una dieta disintossicante. Il cioccolato amaro è ricco di flavonoidi, la stessa sostanza nutritiva che si trova nel vino rosso. Il cioccolato contiene anche l'amminoacido arginina, che è legato alla regolazione dell'infiammazione e della pressione sanguigna! Non devi sentirti in colpa per aver consumato quel tipo di caramelle. Per avere i benefici, mangia qualche pezzo di cioccolato amaro. Non esagerare. Compra piccoli bar se ti senti tentato di mangiare l'intero bar.

Scambia i cereali in contanti con avena o zucchero di grano saraceno

Il termine "lavaggio sano" si riferisce a rendere un alimento più sano di quanto non lo sia usando parole come "più fibre", "meno grassi" o "senza zuccheri aggiunti". Il più delle volte, i cereali in contanti che sembrano sani non sono buoni per il tuo corpo come pensi che sia. Inoltre, la scatola di cereali viene elaborata e quasi sempre piena di zucchero. Un cambiamento in avena o grano saraceno ti mette nella direzione di ciò che viene aggiunto. Alcune aggiunte semplici ma sane includono:

• Frutti rossi
• noccioline
• cannella
• noce moscata
• Un po 'di sciroppo d'acero o miele

Fai un "condimento per l'insalata di disintossicazione" invece di usare il preparato

Le salse pronte sono riempite con ingredienti, molti dei quali sono composti di laboratorio. Un condimento per l'insalata fatto in casa è solitamente facile da preparare. In effetti, probabilmente hai tutti gli ingredienti per quella salsa disintossicante nella tua cucina. Prova questo condimento per l'insalata la prossima volta che fai un'insalata:

Salsa "disintossicante"

• 2 cucchiai di aceto di sidro di mele
• 1 cucchiaino di succo di limone
• 1 cucchiaio di miele
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• 1 spicchio d'aglio, schiacciato
• Aggiungere sale e pepe a piacere

Mescolare bene, mettere l'insalata e buon appetito!

Scambia panini e tagliatelle con quinoa e lenticchie

Pane e pasta sono tipicamente infiammatori. Se stai cercando di disintossicare la tua dieta, devi tagliare gli alimenti che creano infiammazione nel tuo corpo. Infatti, se sei sovrappeso e non puoi perderlo, hai un'infiammazione. Invece di mangiare pane tostato a colazione, un panino a pranzo e pasta tagliatelle, sostituire quinoa o lenticchie. Sono più alcalinizzanti e pieni di sostanze nutritive.

Aggiungi un po 'di olio di cocco a tutto

L'olio di cocco è l'ape regina di tutti gli occhi, soprattutto per la salute. Un trigliceride a catena media, l'olio di cocco è preferibilmente usato come energia, con un effetto positivo sul metabolismo. Oltre all'utilizzo energetico, l'olio di cocco è antibatterico e antimicrobico. Se vuoi includere l'olio di cocco nella tua dieta, inizia con poco e aumenta aggiungendo a:

• farina d'avena
• vitamine
• Verdure arrostite
• Minestre
• Articoli da forno e confetteria
• insalate

Il suo consumo regolare favorisce la digestione, migliora la salute cardiovascolare e aiuta a regolare la tiroide.

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